TEST: Xp+CP ... - masa by Bart /pods. str 23

WITAM SERDECZNIE W MOIM TEŚCIE :D

Wiec generalnie wszystkie istotne info zamieszczam poniżej , ale w razie pytan , czy tez rad co do zmian w żywieniu ,suplementacji(dawkowaniu) itp. piszcie śmiało , może o czymś zapomniałem %D


- wiek : 19 lat (ur.24.02.1988r)

- staż treningowy : regularnie na siłowni od sierpnia 2006(wczesniej sporadycznie + ju-jitsu)

- najbliższy cel sportowy: jak największa sucha masa mięśniowa z utrzymaniem jak najniższego bf(o ile to możliwe w moim przypadku %-D)

- planowana dieta zgodna z celem : nie będę pisał dokładnie bo dużo zmieniam ale ogólnie B:2,2 g na kg /WW:5 g na kg /T:0,8 g na kg // w teście będę na bieżąco informował ;]

- planowany trening zgodny z celem : trening dzielony (klatka+biceps ,barki+nogi ,plecy+triceps) 4 razy w tygodniu (zamieszcze rozpiske w teście gdzieś poniżej) + brzuch codziennie (może zmienie na a6w)+ rowerek po 30 do 60min

- Rekordy Maxymalne : ławka płaska 110 kg X 1 , skos 100kg X 1 , MC 100 kg X 6
(zaznaczam ze podczas tego cyklu raczej nie będę robil zadnych maxow ale postaram się maxymalne ‘’szóstki’’ polepszyć)

- Aktualne wymiary :
wzrost: 184 cm
waga: 72
biceps: 39 cm
klatka:111cm
pas:79
przedramie:30

- ostatnio stosowana suplementacja : tauryna ,monohydrat i jabłczan kreatyny ,glutamina ,hmb i rozne witaminki : -D



SUPLEMENTACJA W TYM CYKLU :

- Dymatize Pand nowa formuła
- Biogenix Cell Pump (orange)
- Aminostar Nitric Oxide
- Olimp Whey Protein Complex
- Olimp Dextro Juice
- Vitalmax Bcaa
- Olimp Omega-3
- Premium Nutrion Thyrotherm

- prawdopodobnie pojawiac sie bedą, witaminki i magnez roznego kalibru , nie wykluczone ze glukozamina ze wzgledu na starą kontuzję i być może dojdzie jakies inne białko

Brać zamierzam w systemie :

DT: thyro przed aero ,rano do śniadania witaminki , przed treningiem xp + no + thyro , po treningu cp z dextro + bcaa , na wieczor omega-3 i przed snem biało (w ciagu dnia oczywiście tez zaleznie od brakow)

DNT: thyro przed aero ,po aero -30min przed sniadankiem xp , do sniadania witaminki , w porze treningu cp ,omega-3 na wieczor i przed snem biało (j/w)


Pora wrzucić trochę fotek oraz dokładnieszych info o suplach , treningu itp , tak więc prosze nie piszcie poki nie dam znac i zaczynamy , mam nadzieje nikogo nie zawieść (przede wszystkim siebie :D)

Troche odswierzam, ale wyniki eleganckie- 8kg to dobry rezultat, no ale zestaw tez byl konkretny, wiec wniosek jest taki ze wycisnales z niego naprawde sporo. Gratuluje i obdzielam SOGiem (jak wejdzie).

EDIT:
Niestety juz nie wchodzi...

