NOWY TRENING

Witajcie do tej pory trenowalem normalnym splitem teraz jednak zastanawiam sie na zmiana swego treningu i nad czym rewolucyjnym

Trening FBW jednak jakos do mnie nie przemawia gdyz jest tam wiele cwiczen ktore mi nie odpowiadaja Chce trenowac teraz 3 razy w tygodniu do tego duzo aero wiec nogi troszke bardziej lajtowo...

Mozecie mi zaproponowac jakis fajny trening ale zeby to nie byl normalny split tylko cos podobnego do FBW

Jednak zalezy mi aby trening ten opieral sie glowanie na takich cwiczeniach :
wyciskanie sztangi na skosie
rozpietki
ugiecia ze sztanga lamana
mlotki
francuskie lezac
pompki na poreczach
unoszenie bokiem
wyciskanie sztangielek
martwy ciag podciaganie na drazku
wioslowanie
przysiady
wyprosty
ugiecia
wspiecia

Co proponujecie jak to ulozyc ???

Wiem wiem ciezkie pytanie i troche skomplikowane ale moze jakos razem uda nam sie poskladac bede bardzo wdzieczny
z gory wielkie dzieki

kolejność już masz teraz tylko trzeba pomyśleć nad liczbą serii , dlaczego FBW do Ciebie nie przemawia ??

a może metoda 15-10-5 ( ten plan jakim saib ćwiczy masz go w testach opisanego, lub hst pepo nim ćwika i chwali go strasznie) jest wiele wersji.

hmm a moze ułóż sobie hst i wyproboj jak na tym bedziesz szlo ;) Pozdrawiam

ktos cos konkretego zaproponuje czekam z niecierpliwoscia

co do hst to wal tu https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html czytaj ułóż i daj do sprawdzenie

a co sadzicie o takim czyms:

A
wyciskanie na skosie
przysiady
podciaganie na drazu
ugiecia z lamana sztanga
francuskie wyciskanie lezac
mlotki
pompki w podporze tylem

B
unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych sztangielek
martwy ciag
podciaganie na drazu
ugiecia ze sztangielkami stojac
wyciskanie wasko
ugiecia ze sztanga na modlitewniku
wyciskanie sztangielki zza glowy

no i zamierzam trenowac jak FBW 15 10 5 z naciskiem na lapki co o tym sadzicie ???

trening oczywiscie 3 razy w tygodniu
15A
10B
5A
15B
10A
5B

Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-04-09 22:43:52

Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-04-10 11:14:44

za dużo na łapki

ale to wlasnie lapki maja byc piorytetem