Dobry trening brzucha z Flex'a

Kregoslup najbardziej odczuwam przy robieniu brzuszkow na ławeczce do tego sluzacej. Moment podciagania tułowia do gory czasem bardziej czuje w krzyzu niz w miesniach brzucha. Nie wiem jaki w tym moge robic bład, poprostu wykonuje skłony

na jakiej ławeczce?
ja robie zawsze na podłodze i nic mnie nie boli- twoje sklany musza byc za głebokie- spinanie polega na ruchu wyizolowanym mięśni brzucha, a to ruch krótki- unoszacy tylko klatke/nie kladx sie także całkowicie na podłozu/.

mozna ten trening robic na laweczce? bo to by bylo cos dla mnie 3 razy w tyg pasuje bo tak robie brzuch, mialem 2 podejscia do a6w i najdalej dociaglem do 20 ktoregos dnia... nie chcialo mi sie robic poprostu.

jeszcze troche nie zabardzo rozumiem niektore cwiczenia musze przejzec ten watek

ktos zrobil ten trening ?? jakie efekty mozna foty jak cos ??

2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

Mógłby to ktoś bardziej wytłumaczyc bo cwiczenia wydaja sie podobne , jakies zdjecia albo filmiki ?!
Pozdro

Fajny artykul sog leci:D

Witam, wytłumaczy mi ktoś ćwczenie 4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone, chodzi mi o wykonanie tego ćwiczenia na macie:) wiem jak sie robi wznosy prostych nóg w góre, jednagrze nie mam pojecia, jak zrobić po 5 wznosów na każdą strone leżąc

Miesnie mam mocne tylko jest jeden problem, troche tłuszczu przykrywa mniesnie brzucha i niewidac ich prawie wcale!! Jestem szczupły i niemam nadwagi,mam 14 lat....Jak zrobic zeby spalic te troche tłuszczu i zeby miesnie były widoczne ??

mam 2 pytania co do tych ćwiczeń czy wykonując te ćwiczenia to musze wykonać pierwsze 4x20 brzuchków potem 4x20 wznosów itd czy moge robić 20 brzuszków następnie 20 wznosów itd i tak 4 serie?? wiem ze to pisze bodajrze w 2 zakadce ale jest tam mowa o jakis superseriach a ja nie wiem co to jest:/

a 2 pytanie
Chciałbym sie dowiedzieć czy trzeba wykonywać je przez 2-3 dni dzien po dniu czy można np co 2 dzień ??

Najpierw robisz pierwsze cwiczneia 4x20 pozniej drugie 4x20 itd,a masz cwiczyc min co 2 dzien byle to bylo 3 razy w tygodniu czyli np poniedzialek,sroda,sobota