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-07-02 09:22:49

moje foty z dnia dzisiejszego ,troche mi flak wisi po jedzeniu ale cooz ;], bedzie lepiej

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-04-17 15:55:03

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-04-17 15:55:45

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-04-17 15:56:24

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-04-17 15:57:17

DYMATIZE Xpand 925g
>>> NAJNOWSZA FORMUŁA !!! <<<
Naukowcy z firmy Dyamtize po opracowaniu pierwszej formuły Xpanda nie osiedli na laurach. Podczas długich badań i rozmów z wieloma zawodnikami różnych dyscyplin sportu, bogatsi o doświadczaenia i sprawdzoną wiedzę stworzyli nowego Xpand - będącego jednocześnie lepszym i szybciej działającym środkiem. Teraz, kiedy pojawił się on już na rynku, NIE ZWLEKAJ - korzysaj z nowego zestawu kreatyn, specjalnie opracowanego kompleksu argininy i reszty składników które już znasz. Nowy Xpand to pokonywanie nowych wyzwań, szybsza regeneracja, jeszcze większa pompa i siła.
Skład:
Ilość porcji w opakowaniu - ???
Wielkość porcji - ??

Zawartość:
- CREATINE ESTER FUSION - 4500 mg
Creatine Ethyl Ester Malate, TriCreatine Malate, Creatine Ester Phosphate Sodium, Creatine AKG
- Arginine Fusion - 3000 mg
Arginine Alpha-Ketoglutarate (A-AKG), Aginine Ethyl Ester, Arginine HCL, Arginine Ketoisokaproate, L-Norvaline
- Betaine - 1000 mg
- Taurine - 1000 mg
- GLUTAMINE FUSION - 1000 mg
glutamine AKG, n-acetyl-glutamine
- XPANSION MATRIX - 4000 mg
Glycocyamine, Glucuronolactone, L-Cytrulina, MCT, Cinnulin PFR, Vinpocetine 99%, Vincamine 99%, in a Complex Carbohydrate and Silicon Dioxide base
- RECOVERY MATRIX - ???
BCAA Complex, L-Tyrosine, N-Acetyl Cysteine, L-Phenylalanine, Vanadyl Sulfate in a Complex Carbohydrate base

BIOGENIX Cell Pump Orange 665g
OPIS
Kreatyna jest jednym z najefektywniejszych środków wspomagania wysiłku, o bezspornie dowiedzionej, wysokiej aktywności anabolicznej i ergogenicznej. Transportuje bogato energetyczne rodniki fosforanowe z miejsc ich wytwarzania do włókien i rybosomów, gdzie te stymulują skurcz i syntezę białek mięśniowych. Najczęściej stosowany w formie suplementów monohydrat kreatyny, naturalnie powstający głównie w hepatocytach wątroby, jest szybko metabolizowany i dezaktywowany w komórkach mięśniowych, i tylko krótkotrwale podnosi poziom fosfokreatyny (aktywnej kreatyny), głównie w bezpośrednim okresie powysiłkowym. Jakkolwiek jest to niezwykle cenny efekt dla procesu restytucji powysiłkowej, to jednak zbyt krótkotrwały dla trwałego wzmożenia procesów anabolicznych, przebiegających w okresie całodobowym. CELL PUMP prezentuje rewolucyjne podejście do zagadnienia wspomagania kreatyną. W preparacie tym zestawiono trwalszą i aktywniejszą formę "mięśniowej" kreatyny, z pełnym kompleksem prekursorów kreatyny oraz czynnikami, ułatwiającymi transport kreatyny i jej prekursorów do tkanek. Molekuły jabłczanu kreatyny-TRICREATINE MALATE powstają w efekcie sprzęgania cząsteczek kreatyny z cząsteczkami substratów cyklu kwasu cytrynowego, i w komórkach mięśniowych mogą stanowić zapasową pulę kreatyny, wykorzystywaną w momencie wzmożonego zapotrzebowania. Jednocześnie, cząsteczki jabłczanu ułatwiają produkcję rodników fosforanowych, wiązanie ich z kreatyną i syntezę aktywnej anabolicznie i ergogenicznie fosfokreatyny. Pierwszy etap organicznej syntezy fosfokreatyny przebiega w nerkach. Tutaj z cytruliny powstaje arginina, która reaguje z glicyną, z proteolizy lub betainy, i wytwarza glikocjaminę. W efekcie absorpcji zwrotnej, glikocjamina trafia do wątroby, gdzie ulega metylacji przez betainę lub metioninę, powstającą z betainy, i przekształca się w cząsteczkę kreatyny. Z wątroby kreatyna trafia do komórek mięśniowych, gdzie przechwytuje rodniki fosforanowe i jako fosfokreatyna transportuje je do skurczu włókien i syntezy białek. Dopuszczalna jest również krótsza, zastępcza reakcja typu salvage, w której kreatyna syntetyzowana jest z argininy i sarkozyny - szczególnego aminokwasu - powstającego z betainy. CELL PUMP, uzupełniając wszystkie, kluczowe substraty tego procesu (argininę, betainę i glikocjaminę), zapewnia stały dopływ kreatyny do komórek mięśniowych. Arginina, szczególnie w formie alfa ketoglutaranu (AAKG) uczestniczy również w syntezie tlenku azotu (NO) - hormonu tkankowego - zwiększającego dopływ tlenu, glukozy, aminokwasów i kreatyny do komórek mięśniowych oraz, wspólnie z rodnikami fosforanowymi, siłę skurczu włókien mięśniowych. Tauryna stymuluje aktywność insuliny, transportującej glukozę, aminokwasy i kreatynę do wnętrza komórek mięśniowych. Wszystkie składniki CELL PUMP należą do puli azotu pozabiałkowego, powstającej w efekcie katabolizmu białek. Oznacza to, że dla utrzymania właściwego ich poziomu, organizm musi zdegradować znaczną ilość białek mięśniowych. Dla tego podanie ich w formie suplementu skutecznie hamuje katabolizm białek. Tak więc CELL PUMP, oprócz anabolicznej i ergogenicznej aktywności kreatyny, wykazuje również silną aktywność antykataboliczną.

