plan na nietypowa klatke , pomocy!

ogólinie mam problem z klatka ze dol mi bardziej odstaje,a gora slaba jest bo dosc dlugi czas cwiczyłem w "domowej siłowni" i chcial bym to zmienic troche "przemasowac klatke" ale nie wiem czy taki plan wchodzi w gre, aby masowac gore a dol scinać

skos góra chwyt waski 4s 12-8pow prog <45* 60*? który lepszy ? na gore klatki>
maszyna skos w dol 5s 15pow
wyciskanie hantli skos gora 4s 12-8pow prog
brama 4s 15pow
rozpietki 3s 15 pow


Prosił bym o pomoc i ewentualne zmiany tego cyklu....

Dzięki i pozdrawiam

chyba nie chcesz tego robić na jednym treningu?
jak zalezy Ci na gorze zaczynaj:
wyciskanie skos gora 30stopni 4s 10-12powt
wyciskanie skos dol albo plaska 4s 10-12powt
rozpietki 4s skos gora 30stopni i kieruj rece za siebie w polowie ruchu i sciskaj hantle do siebie 2sek w koncowej fazie ruchu nad klata (dobrze wchodzi na srodek klatki)

no ja chciałem na 1treningu gore wybijac i dol scinac...

dlatego prosze o wasze rady odnosnie najbardziej optymalnego rozwiazania zeby moja klatka wygladala jak klatka .. heh

pzdr..

Brakuje tu pewnie przede wszystki mmasy.

Rób bazowe ćwiczenie - wyciskania, ale z głową.

no własnie chodzi o to że masa jest i na dolnej częsci klatki jest jej za duzo a na gorze za malo ;//

No to zaczynaj od skosu.

no ale od ktoreg, i czy jest mozliwe takie cwiczenie przy jednoczesnym masowaniu gory i scinaniu dolu....

od górnego skosu ( tylko nie za duży skos bo wtedy bardziej barki będą obciążane )

Zrób:

1. wyciskanie sztangi głową w górę
2. ------//------------------ dół
3. rozpiętki głową w górę.

To komplet.

no powalcze tym planem ,a jaki skos bd najbardziej optymalny i ile pow ładowac na skos głowa w dół.. ?

skos 35 stopni