BJJ, a kreatyna, co dodatkowo? jak brać?

witam, trenuje brazylijskie jiu jisu, mam 300 gram kreatyny, jak mam ją brać - jakie dawki?, czy wystarczy mi na pelny cykl kreatynowy? jesli nie czy istenije potrzeba dokupienia?, co mam brać dodatkowo do kreatyny zeby byly lepsze efekty treningu? co brać jak skoncze cykl kreatyny, zeby zachowac efekty? Dziekuje i Pozdrawiam!

Zapraszam do działu: "Odżywki, Suplementy"

pewnie w dni wolne od bjj masz silke?

jelsi tak to dokup krety i wal:
5 g rano/przed treningiem i 5g po treningu

tak, dokladnie, powiedzcie mi ile trwa cykl i ile musze miec gram tej kreatyny? i czy cos do niej kupic?

przecietni cykl trwa 6-8tyg
czyli liczac ze dziennie bedziesz bral 10g to potrzebujesz 400-500g krety

swego czasu robiłem cykle ze 150g kreatyny (30dni *5g) i byłem zadowolony z efektów tak samo jak biorąc 10g na dzień Według mnie te 300g spokojnie Ci wystarczy, brałbym 6tyg, rano na czczo - 4g i po treningu/w porze treningu w nt - 4g