14latek-Klata

Czy by mogł ktoś ułożyć mi trening na klate lub poprawić mój??!!Tylko nie mówcie i nie podawajcie linków domowych treningów//
Dysponuje ławeczką skośną,sztangą 25 kg,2 hanglami 5 kg
Jestem gruby waże 73 kg przy 160-165 cm(bo dokładnie nie wiem)
Teraz cwicze 3 serie po 10podnoszeń sztangą 25 kg głową w dół i 3 serie po 10podnoszń sztangą 25 kg głową w góre-czy to poprawi mi klate bo mam narazie "cycki"?,Cwicze też hanglami 5 kg 3 serie 1 seria 20 podnoszeń na jedną i drugą ręke,2 seria 15 podnoszeń na jedną i drugą ręke i 3 seria 10 podnoszeń na prawą i lewą ręke.Oczywiście ćwicze w domqu//Pozdro na normalnych z góry thx

on ma 14 lat wiec co chcesz mu normalny plan dac ??ciezary jak na jego wiek akurat , nie zrobi sobie chociaz krzywdy .

wykonuj je poprawnie technicznie , obczaj sobie jakies filmiki jak ktos je wykonuje i bedzie dobrze .

poprzegladaj dzial odzywianie , stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych i unikaj slodyczy i fast foodow . taki sposob odzywiania w tym wieku bedzie jak najbardziej ok , na zbilansowana diete jest za wczesnie

Jaki staż ?

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-04-14 12:14:58

a co to staż?

staż dopiero zaczynam wcześniej to sobie robiłem pombki i takie tam

a moze bombki zakladales na choinke ?

bombki na choinke
sog-ode mnie
za ubaw

Tu trening

http://www.crazyshit.com/cnt/pics/12126

niemoge,juz mi humor dopisal
Pozdr

Wy to macie niezle nasrane we lbach ktos tu prosi o pomoc a wy jaja se robicie z niego !!!!! Ciekawe co byscie zrobili bedac w jego sytuacji ??

Do autora :
Jestes pewnie masywny i chcesz stracic troche na wadze wiec tak :
Klata :
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12/10/8
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej srednim uchwytme 3 serie 10/8/8
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#3
Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 10 powturzen
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7
zamiescilem Ci linki jak wykonywac te cwiczenia

Cos na brzuch narazie proponuje robic brzuszki rob co 2 dzien

chodz duzo na basen

jezdz duzo rowerkiem

cwicz na karzdej lekcji W-fu

Biegaj 2 razy w tygodniu

Nie jedz przed snem , unikaj masla , cukru , slodyczy * ,napojow gazowanych , tlustego zarcia :P

rob tak przez np. 5 tygodni i daj znac w tym poscie

Nie martw sie cycki z czasem znikna i zostanie za***ista klata PS.