CKD- brak efektów- pomocy!

Witam
Stosuje diete ckd od 7 tygodni, wszystko staram sie robic według zalecen z postu fakty nie mity by qaz.
Jak zaczynałem ważyłem 94kg i mialem 22.5% bf. Po około 5 tygodniach zszedlem do 88kg i 18%bf. I tu pojawił sie problem poniewaz od ponad dwóch tygodni nie robie zadnego postępu. Cały czas utrzymuje się na poziomie 17.5%-18% bf, a waga stoi w miejscu. Wizualnie też nie widze żadnego postępu, na brzuchu cały czas taka sama warstwa fatu, i nie chce za ch... zmaleć.
Moje zapotrzebowanie to obecnie 2300kcal, wcinam sporo poniżej tego bo około 1700kcal. Z suplementacji stosuje efedryna+kofeina. Mam 22 lata, 186cm wzrostu jeśli to ma jakieś znaczenie, typ budowy ekto ale z tendencjami do lapania fatu, szczególnie na brzuchu. Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu plus 3 razy w tygodniu aeroby(rower, bieganie) po 60 minut.

Moja przykładowa dieta wygląda tak:

8:00: 25g oliwy z oliwek z ogórkiem kiszonym
10:00: 100g jakiegoś chudego mięsa+ dwa jajka gotowane (około 120g)
14:00: ser twarogowy chudy 250g
16:00: orzechy włoskie 40g
17:00: mięso z piersi kurzczaka ~250g z pomidorem
17:10: oliwa z oliwek 25g z ogórkiem kiszonym
17:30: olej lniany 15g
mniej więcej o 18 lub 19 mam trening
po treningu czyli około 21- tuńczyk w wodze 150g
w ciągu dnia jem otręby pszenne, zwykle jedną lub dwie czubate łyżki stołowe.

uogólniając wychodzi z tego mniej więcej tak:
białko: 160g
tłuszcz: 120g
węgle: ~30g

Ładowania na początku robiłem co tydzień 48h ale za bardzo mnie zalewały więc robie teraz 24h.

Prosze o porade speców od CKD, chciałbym się bardzo dowiedzieć gdzie popełniam błąd.

efedryne bym odstawil po 2 miechach, tluszcze jedz razem z bialkiem dluzej bedziesz syty, jednak nie przesadzaj z bialkiem(2g/kg masy wystarczy) bo ponad 50% zamienia sie w glukoze.. Platkow nie jedz! jak ktos wczesniej doradzal za duzo wegli jedynie otreby.

Ketoza nie jest potrzebna ale przydatna bo oszczedza miesnie... A co do 100g to watpie ze ktos bedzie w ketozie gdy bedzie jadl 100g ww dziennie, max ilosc wegli aby nie wyjsc z ketozy zalezy od masy ciala i od organizmu od treningu(im wiecej tym przy wiekszej liczbie ww bedziesz w keto) itd..

A stagnacja zazwyczaj sie pojawia po jakims czasie i jezeli trwa dluzej niz 2 tygodnie to wtedy zacznij sie martwic. Mozesz sprobowac zrobic dluzsze ladowanie lub tydzien dwa maly restart metabolizmu jedzac zgodnie z zapotrzebowaniem lub tez obciac liczbe kcal lub co lepsze zwiekszyc dlugosc/liczbe aero zeby spalic wiecej kcal

nikt nie wie? :/

nie jestem specem od CKD, ale szlo mi dobrze.
jedyne co moge poradzic to otreby jedz jako piwerwszy posilek,
mysle ze problem tkwi w aerobach - organizm przyzwyczail sie i tyle
skoro jedziesz po 60 min to na bank nie robisz HIIT-u.
zacznij HIIT w pierwszym tyg. raz w drugim dwa w trzecim trzy razy w dni nietreningowe i w jeden z dni weekendu zykle aeroby na czczo 45 min.
musi poleciec - jak nie to rzadziej ladowania.
powodzenia.

i jeszcze jedno zakladam ze faktycznie to co napisales to zjadasz
ale dla sprawdzenia samego siebie kup w aptece paski do badani zawartosci cial ketonowych w moczu, we wtorek powinienes miec ich zawartosc w gornej granicy skali. paski dzialaja na prawie wszystkich wiec jesli cos z wynikami bedzie nie tak to znaczy ze podzerasz batony.

