Moje pytania o pompe

Troszke chaotycznie napisane ale niewiem jak to lepiej napisać(porównać)
1.czy ćwiczenia mają wyglądać tak w góre wolno w duł jeszcze wolniej
2.czy klata ma się pompować jak bic
3.czy przy klacie ćwiczeniah na nią maja sie tak pompować triceps
4.czy plecy jak sie napompują to tak mocno jak bic

jeszcze 1 pytanie jak robie szrugusy to wgóre i w duł czy robić kułka?

1.czy ćwiczenia mają wyglądać tak w góre wolno w duł jeszcze wolniej

dynamicznie - faza wysiłku
nieco wolniej - faza powrotu

2.czy klata ma się pompować jak bic NIE ROZUMIEM
3.czy przy klacie ćwiczeniah na nią maja sie tak pompować triceps PRACUJE PODCZAS TRENINGU KLATKI, WIĘC SIĘ POMPUJE
4.czy plecy jak sie napompują to tak mocno jak bic NIE ROZUMIEM


jeszcze 1 pytanie jak robie szrugusy to wgóre i w duł czy robić kułka? NIE.

.czy klata ma się pompować jak bic (Poprostu nieczuje klatki jak sie pompuje czy to zły dobur ćwiczeń czy seri ? bo biceps jak sie napompuje to czuje tą pompe a w klatce i plecach po zrobieniu kilku ćwiczeń nic sie nie zmienia zero pompy ?

Błędy techniczne.

No i daj coś o sobie - jaki masz staż?

Może za mało serii robisz/ćwiczeń/powtórzeń?

Albo przetrenowanie?

Lub ćwiczysz ciagle tak samo i bodźce te same

staż 2-3 miesiaće ale bła przerwa 2miesiące i teraz zaczłem robić fbw

tak wygląda mój plan

1dzień
Klatka buterfly 2x12
Wyciskaniesiedząc 2x12
Plecy brzyciąganie wyciągu do brzucha 3x12
Wyprost z zwisu 2x 10
Nogi przysiady ze sztangą 3x10
pwyprost nóg 2x12
Barki podciąganie sztangi wzdułż tułowia 3x12
Wyciskanie na maszynie 2x12
Kaptury Szrugusy 2x12
Bicep Uginanie ramion ze sztangą młotkowym 2x10-12
Triceps wyprost na wyciągu 2x papki w podporze 2x10-12
łydki Wspięcia siedząc 2x15



2 dzień
Klatka wyciskanie hantel płasko 2x15
Wyciskanie sztnagi głową w duł 2x15
Plecy Ściągnie drążka do klatki wąskim 3x15
Wyprost z zwisu 2x 12
Nogi przysiady ze sztangą 3x12
Wyciskanie na suwnicy 2x15
Barki Umoszenie ramion w opadzie tułowia 2x15
Wyciskanie sztangi zz karkku 3x15
Kaptury Szrugusy 2x15
Bicep Uginanie ramion ze sztangą nahwytem 2x12-15
Triceps wyprost na wyciągu 2x wyprost na wyciągu 2x15
łydki Wspięcia 2x15

3 dzień
Klatka Ściąganie linek w bramie 2x15
Wyciskanie sztngielek glłowa w górę
Plecy Ściągnie drążka do karku 2x15
Wyprost z zwisu 3x 12
Nogi przysiady ze sztangą 2x12
przysiady na hack maszynie 3x15
Barki unoszenie ramion stojąc prosto 3x15
Wyciskanie sztangi zz karkku 2x15
Kaptury Szrugusy 2x15
Bicep uginanie ramion na modlitewniku 2x12-15
Triceps wyprost na wyciągu 2x wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2x15
łydki Wspięcia 2x15


skupie sie teraz w 100 procentach na technice zobacze czy pomoże??

zbyt intensywny ten plan dla ciebie.

jeśli trenujesz 2 miesiące dopiero.

plan trzymam bez problemu a sprubowałem zrobić wyciskanie na płaskie w domu bo dopiero jutro treening na siłowni i jak ściągnołem braki cłkiem do tyłu to poczułem tak bardziej klate i tricep szybko mi wymięka to wina złej techniki czy raczej tak zawsze sie robi?

2.czy klata ma się pompować jak bic
Można uzyskać taki efekt, jak najbardziej

3.czy przy klacie ćwiczeniah na nią maja sie tak pompować triceps
Triceps nie powinien pracować zbyt mocno - jeśli tak jest, to jest to kwestia złej techniki

4.czy plecy jak sie napompują to tak mocno jak bic
Też jest to możliwe - ale niełatwe.

to jak klate i plecy czym napompować?

EDIT:nie tylee co tricepsy mi sie pompują co sie strasznie męczą jak wyciskam na klate 12 czy 15 razy

Zmieniony przez - micku93 w dniu 2007-04-05 20:44:16

Poprawną techniką<yes>