plan do poprawy

dzień to nie wiecznść...

wklej całość swojego treningu a to z tego powodu, że wtedy będzie go można rzetelnie ocenić i skorygować

Dokłądnie - mniej poganiaj - więcej współpracuj.

sorki ja nie poganiam wcale was;) no juz nie wiem jak mam pisac zebyscie mi poprawili ten plan:P

Przeczytaj i zrób jak radził Apokalipsa -więcej danych.

Wypowiadasz się niezwykle lakonicznie.
Za wiele trzeba się domyślać.

1 dzien . uda łydki
1.przysiady ze sztnagielkami w dłoniach 15-6 powt. z progresją
2.hack przysiady ze sztangą 8 powt.stałym ciężarem
3.wysoki step ze sztangielkami 8 (na każdą nogę) powt. stałym
4.uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu 10 powt.(na każdą nogę) stałym.
5.wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką w dłoni 25 - 8 powt.(na każdą nogę) z progresją


2 dzien . klata przedramiona
klata -wyciskanie w szerokim uchwycie 12 10 10 8
wyciskanie dwoma sztang. 12 10 10 8
rozpietki 12 *4
przedr -podchwyt gryfem 9 8 8 7
nadchwyt sztangielkami 9 8 8 7

3 dzien. plecy triceps
plcey

martwy ciąg 12 10 10 8
wiosłowanie sztangielka 12 10 10 8
szrugsy 12 10 10 8

triceps
czachołamacz 9 8 87
francuz sztangielką siedząc zza glowy dwuracz 9 8 87
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 9 8 8 7

4 dzien. barki biceps
barki- wyciskanie gryfu 9 8 7 6
wznosy wzdłuz tłowia gryfu 12 10 8 6
w opadzie tłowia na boki sztangielkami 12 razy 4
biceps- gryf uchwyt sredni 9 8 8 7
młot 9 8 8 7
o kolano 9 88 7

1. biedne plecy -czemu tak mało w stosunku do innych grup?
2. na barki przed wyciskaniami daj 2-3 serie unoszenia bokiem - przygotujesz stawy

Faktycznie plecy katastrofa do potegi,
na barki wlasciwie mozna zrezygnowac z podciagania sztangi wzdluz tulowia na korzyst efektywniejszych unoszen Sztangielkami bokiem stojac.

unoszenie bokiem sztangielkami miałęm w poprzednim treningu ktory trwał 6 tygodni i zmieniłem je na podciaganie wzd. tłowia , no to na plecy co mam robic?

Zacznij od podciągania na drążku
potem dodaj jakieś wiośłowanie
na koniec martwy i ewentualnie szrugsy jeśłi nie robileś z barkami.

nie mam drazka do podciagania ;(