### FAQ : PLECY ###

Na mięśnie pomiędzy łopatkami najlepsze wiosłowanie jednorącz. Przeczytaj posta WODYNA o wiosłowaniu

Dokladnie!

mialem identyczny problem.

https://www.sfd.pl/temat281827/ - link jest rowniez na pierwszej stronie w tym temacie.


temat i odpowiedzi sa bardzo obszerne, radze postudiowac wnikliwie i nie cackac sie na silce.

powodzenia!

Witam !

Czy ten trening pleców jest dobry ?

1. Podciąganie na drążku 5 x 10
2. Sciąganie linki wyciągu górnego do brzucha 12/10/8/6
3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8
3. Martwy ciąg 10/8/8/6

Chodzi mi o rozwinięcie szerokości pleców. Prosze o ewentualne modyfikacje jeśli coś jest nie tak

pozdrawiam i z góry dzieki :)

WODYN:
Teraz plecy będę ćwiczył troche obszerniej bo robie je jak mówisz tzn. na osobnej sesji z przedramieniem i ogólnie małoby było to co wcześniej robiłem.

Daje:
3 ćw. motyl
1 ćw. kaptur
1 ćw. prostownik (tutaj wiadomo martwy to na wszystko jest)

1) Drążek wąsko podchwytem 4xMAX,
2) Wiosłowanie półsztangą 5x5,
3) Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4x10,
4) Unoszenie sztangi do klatki szerokim nachwytem 4x10, (te high pull, ono chyba wchodzi na kaptura?
5) Martwy ciąg 5x5.

Powiedz mi najodpowiedniejszą kolejność jaka mogła by być. Drążek chciałbym na początku najlepiej .

pozdr.

sorry ,że się wcinam ,ale high pull jest dynamicznym ćwiczeniem ,które angażuję sporo grup mięśniowych. dałbym to na początek i nie robił więcej jak 5 powtórzeń.

maxcarb

Czy ten trening pleców jest dobry ?

1. Podciąganie na drążku 5 x 10

JAKA FILOZOFIA TU PRZYSWIECA?
https://www.sfd.pl/temat304283/

2. Sciąganie linki wyciągu górnego do brzucha 12/10/8/6

Z GORY DO BRZUCHA?
TRICEPS ROBISZ CZY PLECY?


3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8

A COZ TO ZA WIOSLOWANIE?

CEIEZKIE JAKIES?

PODAJ CIEZAR SZTANGIELKI W TYM CWICZENIU I PODAJ CIEZAR SZTANGI W UGINANIU NA BICEPS

3. Martwy ciąg 10/8/8/6

AZ NA KONCU?

PODSTAWOWE CW NA KONCU?

JAKIS ZAAWANSOWANY JESTES?
https://www.sfd.pl/temat304336/

Chodzi mi
o rozwinięcie szerokości pleców.

PLECY TO COS ZNACZNIE WIECEJ, A SZEROKOSC TO NIE TYLKO DRAZEK, JA SWOJA ZAWDZIECZAM GLOWNIE "MOCARNYM" WIOSLOWANIOM I CIAGOM, HEHEHE
https://www.sfd.pl/temat281827/


Prosze o ewentualne modyfikacje jeśli coś jest nie tak




q-bazz


WODYN:
Teraz plecy będę ćwiczył troche obszerniej bo robie je jak mówisz tzn. na osobnej sesji z przedramieniem i ogólnie małoby było to co wcześniej robiłem.

NOO

Daje:
3 ćw. motyl

ALE NIE DAWAJ ICH POD RZAD NA POCZATKU

1 ćw. kaptur
1 ćw. prostownik (tutaj wiadomo martwy to na wszystko jest)

JAKO ZE NIE DYYSPONUJESZ POWAZNYMI OBCIAZENIAMI TO CIAG MMOZE BYC NA KONIEC NAWET... ALE WIEEEELE SERII..

1) Drążek wąsko podchwytem 4xMAX,

WYTRZYMALOSC CWICZYSZ ZE NA MAX?

2) Wiosłowanie półsztangą 5x5,

OK

3) Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4x10,

JAK SZEROKO I PO TAMTYCH CW TO WAL WIECEJ POWT, TAK ZE 12 - 15

4) Unoszenie sztangi do klatki szerokim nachwytem 4x10, (te high pull, ono chyba wchodzi na kaptura?

