plan - proszę o ocene

DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS
- Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-8-6-4-2-1
- Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 6-4-2-1

- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 6-5-4-2
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6-4-3


DZIEŃ 2 ŚRODA: GRZBIET/BICEPS
- Martwy ciąg 6 x 15-8-6-5-4-2
- Unoszenie sztangi w opadzie 4 x 8-6-4-2

- Uginanie przedramion ze sztangą 5 x 8-6-5-4-3


DZIEN 3 PIĄTEK: BARKI/KAPTURY
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 20-10-6-4-3
- Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 8-6-4-3-2

- Unoszenie barków ze sztangą 3 x 8-6-4

plan dostałem od kumpla (chyba ma go z jakiejś stronki)

jeśli chodzi o nogi to jeszcze coś wstawię

waga - 71-72 kg
wzrost - 181 cm
wiek - 18 lat
ćwiczę od września z przerwami (od stycznia regularnie) no i przed wakacjami 2006 odrobine ćwiczyłem)
cel - bardziej na siłe + troszke masy (opcjonalnie)

podaj najpierw stary plan , czy masz diete i zastanow sie dokladnie co na pierwszym miejscu albo masa albo sila bo to lekka roznica w ruchach , przerwach seriach , suplementacja w sumie podobna ale puki co to z dieta dobra powinienes sobie dobrze poradzic

stary plan to standardowo 4x8 w większości ćwiczeniach. chcem żeby mi wzrosła siła.

Dlaczego plan na siłe skoro masz 4 miechy regularnych treningów.W poczatkowym okresie fajnie idzie masa z siła wydaje mi sie ze plan na siłe jest bezcelowy. Dołóz nogi

A nogi??

Spróbuj tego:
GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

dzięki Michail, a tak ogólnie to ten plan może być??

W początkowym okresie treningów (minimum rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz stopnia wytrenowania organizmu

Poilecam link który wrzuciłem powyżej.