Pierwszy cykl

Najlepiej wklej diety do oceniania do odpowiedniego dzialu.

A wlasciwie jak tu wzrucisz nic sie nie stanie..


Czekamy na diete

Wiec tak:moja dieta nie jest w zaden sposob profesjionalnie rozpisana...jem 5 posilkow dziennie(sniadanie,2 sniadanie,przed obiadem,obiad,kolacja)Jem glownie duze ilosci bialka i weglowodanow,dotego przed treningiem i przed snem magnez.Przez miesiac tyje ok. 1,5kg.

A jeszcze zapomnialem o owocach i warzywachUnikam gazowanych napojow,i od czasu do czasu%%% sie wypijeAle kiedy wejde na cykl to bede zmuszony odstawic ta przyjemnosc na bok

fajna dieta ........

.....to tak jakby ktoś napisał swój trening.......

.......no więc ten trening niejest profesionalny ale trenuje 4x/tydz
.......podnosze gryf,przebieram się w szatni na siłowni,dokręcam zaciski

napisz konkretnie co jesz, w jakich ilościach i porach

heheh fajnie to napisales Slayer :D

Hehehe
-Sniadanie:Platki owsiane + mleko(1,5%) do tego 2 kanapki z chlebem razowym i serkiem wiejskim///3 jajka na twardo z chlebem razowym+kakao.
-2Sniadanie(w szkole):3 kanapki z chlebem pelno ziarnistym i szynka-poledwica,lub z indyka.2 jablka.
-Przed obiadem:koktajl z ryzu,swierzych owocow oraz jogurtu.
-Obiad:Ryz/makaron+Piers z kurczaka/piers z indyka+surowka(swierze warzywa)///Tata lowi ryby wiec czesto mam sandacza na obiad + ryz do niego i surowka z warzyw
-Kolacjia:Puszka tynczyka z chlebem pelno ziarnistym do tego pomidor i shake kaka z bananem

Pije dziennie ok. 2L wody mineralnej niegazowanej i sokow.
Staram sie jesc tyle zebym nie mial odczucia glodu podczas dnia.

Slayer of-prosiles o rozpisanie co jem wiec prosze

-Kolacjia:Puszka tynczyka z chlebem pelno ziarnistym do tego pomidor i shake kaka z bananem

/niewiem w jakich ilościach i o jakich porach coś jesz jedynie co do tej kolacji można się przyczepić,chleb,pomidor,ten shake kaka z bananem imo zbędny daj porządne żródło białka i tłuszczu np.twaróg+oliwa z oliwek

/unikaj tłuszczy w posiłku przed/po treningowym a powinno być dobrze
/wstrzemiężliwość od alkoholu na cyklu obowiązkowa

Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-04-14 21:53:22

Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-04-14 21:54:41

Ale jak ci na samej diecie w ciaku miesiaca przybywa 1,5kg to niwiem czyjest sens brac kreatyne narazie. Ale jezeli bardzo ci zalezy to mono mozesz brac ewentualnie gainer/bialko do uzupelnienia no i oczywiscie witaminki o-3 i zma

No zalezy mi na kreatynie bo sie napalilem
Ile ma trwac ten 1 cykl i jaki ma byc odstep czasu pomiedzy 1 a 2 cylkem? Bo 650g kreatyny to mi napewnio starczy na 2 cylke,tak mi sie wydaje...