jakie zapotrzebowanie

Witam. Na wstepie zaznacze ze korzystam z wyszukiwarki :P. Ostatnio postanowilem ulozyc diete. Kilka razy juz sie za to zabieralem wiec wiem co to BMR itd. Korzystajac z podwieszonych postow wyliczylem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Problem w tym ze liczac wg roznych sposobow uzyskalem diametralnie rozne wyniki tzn: 2650 kcal i 3860 kcal. Moze powinienem wyciagnac srednia ;). Ok to teraz cos o mnie. Mam 20 lat waze ok 64kg, jestem ektomorfikiem. 4 razy w tygodniu trenuje bjj/mma po 2,5 godz dziennie do tego dochodzi silka 2 razy w tygodniu. moim celem jest oczywiscie masa. Wydaje mi sie ze drugi wynik jest bardziej prawidlowy tylko nie bardzo potrafie sobie wyobrazic posilku zawierajacego 770 kcal ( 3860/5). pzdr

Poczytaj a zrozumiesz

hmmm nie jestes tu zbyt pomocny :P wiec powtorze pytanie : 2650 czy 3860? pzdr

Wejdź w kalkulatory żywieniowe przy wejściu do działu i wylicz.

jw

przeciez wlasnie stamtad mam te wyniki

Zdecydowanie blizej Twojego zapotrzebowania bedzie ten wyzszy wynik Zreszta musisz wyczuc swoj organizm, zacznij od np. 3500kcal i obserwuj co sie bedzie dzialo. Pewnie bedzie malo i tak, no ale trzeba miec jakis punkt wyjscia Pozdro

nareszcie jakas sensowna odpowiedz. dzieki pzdr

J/W i cwicz 3 razy w tygodniu, bo na 2 treningach duzo nie zdzalasz

2 razy w tygodniu to max jaki moge przeznaczyc na silke przy treningach mma