biceps 38 doradzcie trening

witam mam 22 lata 180cm 80kg i 38 cm w bicepsie mam tzw zastoj i niewiem co z tym zrobic trenuje 4 razy w tygodniu od okolo roku nie biore odzywek teraz mam zamiar kupic kreatyne
-pon biceps modlitewnik 3 serie po 10
gryf lamany 3 serteie po 10
mlotkowo 3 serie po 10

-sroda triceps francuskie 3 serie 10
wysiskanie lamanym zza glowy 3 serie 10
pompki tylem 3 serie po 10
hantlem w tyl z podparciem 3 serie po 10
-czwartek barki
-piatek klatka piersiowa
plaska laweczka 3 serie po 10 pow
skos w gore 3 serie po 10
rozpietki 3 serie po 10
doradzcie mi jak wy trenujecie albo co moge dodac zmienic z gory dzieki

a miales regeneracje ??

/3 serie po 10 cały rok 4x/tydz
/brak regeneracji

/dużo to wyjaśnia
Rada:
Przerwa 2tyg,a nawet dłużej do 3 tyg./bez oszustw
Odpowiednia dieta+witaminy
Po przerwie:wrzuć trening i dietke, ew.suplementaje na sfd,
poprawimy i bedzie ok(myśle)
zdr.

Widać, że wielkość łap jest dla ciebie najistotniejsza a jak z wynikami na klatke piersiową? uważam że z takim układaem treningowym Klata poprzedzona dzień wczesniej barkami a wczesniej tricepsem niemoze byc dobrze ćwiczona Proponuje Ci zmienić trening CAŁY a jeśli chodzi o wielkość obwodu "łapy" to po pierwsze 2/3 wielkości łapy zależą od tricepsu!!! Po drugie Jeśli chodzi o biceps Spróbój Progresją uginanie ramion stojąc 4x 12,10,8,6 puźniej o kolanko 3x12 na końcu modlitewnik 3x10/12

W tym problem ze robie przerwy raz na 5 tygodni robie tydzien odpoczynku calkowitego wiem ze 2/3 reki to triceps dlatego rownie inteswywnie go trenuje nawet bardziej jak widac z planu mam zastoj i tyle moze mi sie troszke wyzerzbila reka ale problem w tym ze nic nie idzie w obwodzie klata jest ok 108 i 100kg wyciskam nie cwicze jak napaleniec tylko na sile zalezy mi na proporcjach to moje hobby wiec pytam o rade moze ktos mial podobnie do mnie chce zmienic plan ale teraz niewiem za bardzo na jaki doradzcie pozdrawiam

jeśli chodzi o sam trenig bicepsów to modlitewnik wyrzuc z planu, albo przenieś na sam koniec jako dopompowanie bicków. Jest to cwiczenie izolowane, i takie wykonuje sie w drugiej koleności. Jako pierwsze zrób sobie ćwiczenie ze sztangą łamaną stojąc. Kontroluj faze negatywna, przedramie względem ramenia rozprostuj do 170' , nie więcej , wówczas utrzymasz je stane napięte. Następnie możesz zrobić wznosy sztangielek stojąc z suplinacją. na końcu rób młotkowo na kolanie, bądź modlitewniku.

młotki 5x5 duzy ciezar -lekko oszukane
sztanga 4x15,12,10,8-idealna technika
uginanie na modlitewniku nachwytem 3x12
mocny plan
zrob sobei regeneracje
sprobuj tak zaatakowac bicepsy po 3 tygodniach znowu jakas tam regeneracja i kombinuj dalej z planem
pozatym uzyj wyszukiwarki