przed treninigiem okolo godziny , tj z posilkiem przed treningowym , mozesz rozrobic w jogurcie jesli ci sie uda ( probuj mikserem )
po treningu nie musisz bo masz wystarczajac ilosc wegli z pozywienia , no chyba ze zaraz po wyjsciu z silki a posilek po treningowy okolo 0,5-1 godziny po tym
ja w dni nietreingowe bym nie szamał na twoim miejscu gainera bo uwazam ze trzeba zmiejszac ilosc kcal w dni kiedy sie nie trenuje co by sie tluszczem nie zalewac , ale wiele osob uwaza ze trzeba trzymac poziom kcal wiec wybor nalezy do ciebei
lepiej byc duzym idiota niz malym ale ciota