ZASTOSOWANIE
Preparat przeznaczony dla osób aktywnych i sportowców wyczynowych, dążących do szybkiego rozwoju siły i masy mięśniowej.

SKŁAD
Wartość odżywcza w 1 porcji (9,5 g):
Wartość energetyczna ... 3,4kcal/ 14,2 kJ
Białko ... 0g
Tłuszcz ... 0g
Węglowodany ... 0g

Jabłczan kreatyny /TRICREATINE MALATE/ ... 4,0g
Glikocjamina ... 1,0g
Betaine anhydrous ... 2,0g
Alfa ketoglutaran argininy (AAKG) ... 1.0g
Tauryna ... 1,0g

OLIMP Dextro Juice&#174; 1500g
OPIS
Suplement diety zawierający kompleks dekstrozy z tauryną o smaku pomarańczowym w postaci proszku.

TRANSPORTER KREATYNOWY

Preparat uzupełniający dietę, w farmaceutyczną dekstrozę i taurynę. Dekstroza to cukier prosty, który wpływa na zwiększenie bilansu energetycznego oraz sekrecję anabolicznego hormonu - insuliny. Poprzez dodatek tauryny oraz naturalnego jabłczanu(malic acid) preparat - DEXTRO JUICE jest bardziej efektywny od tradycyjnej dekstrozy.
Połączenie dekstrozy z tauryną oraz jabłczanem zdecydowanie lepiej i skuteczniej działa jako transporter kreatyny (lub innych aminokwasów) niż dekstroza / glukoza .
Istotną zaletą preparatu jest głęboki pomarańczowy, orzeźwiający smak .

SKŁAD
Składniki: dekstroza, tauryna, aromat, kwas jabłkowy regulator kwasowości -, barwnik E 110.
Wartość odżywcza na 1 porcję 40g proszku 100 g proszku
Wartość energetyczna 632 kJ/151 kcal 1581 kJ/378 kcal
Białko 0,0 g 0,0 g
Węglowodany 37,2 g 93,0 g
Tłuszcz 0,0 g 0,0 g
Dekstroza 37,20 g 93,0 g
Tauryna 2,0 g 5,0 g