NA POCZATEK MOZE BYC PO 10... ALE JAK BEDZIESZ SILNY TO NIE WYROBISZ PORZADNEGO ICH TRENINGU NA TYLE POWT.

5) Martwy ciąg 5x5.

5*5 TO ROB SE NA POCZATKU, JAK DYSPONUJESZ 7X KG CIEZAREM TO WAL MINIMUM PO 8 POWT

Powiedz mi najodpowiedniejszą kolejność jaka mogła by być. Drążek chciałbym na początku najlepiej .

NAJODPOWIEDNIEJSZA W TWOIM PRZYPADKU 9BRAK CIEZAROW, PRIORYTET NA DRAZKU)?

-DRAZEK POLOWIUCZY Z DODATKOWYM CIEZAREM POWOLI ZWIEKSZANYM Z TR NA TRENING
MALO POWT
https://www.sfd.pl/temat304283/


- WIOSLOWANE JEDN: 4-5SERII * 8 POWT

- CIAGI: ROB TYM SWOIM CIEZARKIEM PO 8 POWT , ODPOCZYWAJ 2 MINUTY... CIO TRENING STARAJ SIE WYKONAC CORAZ WIECEJ SERII.



snakeyez

sorry ,że się wcinam ,ale high pull jest dynamicznym ćwiczeniem ,które angażuję sporo grup mięśniowych. dałbym to na początek i nie robił więcej jak 5 powtórzeń.

WLASNIE

- TRANSPORT TLENU NIE JEST AZ TAK WYDAJNY BY PORZADNIE WYKONAC TO CW (BEZTLENOWE)

- WLOKNA SZYBKIE MAJA SWOJA CHARAKTERYSTYKE... NIE MOZNA IM DAC ZA WIELE POWTORZEN.



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-23 19:51:27

Wodyn

Cwiczenie numer 2 .. te sciąganie linki do brzucha z góry - heh machinalnie napisałem bez zastanowienia i mi wyszło co wyszło hehe :)
Chodzi mi oczywiscie o inne cwiczenie zwane w ATLASIE / : 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: :)

Wiosłowanie sztangielką robie ciężarami oscylującymi od 40 do 50 kg , staram się wykonac tym cięzarem jak najwiecej dobrych ruchow, jak nie daje rady to troche zmniejszam obciązenie ( roznie - zalezy od dnia )

Martwy ciąg lubie robić na koncu bo na rozgrzane i zmeczone juz mięśnie moge się " dobić " całkowicie " Ciągiem - moze to i złe, dlatego kieruje pytanie czy ten trening Twoim Zdaniem jest ulozony poprawnie

pozdrawiam

Na drążku pisze max ponieważ robie i tak max 6 powtórzeń i żadnego ciężaru nie będę dokładał bo jestem beznadziejny w tym ćwiczeniu a raczej mam ciężar w postaci sadła... waże zbyt dużo.

"ALE JAK BEDZIESZ SILNY TO NIE WYROBISZ PORZADNEGO ICH TRENINGU NA TYLE POWT."

czyli, że co mam robić?

Ok to tak będzie good?

drążek 4s
wiosłowanie głownią 4x5
wiosło sztanga szeroko (POMPA) 4x12powt
high pull 4x8-10? chyba?
martwy 5x8... i tataj wiadomo... moze jakies talerze dojda a jak nie to kwas... wody 5l nie da sie na martwym wiec kwas jak ciul ale co robic...

styknie? pozdro...

Ogólnie ostatnio martwy na 8powt mnie skatował i teraz redukcja więc chce i tak utrzymać to co mam (siłe)... dlatego nie widzi mi sie ze beda teraz postepy zbytnie...

pozdr.

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie, ew. korektę.

Wiek – 17
Waga – 72
Wzrost – 180
Staż – od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa…
Bf – Ok 14%
Cel – dobrej jakości masa.

-MC 4x 8p (jeszcze ostrożnie, bo dalej ćwiczę technikę)
-podciąganie szeroko do karku 4x max
-wiosłowanie sztangielka 4x 8>10>12=12
-szrugsy 3x 25-20p
-uginanie nadgarstków 4x 25-20p

maxcarb


Cwiczenie numer 2 .. te sciąganie linki do brzucha z góry - heh machinalnie napisałem bez zastanowienia i mi wyszło co wyszło hehe :)
Chodzi mi oczywiscie o inne cwiczenie zwane w ATLASIE / : 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: :)


HEHEHEEH, BO ZA MALA MASZ SWIADOMOSC NAZEWNICTWA, BRAK OBYCIA Z TEORIA I ANALIZY CWICZENIA....


