Domator - osiągniesz więcej niż myślisz

Wyglada mniej wiecej jak ten -> http://img228.imageshack.us/my.php?image=atlaslk7.jpg

Tzn te same cwiczenia mozna wykonywac tak samo jest zbudowany ;)

no to gra gitara się pomyśli . Maszynka fajna da nowych bodżców co posiadasz ile jakich hantli jakaś ławka sztanga ?

widze dronzek masz i jakieś hantle

Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-04-08 14:47:07

tak mam drazek i sztangielki ;) lawki nie posiadam ani sztangi :) bede wdzieczny jak mi cos jeszcze podpowiesz

Ej ja jestem słabo zbudowany i niema żadnego sprzętu w domu.Ale chce aby to się zmieniło,trenuje boks na Zawiszy w Bydgoszczy.I chciałem Cię Prosić abyś mi napisał trening w jaki sposób mogę ćwiczyć w domu używając np. drążka robiąc pompki itp. proszę będę wdzięczny.

Bokser91 - poczytaj troche, sam coś spróbuj ułożyć i potem obejrzymy;]

noo do tego wszystkiego (prawie) doszedłem sam tygodniami przekopując forum i atlas :). Stosuję się do większości zaleceń tutaj, część po przeczytaniu zmienię. Po fotach uznałem że wezmę się za jakąś dietkę i solidniejszą rozgrzewkę. Wcześniej jadłem tak na wyczucie (przed treningiem troche wiecej węgli weżrę, w przerwach od treningu jakąś rybkę żeby białka nabrać etc. no i oczywiście zero słodyczy i fastfoodów ale obiadek to co mi upichcą nie wybrzydzalem).

U mnie to wygląda tak jak opisane jest na atlasie 'trening domatora' http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ilości powtórzeń na intuicję, kazdą partię mięśni raz na 5 dni z tym że:
-zamiast pompek ze staniem na rękach (ugh troche ciężkie to :P) męczę klatę wyginając taką rurę w 3 seriach (niewiem jak to sie zwie )
-zamiast cwiczen z ekspanderem na plecy wykonuje po 3 serie podciągnięć w chwycie normalnym i 3 za plecami rece szeroko rozstawione
-na nogi nie ćwiczę tak jak podali a jedynie rowerek na najcieższych obrotach intuicyjnie ile mogę (no bo jak robić przysiady na piętach? ;/ przewracam się do tyłu)
-zamiast bica i francuskie ekspanderem, robie to hantelkami(heh 5kg, trza się namahać niemam więcej narazie :( ale jeszcze na troche starczą)
-dodałem sobie jeszcze kilka cwiczen na bary z hantlami
-na brzuch daję 6 weidera ale mam wątpliwości bo czytałem że mięśnie brzucha też się muszą regenerowac kilka dni co wy o tym myslicie?

Narazie nie rozdzieliłem różnych partii na różne dni ale cwiczen mi ciągle przybywa, nowe mięśnie zaczynam męczyć i trzeba będzie bo niewyrobię. Tyko nogi ćwiczę w inne dni.

Jakieś rady wrzucajcie, które partie zasłabo męczę. Napisałem tak troche ogólnie ale w domatorze jest szczegółowo ale jak chcecie cały mój indywidualny plan przejżeć to nema problema mogę wrzucić

Dzięki za odpowiedź bo wiesz ogulnie to niemam rzadnego sprzętu tylko ćwicze na pompkach i na drażku i jak myślisz ćwicząc w ten sposub da jakies efekty ??

Hmm ja tam wielkim znawcą nie jestem ale autor topicku jakos sie już nie udziela to pozostaje ci mieć nadzieje że moj plan bedzie odpowiedni dla ciebie :P

1.Pompki płasko 5 serii x do zmęczenia ze zmiennym rozstawieniem dłoni
2.Pompki głową w dół 5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni
3.Pompki na taborecie 3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki w podporze tyłem 4 serie x do zm.
6.Francuskie jednorącz hmm niemasz żadnego obciążenia to książki do plecaka i jedziesz 3 serie x do zm.
7.Podciąganie się w różnych ustawieniach z 5 serii w różnych chwytach tu masz możliwości http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
7. na barki unoszenie rąk do przodu 3-4 serie do zmęczenia (też plecakiem bo czym :P)
11. prostowanie tułowia (tak jakby cos podnosic z ziemii) 3 serie do zmeczenia plecak
12.Bica 4 serie do zmeczenia tez plecakiem -,-
13. przedramie 4 serie do zmeczenia plecakiem : o
14. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
15. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
16. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
17. brzuch codziennie 6 weidera wpisz w googlach obrazy pelno tego jest (w tym jedna ciekawa fotka hehe )
no i rozdziel sobie na 3 np.
ponidziałek klata tric przedramie
środa plecy barki bic
piątek nogi cwiczenia od pkt. 14-16

Może ktoś bardziej zaawansowany się tu udzieli i coś skoryguje ja dopiero ćwiczę niepełny miesiąc :/

Co do diety to nie w tym dziale szukaj

Udziela udziela , św. były Brzydale trzeba było odpocząć , dziś ograne temat i wszystkim do wieczora odpowiem

Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-04-11 09:29:36

Gosteczek moglbym dodac w sobote biceps i robic go 2x w tyg? taki priorytet Moj trening na poprzedniej stronie jest , a zamiast Pompek na poreczach na tricpes robic Pompki w waskim rozstawie rak ? bo nie mam jak tego cwiczenia zbytnio robic