Konkretny plan do oceny prosze o pomoc znawców

miałem sie przypomniec to sie przypominam michail

Ale to są pytania raczej do Działu suplementacja.

na ostatnim trennigu klatki 135 kg poszło 4 razy a na treningu łap dopompowałem kabel do 44 jestem zadwolony z obwodów lecz wskoczyla mi oponka .

No to przytnij węgle.

dziś prubowałem maxa 144kg poszło więc jestem zadowolony bo wczesnije przed cyklikiem około 130 było

Teraz planuje od poniedziałku zrobic tydzień regeneracji a potem zrobic kolejny krótki 4 tygodniowy ciezki cykl siłowy . Z Tribulusem białeczkiem i glutaminka . Po tym cyklu chce zrobic 2 tygodnie regeneracji właczyc do treningu spowrotem treningi boksu 3 razy w tygodniu oraz zaczac robic żezbe na siłce .

Jak ty to widzisz michail

dzienqui z góry za odpowiedzi pozdro

Gdzieś jest pewnie za wiele węgli.

Może podjadasz słodkie?

Może pijesz za wiele słodzonej herbaty...soków itp itd

Jesz za dużó owoców...

Słowem przeanalizuj źródła węgli, pory ich przyjmowania, ich "towarzystwo" w posiłkach itd

Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-03-30 22:43:22

dobra michail przemysle to i zaczne juz pisac paln zebys mugł go poprawić a jak uważasz z ta regeneracja wogle nic nie robic przez tydzień czy robic na cieżarach 20- 30%maxa ??

Suplementy jakie użyje do tego krótkiego cyklu siłowego to : koncóweczka horse power (akurat starczymi na 4 tyg) Białaczko ostrowi , glutamina , tribulus , zma

Będzie to krótki cykl siłowy trwający 4 tygodnie . Celem będzie masa + siła .







Oto trening którym zamierzam ćwiczyć :


Poniedziałek : klata bic przedramie
klata :
-wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 4 / regresja, , ostatnie ruchy tylko faza negatywna (zostawiam te cwiczenie tu celowo gdyż czuje że jeszcze moge wyśrubowac swoje wyniki bo jakos dobrze mi idzie )
-wycisk sztangi głową w dół 4 /progresja , ruchy negatywne
-wyciskanie sztangielek głowa w dół z sublimacja nadgarstków 2/ 12

Bic
- uginanie ramion ze sztangą stojąc w wąskim uchwycie 3 /progresja 14 12 10
- uginanie ramion ze sztangą stojąc w szerszym uchwycie 3 /progresja 14 12 10
- uginanie ramion ze sztangielkami (ruch naprzemienny młotkowy ) 3 /12
Przedramie: uginanie przedramion nachwytem 3/20
uginanie przedramion podchwytem 3/20

Wtorek : odpoczynek
Trening brzucha: 1 obwód - brzuszki z ugietymi kolanami 20ruchów
- brzuszki jedna noga na drugiej i ruch z lekkim skretem dotkniecie lwego łokcia do prawego
kolana i odwrotnie po 20r na strone
- leżac unoszenie nóg do pionu i opuszczanie bez dotkniecia ziemi 20 r
- leżac z ugietymi nogami spiecia 20 ruchów


Sroda : barki triceps kaptury

Barki :
- wycisk sztangi zza głowy 4/ progresja , ostatnie ruchy tylko faza negatywna
- naprzemienne wyciskanie sztangielek siedząc 4 /12 10 12 progresja
- w pochylonej pozycji unoszenie sztangielek bokiem 3 /12
Triceps:
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4/progresja , , ostatnie ruchy tylko faza negatywna
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 /12
- wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 2 /12
kaptury :
- sztrugsy sztanga 6/15 - 20

Czwartek: plecy nogi
Plecy:
- drązek nachwytem 4/max
- Martwy ciąg 4 /12 10 8 8 progresja
- wyciag dolny kierownica 4 / 15 12 10 12 progresja
- wyciąg górny przyciąganie drążka górnego do klatki 4/ 15 ,15 ,12 12
Nogi :
- przysiady 4/20 ( celowo nie chce dużych ciężarów gdyż chce tylko wzmocnić nogi i dodać im
trochę siły i wytryzmałosci ciezar około 60 kg tępo wykonywania średnie )
- staje w lekkim rozkroku w przod <nie w boki> i szybko zmieniam nogę ktora jest z przodu takie
przeskoki jakby na obie nogi kg 70-90 tępo średnie 4serie 20
- wspiecia na palce na podwyższeniu dla śródstopia 3 / 20

Piątek : klatka (lekki trening )
Klata: -wyciskanie sztangi głową w dół 4/ 12 bardzo powolna faza negatywna szybka faza pozytywna
-wycisk sztangielek głową w dół 4/12 powoli
-rozpiętki na płasko 2 / 15





Sobota :
Trening boksu (lekki)bieg około 2 km; , zabawa z piłka refleksówką /3 rundy/ 2minuty walka z cieniem

Trening brzucha: 1 obwód - brzuszki z ugietymi kolanami 20ruchów
- brzuszki jedna noga na drugiej i ruch z lekkim skretem dotkniecie lwego łokcia do prawego
kolana i odwrotnie po 20r na strone
- leżac unoszenie nóg do pionu i opuszczanie bez dotkniecia ziemi 20 r
- leżac z ugietymi nogami spiecia 20 ruchów


Niedziela : wolne ----

Po tym cyklu przejdę na trening żezbiacy i poświęcę dużo więcej czasu treningom boksu



Michail jak możesz sprawdź i powiedz co uważasz o tym planie

Przypomnij mi wieczorkiem - teraz mam robotę.

przypominam