Wiosłowanie sztangielką robie ciężarami oscylującymi od 40 do 50 kg , staram się wykonac tym cięzarem jak najwiecej dobrych ruchow,

DLACZEGO "JAK NAJWIECEJ"?
ROBISZZ WYTRZYMALOSC?

CO NAZYWASZ "DOBRYM RUCHEM"?

jak nie daje rady to troche zmniejszam obciązenie ( roznie - zalezy od dnia )

JAK NIE DAJESZ RADY TO OSZUKUJ BARDZIEJ ALBO "KONCZ WASC....!"
CHYBA ZES POCZATKUJACY....

Martwy ciąg lubie robić na koncu

NO NIEEEE
https://www.sfd.pl/temat304336/

bo na rozgrzane
ROZGRZANE ...CZYLLI OPIEPRZASZ SIE W RESZCIE CWICZEN?
ROBISZ Z NICH ROZGRZEWKI?

A WIESZ ZE JAZDANA ROWERZE NIE ROZGRZEWA DO BIEGANIA LUB PLYWANIA??
ZA MALO STAWOW PRACUJE!!!


i zmeczone juz mięśnie moge się " dobić " całkowicie " Ciągiem

NIEEE

PROSTADROGA DO KONTUZJI!!!
TO NIE JEST CWICZENIE NA DOBITKE, ZADNE PODSTAWOWE CWICZENIE NIE MOZE BYC NA DOBITKE!
ZLOZONY RUCH = ZLOZONY PROBLEM, A NA KONIEC NIESTETY KOORDYNACJA JEST ZEPSUTA.


- moze to i złe, dlatego kieruje pytanie czy ten trening Twoim Zdaniem jest ulozony poprawnie

ZLE!


q-bazz


Na drążku pisze max ponieważ robie i tak max 6 powtórzeń i żadnego ciężaru nie będę dokładał bo jestem beznadziejny w tym ćwiczeniu a raczej mam ciężar w postaci sadła... waże zbyt dużo.

METODA:
https://www.sfd.pl/temat304283/



"ALE JAK BEDZIESZ SILNY TO NIE WYROBISZ PORZADNEGO ICH TRENINGU NA TYLE POWT."

czyli, że co mam robić?

Ok to tak będzie good?

drążek 4s
wiosłowanie głownią 4x5

MASZ NA MYSLI JEDNORACZ?

wiosło sztanga szeroko (POMPA) 4x12powt JAK POMPA TO NA KONIEC WYWAL.
high pull 4x8-10? chyba?

ROB PO 5 POWT

martwy 5x8... i tataj wiadomo... moze jakies talerze dojda a jak nie to kwas... wody 5l nie da sie na martwym wiec kwas jak ciul ale co robic...

JAKIE 5 SERII?
CO TRENING DODAWAJ SERII A NIE DODAWAJ POWT, ODPOCZYNKI PO 2 MINUTY.

JAK ZALICZYSZ 5*8P TO ZA TYDZIEN WALISZ 6 SERII, JAK ZALICZYSZ 6*8P TO ZA TYDZ JESZCZE SERIA.


styknie? pozdro...

Ogólnie ostatnio martwy na 8powt mnie skatował i teraz redukcja więc chce i tak utrzymać to co mam (siłe)... dlatego nie widzi mi sie ze beda teraz postepy zbytnie...


JESTES TAK CIENKI ZE NA ODPOWIEDNIM BILANSIE KALORYZNYM JESZCZE PODSKOCZYSZ Z SILA.




Gawcio


Wiek - 17
Waga - 72
Wzrost - 180
Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa
Bf - Ok 14%
Cel - dobrej jakości masa.

-MC 4x 8p (jeszcze ostrożnie, bo dalej ćwiczę technikę)

A PEWNIE!
https://www.sfd.pl/temat304336/

-podciąganie szeroko do karku 4x max
HEHEHEEH, DLACZEGO DO KARKU SZEROKO?
TRACISZ CZAS
https://www.sfd.pl/temat296016/


-wiosłowanie sztangielka 4x 8>10>12=12
TRUDNE CWICZENIE...
BO
SAM SOBIE UTRUDNIASZ
https://www.sfd.pl/temat281827/

-szrugsy 3x 25-20p
-uginanie nadgarstków 4x 25-20p

OK