jaki ciężar

Witam
Mam już ułożony trening na masę, ale chciałbym się dowiedzieć, jakim ciężarem powinienem ćwiczyć. Chodzi mi o jakiś przelicznik. Wydaje mi się, że jest to jakiś % mojej masy na dane partie. Jeżeli tak, to prosiłbym o napisanie mi % na te partie:
biceps
triceps
przedramię
klatka (
nogi (uda)
nogi (łydki)

Pleców nie chcę, gdyż jestem chudy i ćwiczę je na razie lekkim ciężarem, gdyż boję się o kręgosłup.

ACT był?:>
Odwiedź Atlas Ćwiczeń i rób ćwiczenia tak aby w pełni opanować technikę. Na początku lekko, ale dokładnie, potem będziesz zwiększał ciężar aby osiągać 8-12 powtórzeń (masa).
Przy plecach tak samo - odpowiednia technika i nie ma mowy o kontuzji.

jak nie chcesz obciazac kregosłupa to nie przesadzaj z obciazeniem ale nie zaniedbuj pleców.jak bedziesz mial te partie za słabe a zwłaszcza prostowniki które stabilizuja kregosłup to dopiero mozesz miec problemy z kregosłupem

Podaj dokładnie plan z kolejnością ćwiczen, liczbami serii i powtórzen i przerwami między seriami.