Siła

Siema!
szukałem na forum tematy tego typu ale nie znalałem konkretnych chodzi mi o budowanie siły bez masy albo przy jak najmniejszej masie mięśniowej (szczególnie klatka, barki, i BICEPS) przy treningach sztuk walki (trenuje jj semi contact,judo) z góry dzięki ;)

Zmieniony przez - Judog w dniu 2007-03-27 15:45:29

To połączenie zarzutu sztangi do klatki z jednoczesnym wykrokiem na jedną nogę, takie combo Działa co najmniej "dobrze".

http://www.itf.prv.pl/ polecam tę strone, mnóstwo ciekawych artykułów
by _Knife_

Polecam zamiennie stosować trening na siłę z treningiem na wytrzymałość siłową oraz na szybkość. Co do siły, to założenia ogólne są takie: obciążenia maksymalne i submaksymalne, ilość powtórzeń w serii od 1 do 4 lub 6, ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami.

prawdą jest: aby wzmacniać siłę trzeba pracować na dużych obciążeniach jednak należy pamiętać o tym że taki trening zazwyczaj bardzo obciąża stawy powodując w konsekwencji kontuzje. Trzeba pamiętać by zachować przerwy miedzy treningami aby organizm zdażył sie zregenerować i oczywiście dieta, dieta, dieta!!!

Jeśli chodzi o Twoją dyscyplinę to polecam taki zestaw (do indywidualnej modyfikacji):

1 dzień - zarzut sztangi na barki, military press, martwy ciąg
2 dzień - podciąganie się na drążku z obciążeniem, podciąganie sztangi do brzucha
3 dzień - przysiady

Ilość powtórzeń zasadniczo tak jak pisali poprzednicy, chociaż niekoniecznie. Pierwszy miesiąc moim zdaniem powinieneś ćwiczyć ilością powtórzeń jak na masę, w ten sposób mięśnie się świetnie zaadoptują. Jak Ci się wydaje, że zrobisz masę w ten sposób to się nie bój - ludzie ćwiczą kilka miesięcy na masę i żrą przy tym jak świnie, a mięśni przyrostu maja ledwo 2 kilo ^^

No wydaje mi sie dobry ale z racji ze chciałes barki klatke i bica to drobna modyfikacja:

1) zarzucanie gruszkami (ostatecznie sztangielki jesli nie dysponujesz gruszkami) - duży ciężar dlatego zarzucanie

2) wyciskanie na maszynie (zeby moznabylo skupic sie na duzym ciezarze bez obawy o technike)

3) wyciskanie hantelek/gruszek pod górę w siadzie.

aha i wydaje mi się zbędny ten martwy ciąg... zarzucanie zrobiloby swoje :) tak po krótce.

a zapytam troche inaczej, które partie mięsni najbardziej rozwijać pod rzuty? i dlaczego martwy ciąg zbędny? zarzucanie ćwiczy plery?

1) zalezy jakie rzuty masz na myśli ale jeśli chodziloby ci o rzuty w stylu biodra zapaśniczego to w zasadzie wszystko potrzebne jest ale stawialbym na:

- bic - abyś mógł utrzymac/ustawic pacjenta
- brzuch - jak wiadomo stabilizator sylwetki
- cala obrecz barkowa - w koncu to tutaj musisz miec power
- plecy - podtrzymuja kregoslup i stabilizuja sylwetke
- nogi - tez musza być mocne zebys sie nie wysypał

jesli o co innego chodzilo to pytaj jak bede wiedzial to powiem

2) No tak uwazam ze zarzucanie i martwy ciag sie dubluje, tylko ze zarzucanie lepsze - bardziej energiczne jest = wiekszy power. Tak przy okazji to zarzucanie to wykonujesz z opadu tułowia i prostując tułów podrzucasz sztange do klaty - wiec co innego jak nie plecy :)(tylko bez kociego grzbietu i innych wygibasów, i uwazaj z obciazeniem)

To tak punktu widzenia mozna powiedziec zapaśnika

tutaj chodzilo o zarzucanie sztangi o ktorym mowil moj poprzednik. A zarzucanie gruszkami to jak uginanie przedramion z hantelkami stojac, tylko ze robisz to gruszkami :)Bo troche tam zamieszalem. Zarzucanie sztangi do klatki - plecy, zarzucanie gruszkami - na bica. Sorki za to wprowadzenie w błąd - zbieżność nazw. :/

A i wzmocnienie dolnego odcinka kręgosłupa (oczywiście w połączeniu z nóżkami i rączkami) przyda się przy wynoszeniu z parteru. Czyli zarzut, lub "ruska siła" nieocenione

Prawda.. plecy do wynoszenia sa potrzebne. A co rozumiesz przez pojęcie "ruska siła" ?