TEST: CELL PUMP = siła i masa ;) pods.str.21

Sniadanie:)

Dalem 3 pelne miarki od Mass XXL platkow. Moze wiecie ile to bylo gramow owsianki?

mass xxl :DD powodzenia;)

Zamiast jutro to trening zrobilem dzisiaj. Chcialem zeby po plecach byly 2 dni przerwy.

Cos mi znika pompa, juz nie jest taka jak na poczatku stosowania CP ;(
Ogolnie to gitarka byla, poza bolem kregoslupa.


=========== TRENING 6 (PLECY + NOGI) 19.03 ===========

Plecy:
- śCIąGANIE DRążKA W Dół NA WYPROSTOWANYCH RęKACH (WYCIąG):
1 seria - 12x 4sztab.+3kg (1sztab.~8kg)
2 seria - 12x 4sztab.+5kg
3 seria - 10x 5sztab.
4 seria - 9x 5sztab.+2,5kg

- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
1 seria - 12x 36kg
2 seria - 10x 38kg
3 seria - 11x 38kg
4 seria - 10x 43kg

- ”MARTWY CIĄG”:
1 seria - 12x 43kg
2 seria - 11x 50kg
3 seria - 10x 55kg
4 seria - 9x 60kg

- "SZRUGSY":
1 seria - 20x 10kg 2 hantle
2 seria - 20x 10kg 2 hantle
3 seria - 25x 10kg 2 hantle
4 seria - 25x 10kg 2 hantle

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
Zrobilem 3 serie tego cwiczenia po 10-20razy z ciezarem 25kg.
Bolal mnie kregoslup przy tym cwiczeniu. Bede chyba musial przeniesc nogi na jakis inny dzien.

- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
1 seria - 20x 30kg
2 seria - 17x 32,5kg
3 seria - 15x 32,5kg
4 seria - 12x 36,5kg

- WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
1 seria - 20x 10kg 2 hantle
2 seria - 20x 10kg 2 hantle
3 seria - 20x 10kg 2 hantle

też mnie bolały plecy przy przysiadach i martwym jak byłem przeciążony, np po długiej grze w piłke na maxa

daj odpocząć plecom, bo domyslam się odczuwasz mniejszy bądz większy ból też poza siłownią

wydaje mi się, że nie zachowujesz poprostu odpowiedniej postawy podczas ćwiczenia, stąd te bóle :-/

Mi przeszło

Moze to od skrzywienia kregoslupa. Od dlugiego siedzenia/stania tez mnie boli. A postawa przy cwiczeniu raczej dobra.

Nie moge poprostu robic przysiadow po treningu plecow, nastepnym razem zrobie przed plecami.

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-03-20 14:09:43

Na treningu bylo dobrze, pompa na klacie i bicepsia była. Przez tą pompe jakos ciezej mi sie wykonuje nastepne cwiczenia ;(

Dzisiaj zaczelem 3 tydzien cyklu


=========== TRENING 7 (KLATA + BICEPS) 22.03 ===========

Klata:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
1 seria - 12x 61kg
2 seria - 10x 65kg
3 seria - 10x 65kg
4 seria - 8x 70kg
5 seria - 6x 70kg

- WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
1 seria - 14x 23kg
2 seria - 10x 23kg
3 seria - 11x 23kg
4 seria - 8x 23kg

- ROZPIĘTKI:
1 seria - 22x hantle po 10kg
2 seria - 21x hantle po 10kg
3 seria - 20x hantle po 10kg

Biceps:
- UGINANIE RAMIENIA Z HANTELKA Z ZIEMI KUCAJAC:
1 seria - 12x 11kg
2 seria - 11x 13kg
3 seria - 10x 14kg
4 seria - 10x 14kg
(poprawilem w tym ćwiczeniu znaczaco technike)

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
1 seria - 12x 25kg
2 seria - 10x 30kg
3 seria - 10x 30kg
4 seria - 9x 31kg

============================================

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-03-23 14:10:29

Na razie sila znacząco nie poszla w gore, ale widze pewne roznice jak patrze na siebie przed lustrem ;)

Tak wygladaja tabsy Omega 3. Ich dlugosc to 2,5cm, ale nie sa trudne w polykaniu, ja spokojnie lykam 2kapsulki na raz.




Dzisiejszy obiadek: [byl poprzedzony mlekiem (~400ml) z platkami owsianymi (4miarki od XXL, ~100g)]
A na zdjeciu: ~230g filetu z kurczaka, 125g ryzu brazowego oraz salatki warzywne.








Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-03-23 15:05:17

CO jest czemu tak rzdko odwiedzasz forum
od początku śledze test itak długiej rzerwy chyba niemiałeś

No właśnie Piotrek90 ostatnio zaniedbałeś swój test.Popraw sie :P
hehe czekam na dalsza realcje i ciekaw jestem efektów końcowych.

w sumie test jeden z najmniej popularnych.. szkoda.

ladne jedzonko