Czy piłkarze ćwiczą na siłowni?

no przeciez Ronaldo cwiczy na mase

Ale nie na siłowni





Zmieniony przez - ROSA_78 w dniu 2007-04-12 16:33:52

kornelito: jeżeli chcesz dobrze grac w piłke to musisz podporzadkować siłownie piłce a nie na odwrót.
Ten trening stosuj 3 razy w tygodniu przez 4-8 tygodni. Brzuch możesz ćwiczyć 5 razy w tygodniu.



PS: To na zdjęciach to nic specjalnego, zwyczajna proporcjonalna budowa i niezła rzeźba wyrobiona wysiłkiem aerobowym.


Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-04-12 17:18:45

Panowie takiemu kolesiowi jak Ronaldo nalezy sie troszke szacunku:) patrzac na warunki Fabio Cannavaro i to co wyrabial w Juventusie jestem przekonany ze silownia i pilka nozna musza isc w parze :) a teraz do bodymaker'a:czy cwiczenia ktore napisalem (12 cwiczen) moga ulegac zmianie co trening czy musza byc stale przez te 8 tygodni ?

nie musza być stałe, ale muszą być zachowane zasady wszechstronności i zmienności pracy.


Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-04-12 17:42:59

czyli na przyklad na jednym treningu robie wyciskanie hantli to na nastepnym moge robic wyciskanie sztangi na skosie ? jeszcze jedno : skoro na treningu X zrobilem 2 cw. na klatke to na nastepnym tez powinny byc 2 cw. na klatke ? i z pozostalymi partiami podobnie...

tak jak piszesz.

Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-04-12 20:51:24

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

to jest plan na trening I.
trening II to cwiczenia na te same partie(kolejnosc musi byc zachowana?) jednak np. zamiast wyciskania sztangielek na skosie zrobie wyciskanie sztangi na skosie to moze byc ?
a na treningu III znowe te same partie ale jeszcze inne cwiczenia ? czy tak moze byc ?:)

Zmieniony przez - kornelito w dniu 2007-04-13 00:32:13

jeżeli chodzi o kolejnosć to:

-w pierwszej kolejności wykonuj ćwiczenia na duże partie ciała
-ćwiczenie na przeciwstawne grupy mięśniowe następujące po sobie np. ćwicz czworodłowe ud a nastepne ćwiczenie na dwugłowe.
-wykonuj ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim (tak jak to masz z naramiennymi w twoim treningu)

stosuj sie do tych zasad przy układaniu sobie treningu, wstawiając nowe ćwiczenia.



Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-04-13 11:19:57