TEST: CELL PUMP = siła i masa ;) pods.str.21

Wuja Ty mase i siłe robisz???? Wydaje mi sie ze mniej powtórzen 6-8 duzym obciazeniem a wiecej seri 4-5 powinienes robic.

RafaL-eX
Aha, no to trudno. A zreszta BF% mi aktualnie nie jest do niczego potrzebne. Tak tylko z ciekawosci sprawdzalem co mi tam wyjdzie.

Jedrumass
Glownie chodzi mi o mase, ale wiadomo siła idzie tez razem z masa. Na sile tez mi zalezy dlatego ja napisalem w tytule tematu.

6-8 powtorzen ok, ale czemu 4-5 serii? Chodzi Ci tutaj o 4-5 serii na jedno cwiczenie czy na partie? Napisales :"wiecej seri 4-5" a ja robie minimum 8 serii na partie. Odp.


Nadal jestem lekko przeziebiony. Wieczorem chce isc na kurs ratownika na basen, pewnie tam trzeba bedzie duzo plywac (popsulo by mi to regeneracje po treningu), wiec nie wiem czy dzisiejszego treningu nie przelozyc na jutro.

Pozdr

Przy wyciagu górnym staraj się nie ruszać ramionami, niech chodzi samo przedramię

Francuskie wyciskanie w porządku, chociaż ja staram się jak najwęziej łokcie kierowac ku sobie.

duzo fajntych fotek dajesz oby tak dalej!

ramboszcza
Przy wyciagu górnym staraj się nie ruszać ramionami, niech chodzi samo przedramię
Nop, wlasnie wiem o tym, chociaz te ruszanie ramionami nie jest zbyt duze to staral sie bede to naprawic.

Francuskie wyciskanie w porządku, chociaż ja staram się jak najwęziej łokcie kierowac ku sobie.
Ja tez sie o to postaram na nastepnym treningu.

duzo fajntych fotek dajesz oby tak dalej!
Dziekówa


Dzisiejsza łapka:




Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-03-29 12:31:04

eee bicepsik
duzej różnicy nie widac jak na zdjeciach na początku
weno wrzuć jakiś filmik z treningu

No bo wiesz calkiem inna poza. Ja tam widze duza roznice w bicepsie przed testem a teraz.

Dopiero niedawno wrocilem z basenu. Nie mialem w domu nic ciekawego do jedzenia to wypilem po 2 miarki nitro i xxl. Chociaz niby ww na nocach nie powinno sie jesc.

Znalazlem jeszcze takie dwie fotki, ktore robilem w tym samym dniu co te fotki na 1 stronie.

Czuje duze zmeczenie przede wszystkim na barkach bo wczorajszym basenie, ale i tak ide dzisiaj na siłke.

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-03-30 10:07:52

a ile masz kilo na siłce ??
wogóle wszystkich krązków??

Gumskyy
Mysle, ze cos kolo 150kg.
Ale przydaloby by sie ich wiecej, szczegolnie takich co ważą 1kg, 2,5kg, 5kg.

Trening udany, biceps był troche zmeczony ale dal jakos rade (po treningu mialem duza pompe na nim). A to dlatego, ze mialem zmeczone ramiona po pływaniu. Bede sobie zmienial plan, tak zebym nie chodzil na silke w nastepny dzien po basenie.

=========== TRENING 10 (KLATA + BICEPS) 30.03 ===========

Klata:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
1 seria - 10x 65kg
2 seria - 10x 67,5kg
3 seria - 10x 70kg
4 seria - 7x 71kg
5 seria - 6x 73kg
Filmik: http://video.google.pl/videoplay?docid=755550164532032832

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
1 seria - 10x 55kg
2 seria - 9x 55kg
3 seria - 7x 55kg
4 seria - 8x 23kg

- BRAMA JEDNOSTRONNA:
-> nie zdazylem zrobic fotki jak to wyglada bo telefon siadl, pozniej pokaze
1 seria - 10x 2 sztab.(1sztab~8kg)

- ROZPIĘTKI:
1 seria - 10x hantle po 15,5kg
2 seria - 10x hantle po 15,5kg
3 seria - 16x hantle po 10kg

Biceps:
- UGINANIE RAMIENIA Z HANTELKA Z ZIEMI KUCAJAC:
1 seria - 10x 14kg
2 seria - 10x 14kg

- UGINANIE RAMIENIA Z HANTELKA (KOLANO):
1 seria - 10x 14kg
2 seria - 9x 14kg

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
1 seria - 10x 30kg
2 seria - 8x 30kg
3 seria - 8x 30kg

===========================================

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/TEST:_CELL_PUMP_=_siła_i_masa_by_PucMix_;_-t318326-s9.html

Po treningowy posiłek:




Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-03-30 16:28:05

uuuaaaa jaka potrawa
szczeze to dzis miałem identyczna
ale wole i tak z sosem warzywa jakos mi niepodchodza
no mnie tesz takich brakuje
ale nie mam od kogo zakupic....:-[