VITALMAX Amino 1000 BCAA Mega Caps 60caps
Branched Chain Amino Acids (BCAA), czyli aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, to trzy aminokwasy o właściwościach anabolicznych i antykatabolicznych: leucyna , izoleucyna i walina. Uważa się, że tworzą one 1 składu aminokwasowego białek mięśni i w związku z tym zapotrzebowanie na nie w kulturystyce i innych sportach jest bardzo wysokie.
Główne przeznaczenie Vitalmax AMINO BCAA 1000 MEGA CAPS to:
- ochrona białek mięśniowych przez ich rozpadem,
- przyspieszenie okresu regeneracji po wysiłku fizycznym,
- obniżenie ryzyka uszkodzenia masy mięśniowej,
- podwyższenie siły mięśni.
VITALMAX AMINO BCAA 1000 Mega Caps to czysty hydrolizat aminokwasów. Jest to bardzo ważne, gdyż wielu producentów pod nazwą bcaa oferuje zwykły ekstrakt aminokwasów, nie poddany hydrolizie co znacznie zmniejsza przyswajanie i skuteczność preparatu.
Informacja żywieniowa:
Wartość odżywcza 1 kapsułce:
- Białko - 0,970 g
- Węglowodany - 0,004 g
- Tłuszcz - 0,019 g
Wartość energetyczna w 1 kapsułce: 18 kJ (4 kcal)
Zawartość aminokwasów w 1 kapsułce:
- Izoleucyna - 450 mg
- Leucyna - 300 mg
- Walina - 150 mg

AMINOSTAR Nitric Oxide 360 kap.
Nitric Oxide (NO - tlenek azotu) jest cząsteczką, która potrafi regulować przepływ krwi w całym ciele. Rozluźnia i poszerza naczynia, dostarczając w ten sposób więcej tlenu i potrzebnych substancji odżywczych dla umięśnienia. Mięśnie uzyskują większą objętość, są bardziej "napompowane", dysponują większą siłą i zdolnością do szybszej regeneracji.

OLIMP Whey Protein Complex 100%&#174; 750 g + 250 g gratis!

OPIS
OLIMP Whey Protein Complex 100%&#174; -specjalnie opracowany matrix białkowy- ultrafiltrowanego koncentratu białek serwatkowych WPC instant oraz zaawansowanego technologicznie izolatu białek serwatkowych WPI-CFM&#174; w formie instant.

Izolat CFM&#174; i koncentraty białek serwatkowych takie jakich użyto w Whey Protein Complex 100%&#174; charakteryzują się najwyższą wartością odżywczą i aktywnością anaboliczną spośród wszystkich białek pokarmowych. Pozyskiwane w zaawansowanych procesach technologicznych zachowują pełną strukturę i aktywność funkcjonalnych białek serwatkowych i czynników wzrostowych - beta laktoglobuliny, alfa laktoalbuminy, immunoglobuliny, albuminy osocza, laktoferyny, laktotransferyny, ceruloplazminy, fosfoglikoprotein, proteoz i peptonów. Wysoka wartość odżywcza i aktywność anaboliczna sprawiają, że izolowane i koncentrowane białka serwatkowe uznano za najwartościowsze źródła białka pokarmowego dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych ruchowo. Wysoką wartość odżywczą zawdzięczają znakomitej przyswajalności oraz optymalnym proporcjom aminokwasów egzo- i endogennych z wyjątkowo wysokim udziałem aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), siarkowych i glutaminy. Na wysoką aktywność anaboliczną, oprócz wysokiej wartości odżywczej, wpływają cechy metaboliczne całych białek serwatkowych oraz powstających w efekcie ich przemian peptydów i mikropeptydów. Substancje te działają podobnie do peptydowych, anabolicznych czynników wzrostowych. Ułatwiają transport aminokwasów do komórek mięśniowych i stymulują anabolizm. Tworzą barierę antyoksydacyjną, przeciwdziałającą degradacji białek mięśniowych przez wolne rodniki tlenowe. Stabilizują lizosomy i hamują aktywność katabolicznych enzymów lizosomalnych. Wzmacniają układy: krążenia, nerwowy i odpornościowy.

