tomex89
Mam 18 lat, staż ok rok, 80kg,wzrost 185cm. Cel masa. Dieta jakaś jest. Suple podczas tego cyklu to crea alkatech, wpc ostrowia, Dibencozide Force lub jakis tribulus jeszcze nie wiem(co bardziej polecacie?) a oto mój plan:
Pon: klata + biceps + przedramie
1.Brama x5(pod różnym katem)
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4
3. Wyciskanie sztangi na skosie x3
4.Wyciskanie hantli głowa w dól x4
1.Uginanie ramion ze sztangąstojąc x4
2.Młotki x2
3.Ugnianie ramienia z hantlem na modlitewniku x2
1. przedramie sztangą góra x3
2. przedramie sztanga dół x4
Wtorek plecy+tricpes
1.Podciaganie na drążku x4
2.Podciaganie sztangi w opadzie x3
3.atlas na plecy(coś jak ściaganie wyciągu dolnego) x8
1.pompki na poreczach x4
2.wyciskanie francuskie hantlem x3
3.Prostowanie pramion na wyciągu x3
Środa uda+biceps
1.przysiady x4
2.suwnica na nogi x6
3.Prostowanie nog na atlasie x3
4.zgignianei nog na atlasie x2
1. hantlami naprzemiennie siedzac x3
2.sztanga nadchwytem x3
3. modlitewnik gryfem x 5
CZwartek Barki + kaptury + łydki
1.wyciskanie zza glowy x3
2.wyciskanie z przed glowy x2
3.wyciskanie hantli siedzac x3
4.podciaganie szatangi wzdluz tulowia x4
1."ja nic nie wiem" x5 <-?
1. łydkownica x3
2.wznosy na palce x5
Piątek góra klaty+przedramie
1. Rozpietki na atlasie x4
2.Brama x4
3. Wyciskanie sztangi na skosie x4
1. przedramie x8 (gora i dól)
Pon: klata + biceps + przedramie
1.Brama x5(pod różnym katem)
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4
3. Wyciskanie sztangi na skosie x3
4.Wyciskanie hantli głowa w dól x4
1.Uginanie ramion ze sztangąstojąc x4
2.Młotki x2
3.Ugnianie ramienia z hantlem na modlitewniku x2
1. przedramie sztangą góra x3
2. przedramie sztanga dół x4
Wtorek plecy+tricpes
1.Podciaganie na drążku x4
2.Podciaganie sztangi w opadzie x3
3.atlas na plecy(coś jak ściaganie wyciągu dolnego) x8
1.pompki na poreczach x4
2.wyciskanie francuskie hantlem x3
3.Prostowanie pramion na wyciągu x3
Środa uda+biceps
1.przysiady x4
2.suwnica na nogi x6
3.Prostowanie nog na atlasie x3
4.zgignianei nog na atlasie x2
1. hantlami naprzemiennie siedzac x3
2.sztanga nadchwytem x3
3. modlitewnik gryfem x 5
CZwartek Barki + kaptury + łydki
1.wyciskanie zza glowy x3
2.wyciskanie z przed glowy x2
3.wyciskanie hantli siedzac x3
4.podciaganie szatangi wzdluz tulowia x4
1."ja nic nie wiem" x5 <-?
1. łydkownica x3
2.wznosy na palce x5
Piątek góra klaty+przedramie
1. Rozpietki na atlasie x4
2.Brama x4
3. Wyciskanie sztangi na skosie x4
1. przedramie x8 (gora i dól)
"Życie jest za krótkie żeby być małym."
Krzysztof Piekarz
Michail
frisco
chomson
