Nadmierny apetyt ...

Witam , ostatnimi czasu podjadałem węglowodany na poziomie 6,5 g na kg masy ciała , i popadłem w taki jakby szał związany z jedzeniem i zaczołem mieć kłopoty z wątrobą ponieważ ta była zbyt męczona . Dlatego więc postanowiłem obciąć węgle i dac wiecej białka co by sprzyjało wątrobie .

Przedstawia się to tak :
Węgle bym jadł na poziomie 5- 5,5 g na kg masy ciała
Tłuszcze 1,5 g na kg masy ciała
Białko 2,5 g na kg masy ciała .

Czy pomoże to w regeneracji wątroby ? I co najważniejsze za miesiąc mam kolejne badania (biochemia krwi), co tyczy sie wątroby to miałem przekroczoną 2x norme fosfotazy.

Śniadanie
Jajo na twardo ( ile waży jedno jajko ?)
Płatki 100 g
jedno Jajko wazy około 60g(sprawdz jakie kupujesz - M,L,S?) róznia sie waga ale do sniadania 1 jajko to mało. płatki zmniejsz do 50g max. i dodaj warzywa. Sniadanie powinno byc okolo 30% twojego dziennego zapotrzebowania najlepiej zrob sobie jajecznice i dodaj 4łyski płatkow owsianych spazonych wczesniej wrzatkie. i zagryzaj warzywami.

II śniadanie
Jogurt 1,5% 400 ml
I tutaj jako pełnowartościowe to ser któego napakuje do bułek z sałatą i pomidorem .
nie do bułek tylko do rozowego chleba pełnoziarnistego.

Przedtreningowy a także obiad numer 1
100 g ryzu
I w mysl pełnowartościowych białek tunczyk 120 g
warzywa

Potreningowy obiad nr 2
Ryz 100 g
Mieso drobiowe 100g
Do tego fioletowa kapusta ze śmietaną
smietane wywal.

Podwieczorek
Orzechy włoskie 40 gram
wcp 80% tak aby białka było 20 gram
bez sensu...szkoda białka. zrób sobie jajecznice. zjedz jakas makrele wedzona, moze jakas swierza rybke z warzywami(ograniczaj juz ww)bialko + rozgotowany ryż+banan daj po treningu zaraz albo samo białko przed snem.

Kolacja
Twaróg 100g
wiecej.

W dalszym ciagu nie ma za duzo zdrowych tłuszczy. przykłądaj wieksza wage do białka. wprowadz suplementacje tranem(albo kup o3 olimpu) no i gdzie trening siłowy?

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-05-05 13:59:52

dlaczego jesz tak duzo ww? Co jadasz? moze przyczyna nielezy w ww tylko w rodzaju pozywienia.
pzdr.

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-05-04 13:27:35

No własnie mowie ze przegiołem :P Uwazasz ze obcięcie 1,5 g wegli to za mało ? Wiecej raczej nie moge bo 2x w tygodniu mam dosc intensywne aeroby . Węgle jem na śniadanie i na 2 śniadanie , a także przed treningiem i po treningu i wsio.

napisz diete bo bardzo mnie dziwi jedzenie 5g ww na kgmc

Niby czemu 5g ww na kgmc jest takie dziwne? Na mase to chyba normalne ..

5 ok ale 6,5?(wczesniej pomyłka) ja bym sie zatrzymał na 4:)
wklej diete.
ps: nie łapiesz tłuszczu?

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-05-04 14:11:54

Pewnie ekto

5gramów na kmc WW wporządku

białko spokojnie wystarczy w tej ilości, nawet mniejsza by była ok.

ale ekto raczej szału z żarciem nie ma raczej w bólach im to wchodzi

no włąsnie dlatego to wszystko pokrecone...dziwne i w ogole ciezko mi to ogarnac))))
czekam na diete...nic nie zaszkodzi jak załaczysz...

Okej
Jestem mezo , z ekto nie mam niz wspolnego bardziej z endo , 5 g dlatego ze jestem dosc aktywny (2 x w tygodniu intensywne aeroby w tym basen , a na dodatek 40 minut codziennie do szkoły i do domu szybkim chodem )-uwierzcie mi styrany jestem w szkole pozniej ...
Planuje to tak B 2,3-5 g T-1,5 Ww-5g WAGA: 73,5 kg

Śniadanie
Mleko 1,5 % 300 ml
Płatki 100 gram


II Śniadanie
Jogurt 1,5% tłuszczu 400 ml
Tutaj mam 3 kanapki z szynka i z serem(razem zliczone)

Po powrocie ze szkoły posiłek przedtreningowy
100 g ryżu

Potreningowy
100 g ryżu/makaronu/kaszy kus kus
200g miesa drobiowego ew wołowina


Podwieczorek
Twaróg około 120 g


Kolacja
tuńczyk 150 g

DO TEGO DOCHODZI OLIWA Z OLIWEK , ORAZ WARZYWA I OWOCE

ZAPOTRZEBOWANIE WYŻEJ WYMIENIONYCH PROPORCJI MAKROSKŁADNIKÓW MAM POKRYTE W 100 - 101 % . WIEM , BO UKŁADAŁEM TA DIETE W DZIENNIKU POSIŁKÓW VITALMAXA.



PS . te 200 gram miesa rozbijam na 2 porcje w odstepie 15-20 minut. Kiedy nie moge zjeść jakiegoś posiłku uzupełniam to Mass xxl'em.Nietreningowy wyglada tak samo , ew bez posiłku przedtreningowego wrzuce fasole białą.

no tak...dieta po byku...zaangazowalem sie no to ocenie...normalnie napisałabym traedia i odesłał do lekruty:
Śniadanie
Mleko 1,5 % 300 ml
Płatki 100 gram
A BIAŁKO Z AMINOKWASAMI ROZGAŁEZIONYMI?

II Śniadanie
Jogurt 1,5% tłuszczu 400 ml
Tutaj mam 3 kanapki z szynka i z serem(razem zliczone)
A ZDROWE TŁUSZCZE ?(ILE TEGO SERA I SZYNKI?)
Po powrocie ze szkoły posiłek przedtreningowy
100 g ryżu
A BIAŁKO PEŁNOWARTOSCIOWE? I ZDROWE TŁUSZCZE?
Potreningowy
100 g ryżu/makaronu/kaszy kus kus
200g miesa drobiowego ew wołowina


Podwieczorek
Twaróg około 120 g


Kolacja
tuńczyk 150 g

BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY, NIE PRZYWIAZUJESZ WAGI DO WARZYW, NIE MA ORZECHÓW RYB, SUPLEMENTACJI O3 ANI WITAMINAMI. NIE WIEM KIEDY JESZ OWOCE ANI KIEDY MASZ TRENINGI ALE Z TEGO CO WIDZE TO AKT. FIZ MAX 1,3 WIEC NIEZBYT WYSOKA. ILE DZIENNIE JESZ TYCH WARZYW? I CO Z SIŁOWNIA?!
PRZY TAKICH POSIŁKACH NIE DZIWIE SIE ZE MASZ NAPADY GŁODU,. BRAKUJE CI PODSTAWOWYCH SKLADNIKOW I TYLKO W 2-3 POSILKACH MASZ PELNOWARTOSCIOWE BIALKO A POWINNO ONO BYC W KAZDYM! PONAD TO JAK ZJESZ NA KONIEC DNIA CAŁE SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA BIALKO TO NIC NIE ROZWIAZE. DIETA DO KITU.


Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-05-04 18:10:04