Dobranie Planu Treningowego?.

Mam prośbę chodź wiem że dużo tu tematów ;. )
sam dużo przeczytałem, ale proszę o pomoc z treningiem.
Otóż mój staż to mniej więcej 4 miesiące po przerwie około 2,5 roku.
Szukam jakiegoś dobrego planu na masę i siłę, z priorytetem na klatę
i ręce ;. )
---------------
WIEK 17
STAŻ OKOŁO 2 LATA z Przerwą
WAGA 84
WZROST 188
BICEPS 35
KLATA 102
-.
Proszę o dobre rady cykle ;. ) jakimi mogę teraz ćwiczyć

masz w opisie TRENING CZYNI MISTRZA..
Chęć poznania, oczytania oraz ułożenia planu przez CIEBIE samego oraz zdobycia wiedzy uczyni z Ciebie choć namiastkę z mistrza... zamiast pisać "KTO MI UŁOŻY" wysil się :)

/pozdro miłego układania i czytania

Trening Czyni Mistrza :. )
Pod Względem Trenowania :. )
Np. Na Siłowni Etc.
Jeśli Chodzi o Trening
Szukam Rad Jak Ćwiczyć Najlepiej
Od Bardziej Doświadczonych Stażowo Chłopaków :. )
Np. Czy Klata 1 Czy 2 x w Tygodniu :. )
Ile Seri Jakim Systemem Etc. :. )
Mój Poprzedni Plan Treningowy Wygląda Następująco
-------------------------
Pon - Plecy , Triceps
Wto. - Plecy , Biceps , Przedramie
Śro. - Wolne
Czw. - Plecy , Triceps
Piątek - Biceps , Przedramie , Bary
sob - wolne
niedziala - bary

Klata + triceps / Plecy + biceps + przedramie / Nogi + barki

Tak Mówisz
Żeby Zrobić?

różne są szkoły, ja osobiscie nie lubie łączyć tric i klatki, bica i plecow.