Makrela jako zrodlo zdrowych tluszczy w diecie?

Witam, chcialem zasiegnac opini czy mozna wkomponentowac w stala diete wedzona makrele, jako uzupelnienie diety w zdrowe tłuszcze(EPA/DHA ok. 100g. makreli dziennie). I jeszcze jedno pytanko czy moge w diete takze wkomponowac orzeszki ziemne prażone przedewszystkim jako zrodlo tluszczu(ok. 10g.), ale takze zalezy mi na zawartych w nich lecytynie(no i cenie;)). Z gory dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam

Makrela jak najbardziej, z tym, że nie codziennie (2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy). A z tym orzeszkami ziemnymi to bym ci proponował raczej przerzucić się na orzechy włoskie, z tym, że są sporo droższe.

makrele zadko(1-2razyw tyg) wedzone jedzenie nie jest najzdrowsze

Zgadza sie, wedzone produkty sa kancerogenne, zawieraja bardzo duza ilosc sodu. Duzo lepiej wyjdziesz na dodaniu swiezej ryby do diety.

tylko w sklepach najczesciej mozna niestety znalezc makrelke , wedzona :(

czy wedzenie jest tez niezdrowe jezeli robi sie samemu ? Mam dostep do wedzarni , czesto wedze sobie kurze piersi , swierzo zlapane rybki / Prosze o odpowiedz

Składniki dymu wędzarniczego nie są obojętne dla zdrowia.