SKŁAD
93,5% preparaty białkowe (ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych WPC, izolat białek serwatkowych WPI - CFM&#174;), fruktoza, 1,5% kakao (dla smaków: czekoladowy, czekoladowo-miętowy, toffi), aromaty, kawa naturalna instant, kawa zbożowa instant (dla smaków: kawowy, cappuccino), kwas jabłkowy - regulator kwasowości (dla smaków: truskawkowy, truskawkowo-bananowy, czarna porzeczka, wiśniowy, malinowy, cytrynowy) , guma ksantanowa - zagęstnik, acesulfam K, sukraloza, - substancje słodzące, barwniki: E 129 (dla smaków: truskawkowy, truskawkowo-bananowy, czarna porzeczka, wiśniowy, malinowy), E 110 (dla smaków: pomarańczowy, wieloowocowy, jogurtowo-waniliowy), E 150c (dla smaków: toffi, kawowy, czekoladowy, czekoladowo-miętowy, orzech laskowy i cappuccino), E 104 (dla smaków: bananowy, jogurtowo-cytrynowy i cytrynowy).

Wartość odżywcza w 100 g proszku w 1 porcji (35 g+ 150ml wody)
Wartość energetyczna 1610 kJ / 385 kcal 563 kJ / 135 kcal
Białko 75 g 26,3 g
Węglowodany 7,8 g 2,7 g
w tym cukry: 5,9 g 2,1 g
Tłuszcze 5,9 g 2,1 g
w tym nasycone kwasy tłuszczowe 3,7 g 1,3 g
Błonnik pokarmowy 0 g 0 g
Sód 0,25 g 0,09 g

Thyrotherm to rewolucyjny suplement wspomagający odchudzanie. Dzięki optymalnej kombinacji składników, przyśpiesza termogenezę.. Pamiętasz ciepło, które czujesz w trakcie treningu aerobowego? Właśnie wtedy nasilona jest termogeneza, czyli produkcja ciepła i intensywne spalanie tłuszczu. Niestety, stan ten obniża się wkrótce po zaprzestaniu ćwiczeń. Dzięki suplementowi Thyrotherm możesz zwiększyć termogenezę zarówno w trakcie ćwiczeń, jak również po ich skończeniu - Thyrotherm przedłuża spalanie tkanki tłuszczowej jeszcze na wiele godzin po treningu.

OLIMP Gold Omega-3&#174; - 1000 mg

GOLD OMEGA-3 jest suplementem diety zwierającym wysokogatunkowy koncentrat olejowy z ryb zimnowodnych, obfitujący w kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 wykazujące wybitne właściwości prozdrowotne. Kwasy omega-3 wspomagają pracę serca i mózgu, chronią przed miażdżycą i rozwojem nowotworów, przeciwdziałają otyłości oraz wzmacniają odporność.

SKŁAD
Składniki: olej rybi(źródło kwasów omega 3), żelatyna, glicerol -składniki otoczki.
Informacja żywieniowa 2 kapsułki na 100g
Olej rybi
w tym: 2000 mg 74,6 g
30% kwas eikozapentaenowy (EPA) 600 mg 22,4 g
20% kwas dokozaheksaenowy (DHA) 400 mg 14,9 g

a tu moja rozpiska , tak pi razy oko w sumie bo czasami zmieniam jakies jedno cwiczenie , roznie to bywa z czasem , sami wiecie

PRZYKŁADOWE ''MENU'' :

-sniadanie :muesli z rodzynkami i orzechami wloskimi + jogurt + owoc (zwykle jabłko)

-2 sniadanie : 3 kromki z wedlina drobiowa , serem zoltym i pomidorem

-objad : kurczak/panga z ryzem/makaronem pelnoziarnistym + warzywa

-''danie popoludniowe'' :owoc + twarog z suszonymi owocami i orzechami/koktajl z jakiegos owoca ,mleka i bialek jajek

-kolacja : jajecznica(2jaja,3białka)/puszka tunczyka i 2 kromki z serem /twarog

-przed snem : porcja białka(czasem dodaje takze do innych posilkow zaleznie od brakow)