Przedramie

Mniej więcej tak to wygląda.

najważniejsze w tym ćwiczeniu jest to żebyś nieunosił rąk powyżej barków. W tym ćwiczeniu również mozesz stosować nadchwyt i podchwyt ale zwijaniem podchwytem jest bardzo tródne.Poprostu zwiń i owdwiń a twoje przedramie poczuje niesamowitą pompe

Szukam jakiegoś ćwiczenia które dobrze rozwija mięśnie powyżej nadgarstka. Są jakieś takie ćwiczenia, bo maje przedramie zaczyna śmiesznie wyblącać przy łokciu mocne rozwiniete mięśie a przy nadgarstku prawie sama kość. Z góry dzięki za pomoc.

herc, taka budowa, zauwaz ze przy nadgarstku nie masz miesni, mowie o bokach przedramienia, ja tez tak mam, chudy nadgarstek, ale co poradze na drobna budowe, rozwijaj przedramie normlanymi cwiczeniami, bedzie dobrze. rob duzo krecenia dlonia, siedziesz, reka prostopadle do podloza i obracasz powoli hantlem napinajac cale przedramie

To bardzo dobre ćwiczenie

No i do wykonania praktycznie wszędzie.

Michail- o którym ćwiczeniu piszesz ?

O nawijaniu i odwijaniu cięzaru na drązek.

Superserie
Uginanie podchwytem sztanga 3-4x20-30
Stojac nadchwytem wymachy 3-4x20-30

ja bym ci to polecil wedlug mnie dobrze ora przedramie

skrocone martwe ciągi grubym gyfem z przytrzymaniem u góry
zwisy na drążku/szmacie(uważać ,żeby się nie zerwała) z obciążeniem
spacer farmera z ciężkimi sztangielkami(minimum to jak ktoś waży 80kg to sztangielka ok 35kg)
ogólnie ćwiczenia typu zarzut ,mc ,uginanie stojąc ,wyciskanie nad głowę stojać z grubą sztangą
podrzucanie kamieni

1. nalej do wiaderka wody
2. wez szmate w reke
3 zanurz szmate w wodzie
4 wyciagnij szmte z wody
5.zacznij wykrecac szmate do ostatniej kropki ;)

efekt gwarantowany ;)