dieta oraz plan treningu pomóżcie!!

Witam chcem zaczac swoja przygode z silownia i potrzebuje rad a wlasciwie rodzaj, posilki w diecie oraz plan treningu! Mam 16 lat waze 60kg mam 178cm wzrostu. diete chcial bym na przyrost masy bo nie zaciekawie wygladam tzn skora i kosci ;) pomozcie czekam na konkretne odpowiedzi DZIEKI I POZDRAWIAM SFD!!

https://www.sfd.pl/search.asp 

prosze nie odsylajcie mnie na inne tematy ani nie wysylajcie linkow!! prosze pisac konkrety chcial bym zebyscie tu wszystko napisali co powinienem jesc ile i kiedy! i nie zapomnijcie o planie treningu dzieki i pozdrawiam

ułóż sobie dietę na podstawie postów podwieszonych . . . daj do sprawdzenia.
zajrzyj do działu Trening i ustaw sobie plan treningowy i daj tam do sprawdzenia
nikt tu nic za Ciebie nie zrobi

pentolinho nie bą zalosny, myslisz se ludzie nie mają nic do roboty tylko siedziec i ukladac ci plany. Zrób to sam a przekonasz sie ile to pracy. ZAcznij czytać posty i nie wypisuj tu tekstów w stylu "rozpieszczony bachor wszystko musi dostac". posiedzisz pomyslisz ułozysz a tu ci wszystko poprawią innej mozliwosci nie ma,no chyba ze odpuscisz sobie cwiczenie...

chcialbym zebyscie tu wszystko napisali co powinienem jesc ile i kiedy! i nie zapomnijcie o planie treningu dzieki i pozdrawiam

LoooL Sam sobie uloz Nikt tu nie uklada diet i planow treningowych Uloz sam i daj do sprawdzenia

Nikt tutaj nie rozpisuje planów i diet. Co najwyżej - korekta. Poczytaj posty działu "ODŻYWIANIE" i "TRENING" i ułóż coś sam i wrzuć na forum do oceny.