ile można przyjąć kreatyny dziennie? w DT - 3 szybkie pytania

1. Moim zdaniem stosowanie dawek większysc niz dwukrotnosc dawki uznanej w badaniach za optymalną (w wypadku mono to było 4 - 5g) mija się z celem ze względów ekonomicznych. jesli Ciebie stac na taki experyment - próbuj, ja bym się nie podjął, zwłaszcza po sotatnim doswiadczeniu. Przed swietami zrobiłem bowiem cykl na mono (wczesniej trzy cykle na stackach) w dawce dziennej 4 - 5g i cykl uważam za bardzo udany, na pewno nie mniej niz przy dawkach rzędu 10g/d. gdybym chciał czegos dołożyć do cyklu na stackach, byłby to dodatkowy NO-booster, ze wzgledu na dodatkową pompę i pobudzenie.


2. co do KA to osobiscie uwazam ten suplement za jedną wielką sciemę. nie twierdzę że jest nieskuteczny, ale nie widze jakichkolwiek przesłanek by wierzyc w jego wyzszosc nad zwykłym monohydratem. tutaj jabłczan juz cieszy sie wiekszą moją sympatią, gdyż faktycznie "wody nie ciągnie" i to jest jego przewaga. sceptyczny byłbym co do mozliwosci ciągniecia cyklu w nieskonczonosc. mozna zrobic stałą suplementacje, ale nie przy takich dawkach jakie proponujesz. stałą suplementacje mozna robic tez na mono.


3. w stackach kreatynowych wystepują związki które podobno mają wspomagac produkcje własnej - endogennej kreatyny i rzekomo mozna je stosować w nieskończonosc. fakt jest taki jednak, ze z czasem ich skutecznosc, albo ich odczuwalana skutecznosc - maleje i jest to nieuniknione. nie znam nikogo kto by jechał np 3 miesiące na stackach. natomiast co do form takich jak jablczan czy KA nie mają one wcale tej przewagi nad mono, ze mozna je stosowac dłuzej. zarówno na jabłczanie jaki na monowidzianie mozna jechac 5, 7, albo 9 tygodni. zazwyczaj przerywa sie cykl, jak juz przestaje działac.



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-03-24 17:57:19

Czemu nie trzymacie się ustalonych dawek 8- 10 g , gdy kolesie pytają o mieszanki stacków? Czy ktoś wtedy wogóle dopasowuje porcje do tych 10g? i zastanawia się nad tym, że to marnotrawstwo.Pozatym nie mówimy o mono!!!!!

faftag dzięki za rzetelną odpowiedź - oto mi chodziło, pozdro

powołujemy sie na mono, gdyż na nim przeprowadzono najwiecej badań, jako, że producenci zachwalają nowe formy kreatyny jako skuteczniejsze i wydajniejsze od mono, nalezy sądzic ze dwakownia w ich wypadku powinno byc jeszcze mniejsze (jako ciekawostke powiem, że w jakims badaniu cytrynian kreatyny wypadł gorzej niz mono). ze stackami sprawa wygląda inaczej, gdyz obok roznych form kreatyn wystepują w nich inne zwiazki, jak np AAKG czy cyrtulina, ktore skuteczne są w wiekszych dawkach. mój następny cykl bedzie dla przykładu wygląał tak: póltorej porcji na dzień treningowy KO albo KO i jedna porcja NO-boostera bez kreatyny. w DNT stosowac bede tylko jedną porcje stacka. jestem przekonany ze to w zupełnosci wystarczy.


nie ma sprawy. bedziesz miał abona to mi wynagrodzisz.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-03-24 18:07:35

hej fatfaq, gdzie szukasz tych wyników badań?

Wlasnie, dajcie jakies linki do tych badan

dla przykładu

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12701815&dopt=Abstract

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10956365&dopt=Abstract

http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/creatine-faq-3550/


jest bardzo dużo artykułów popartych konkretnymi wynikami badań, z bezposrednimi odnosnikami do nich, aczkolwiek w wiekszosci na obcojęzycznych stronach.

a czy 10g dziennie mono (rozlozone na 2 porcje) i 10g CP to nie za duzo?

ananda apropos tego co pisałes o mieszaniu stacków pamiętaj że w pocji ok 20g stacka w zalezności od rodzaju jest tylko ok 5g kredy różnego typu, więc 2 takie porcje dziennie dostarczają właśnie tych ok 10 rekomendowanych gramów
temat chyba wyczerpany.

oki panowi mówicie że 10 g kretki dziennie to max.
to odpowiedzcie mi na pytanie dlaczego marek c zalecał branie 30 g kretki dziennie, dlaczego aneta florczyk spożywa 4 porcje stacków dziennie(przynajmniej tak pisze), fakt że intensywność jej treningów jest dużo większa niz nasza, ale idąc waszym tokiem myślenia ta kretka jej się nie przyswoii, pamiętam jak była ona sponsorowana przez treca i sdw był jej przykładowy cykl na suplach
DT - mono przed i po treningu po 5 g, (trenuje 2 razy)+ nitro 1 - 3 razy dziennie po 5 kapsów, + reator pro 3 - 3 razy dziennie po 5 kapsów

w gazetce fitness authority też raz był artykuł s suplach i pisano o kretce że super efekty są przy 20 g dziennie

sokolhasan czy jak on tam się nazywa, popatrzcie na jego dawki, chłopak wyglada tak w sumie średnio, ale popatrzcie na jego staż jak na tak krótki to rewela.

spróbujcie większych dawek kretki a dopiero później wyrażajcie opinie