TEST - (siła i redukcja) by juby5_89 pods.str.34/35

bardzo duża óznica (widać ją anwet na tych ciulatych fotkach ), szczeólnie ostatnie zdjecie mi sie spodobało
pzdr
p.s
sog za prace

Test prowadzony dobrze, foty malo ciekawe, przez co bylo troche szaro, ale widac bylo ze naprawde robiles so mogles zeby do testu zagladalo jak najwiecej ludzi.

Efekty- widoczne. Dziwi mnie tylko, ze prowadzac na wysokim poziomie caly test nie poprosiles kogos o zrobienie porzadnych zdjec w tej samej odleglosci od aparatu, w podobnym swietle itd (a pisales np, ze cwiczyles ostatnio z kuzynem, wiec nie rozumiem, czemu nie przesunales podsumowania o ten jeden dzien i nie zrobiles porzadnych fot. Jak sam piszesz jestes zadowolony z efektow, a po fotach wyglada to raczej, jakbys cos chcial ukryc. )

Nie widze porownania sily? Przeoczylem cos (jak tak ,to prosze pokieruj mnie), a jak nie to dobrze by bylo, zebys takowe uzupelnil, bo to w sumie test silowy takze.

Ogolnie: Dobry test, efekty- troche miecha poszlo, w cyferkach jak na te suple im oraczej bez rewelacji, natomiast zdjecia wydaja sie temu zaprzeczac, ale nie mozna tego stwierdzic z cala pewnoscia. Tak cyz siak- Gratuluje!

juby5_89: wielki szacunek za Twoja wytrwalosc naprawde chcialbym jej miec tyle co Ty ;p pozniej moze wrzuce swoje foty, mysle nad podobnym treningiem do Twojego tylko z czasem moze byc roznie :/

No efekty widac

b.fajnie prowadzony test, duzo zdjec filmikow!
Wymiary troche w dol,ale i w paseie sporo poszlo

Szkoda ze zdjecia nie sa zrobione dla porownania z bliskiej odleglosci,ale widac roznice na tych, i nawet krata na bruchu hehe


Sog

Moim skromnym zdaniem test prowadzony wzorowo! Efekty tego cyklu, to w 99% zasługa twojej wytrwałości w trzymaniu dietki i sumiennosci - jesli chodzi o trening. Myśle, że ten tescik jest dla ciebie swietna wizytowka w naborach do komercyjnych testow Powodzenia w dalszym dazeniu do celu!!

daj zestawienie silowe

poza tym

- Ściąganie drążka wyc. górnego- nie ma co pisać. ................. mocno do klatki z przytrzymaniem i powolnym opuszczaniem.


buhehe

ediee: dzięki.

Kamiru: dzięki. Co do fot to na pompie to nie wiem czy miałoby to sens. Właśnie w łazience fajnie wychodzą fotki więc tam robiłem a naprawdę nie mam kogo prosić o te fotki... może jutro kumpel wpadnie to poproszę Nie ma czego ukrywać ( że mi się zebrało na brzuchu czy coś ) bo nawet masz datę przy fotach. Co do porównania siły to mogę jedynie zrobić jak było na początku cyklu i jak na koniec bo maxów nie robiłem przed rozpoczęciem testu.

Freakman: dzięki. Trening polecam- super sprawa. Dalej nim będe ciągnął tylko zmienie kilka ćwiczeń

góra-forte: dzięki. Kratę na brzuchu tylko jak napnę a tutaj fajnie wyszło dzięki oświetleniu...

skafarzony: dzięki. No do komercyjnych cykli to jeszcze długa droga no ale może.... zobaczymy

WODYN: tak jak pisałem Kamiru zrobię tylko ile było na pierwszym i ostatnim treningu bo maxów nie znam... .
Jestem laikiem jeśli chodzi o trening- zresztą było napisane u ciebie:

"Ściąganie drążka wyc. górnego- NA LUZIE - 3 SERIE" - no to na luzie z powolnym opuszczaniem .



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


MIMO ZE JUZ KONIEC TESTU TO ZROBIE JESZCZE POROWNANIE SILY NA PIERWSZYM I OSTATNIM TRENINGU 5-10-15.

Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-04-20 16:04:45

Zestawienie siły: początek/ koniec cyklu: porównanie na 15 10 oraz 5 powt.

15 powt:

- Wyciskanie na płaskiej: P: 11x60kg / K: 10x60kg

- Wyciskanie szeroko do czubka glowy: P: 13x35kg / K: 9x40 kg

- Przysiady ze sztangą: P: 10x70kg / K: 5x80kg

- Martwy ciąg: P: 9x80kg / K: 10x80kg


10 powt:

- Wyciskanie na płaskiej: P: 8x70kg / K: 10x70kg

- Wyciskanie szeroko do czubka glowy: P: 8x45kg / K: 10x45kg

- Przysiady ze sztangą: P: 7x80kg / K: 4x90kg

- Martwy ciąg: P: 1x100kg / K: 10x90kg

5 powt:

- Wyciskanie na płaskiej: P: 1x80kg / K: 1x90kg

- Wyciskanie szeroko do czubka glowy: P: 5x50kg / K : 2x60kg

- Przysiady ze sztangą: P: 2x99kg / K: 1x100kg

- Martwy ciąg: P: 5x108kg / K: 5x100- 0x110 - brak obciążenia...



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


Maxów nie mierze- najbardziej jestem zadowolony z barków. Siła i wygląd zdecydowanie na +. Nogi i klatka też do przodu choć trochę gorsze wyniki niż na początku testu jednak była to "także" redukcja więc trochę mięcha uleciało.


To na tyle!

szczerze to slaby postep, ale jak na redukcje to nadal zaskakujacy do jakiegos stopnia...

siady ze sztanga w piatkach.. chyba jakis blad sie wkradl

WODYN: siłowo słaby postęp- racja ale generalnie jestem zadowolony z cyklu. Zresztą to była "siła i redukcja" a nie sama siła- zresztą przez to bawienie się z treningiem i dietą też trochę straciłem . Zobaczymy jak mi pójdzie na tym planie po moich modyfikacjach

EDIT: błędu nie ma. Bo zamiast dołożyć 5/5 kg to dołożyłem 2;2,5/ 2;2,5...

Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-04-20 21:03:42