ketoza jest zbędna przy odchudzaniu

Ta dieta ktora rozpisałes jest kiepska.Sniadanie bezsensowne, brak warzyw, otreby wrzucasz kiedy chesz? to bez sens...robisz w ogole ładowania?
niewiele wies zo CKD...
bylebys sobie krzywdy nie zrobił...
ketoza niepotrzebna a jest w niej na 100%:) ketoza potrzebna jest na CKD zupełnie do czego innego niz myslisz:) poza tym szkoda kasy na te paski bo tez są nie bardzo wiarygodne...jesli je mniej niz 100Gww to jest w ketozie na 100000%

a pomidory to nie warzywa ?
napisal przykladowa diete z jednego dnia, to ma napisac z dnia ladowania czy jak ?
napisal ze robi ladowania, co to ku.rwa jest czytac nie umiecie ale doradzac to tak?
siedze na tym farum pare lat i widze ze stopniowo schodzi na psy.
paski sa niewiarygodne ? do czego ? bo do sprawdzenia czy jest w ketozie to sprawdzaja sie na 99% chyba ze to za malo.
bedac na CKD wazne jest czy i kiedy wchodzi sie w ketoze i do tego te paski.
jeszcze raz otreby daj z rana (dobre bo maja blonnik) i probuj HIIT.
powodzenia.

Co do łądowan to przyznaje ze przeoczyłem.
oko. Gadasz ******ły...Tyle tat siedzisz na sfd a dalej nie wiesz ze kazdy posiłek musi zawierac posiłek bogaty w pełnowartosciowe białko?
ze mocz jest duzo bardziej zakwaszony niz ogolnie org?a paski stosuje sie na mocz.
ze bedac na ckd w ketozie nie jest sie tylko wowczas gdy sie robi ładowania?
pomidory?? człowieku...do kazdych 30g B powinienes zjadac 200-300g warzyw!
ponad to...co to za posiłek?! co to za sniadanie?! kiszony z oliwa z oliwek? no chłopie...daj spokoj...i to jeszcze 2 razy dziennie taki posiłek...co ma trawic org?1 przeciez na redukcji metaolizm jest bardzo opozniony a tutaj jeszcze posiłki 1 ogórek i oliwa a nast olej lniany...a białko?! TO JEST CKD!!! Jak dla mnie to powinienes OKO Bana dostac za takie bzdury jakie piszesz.
tunczyk na kolacje...po treningu ok ale nie po treningu i jeszcze na kolacje! przeciez białko z tunczyka przyswoi sie w 2h a co z reszta nocy?! nie powiesz mi chyba ze zapobiegnie to nocnemu katabolizmowi
mogłbym tak pojechac prawie kazdy posiłek w tej diecie wiec pieprzysz farmazony ze głowa mała OKO.
aha(buraku!- bo mnie wkurzyłes tymi przeklenstawmi pod naszym kontem) pomidor to OWOC młocie.
I na CKD w cale nie jest wazne czy i kiedy jestes w ketozie bo ona trwa do dnia ładowani.
Nie masz zielonego pojecia co to CKD.


Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-04-08 22:16:57

dzięki OKO1, bede kombinował z hiitem.
nofatuk, napisz czym zastąpic tą oliwe z ogórkiem, może jakieś przykłady? bo jedyny sens z twojej wypowiedzi jest taki ze mam zła diete CKD. za***iście, ale to wiedzialem juz wczesniej.

co do wazyw jem tyle zeby dobić do 30-40g węgli.

twarog chudy + platki owsiane+ woda + orzechy + siemie lniane...np...rób tak zeby w kazdym posilku bylo min 15-30g bialka bogatego w niezbedne aminokwasy (ser, jaja, ryby, mieso odzywa) + zdrowe tluszcze + warzywa.
głównie ww zdobywasz z sera i otrebow/platkow. warzywa maja niewiele ww... okolo 2g(wylaczajac strączkowe) na 100g...wiec ciezko bedzie Ci zrobic z nich 30g:)
pzdr.

To brzmi rozsądnie Nofatuk. Wprowadze poprawki do diety, dorzuce HIIT i podkręce troche tempo aerobów. Za tydzien napisze jak efekty.
Dzięki za pomoc panowie.