Dieta na redukcje do oceny <SOG''i>

te poranne banany mi sie nie podobaja z jajkami czy chlebem...

poczytaj o TKD i CKD
dieta jest niedopracowana,niektore elementy sa calkowicie nieprzemyslane...poczytaj o dietach typu low carb,wykorzystaniu ketonow itp,wykorzystaj jakis schemat ew z nowa wiedza rozpisz diete jeszcze raz

Tak jak pisalem wczesniej rozpisze ile bialka, wegli, tluszczu i kcal jest w kazdym posilku.

8:30
- jajecznica ( 1 cale jajka + 2 bialka )
- 50g platkow owsianych + 200ml mleka 0.5%
- 150g surowki
- 10g oliwy z oliwek
B-23,4g W-42,5g T-23.3g KCAL-502

11:00
- 1 kanapka(10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko )
B-32,2g W-32,6g T-10g KCAL-351

15:00
- 50g ryzu
- 50g twarogu
- 150g surowki
- 100g owocow
B-15,4g W-57g T-7,9g KCAL-464

17:00 ( posilek przed treningiem )
- 50g ryzu
- 100g piersi z kuraka
- 150g surowki
- 10g oliwy z oliwek
B-26,7g W-82g T-21g KCAL-366

18:30
- TRENING
- bezposrednio po treningu 1 banan
B-1g W-21g T-0,3g KCAl-95

21:00
- 50g ryzu
- 80g piersi z kuraka
- 150g surowki
B-20,7g W-78g T-11g KCAL-356

23:00
- 100g twarog poltlusty
- 150g surowka
B-20,7g W-11g T-14,7g KCAL-249

Troche pozmienialem nie ktore rzeczy.

Podsumowanie diety B-140.1g W-324g T-88.2 KCAL-2383

Chyba nie najgorzej napisz mi ktos gdzie powinienem ewentualnie cos uciac jakies W? a moze troche tluszczy dodac?

8:30
- jajecznica ( 1 cale jajka + 2 bialka )
- 50g platkow owsianych + 200ml mleka 0.5% / Jak sie da to mniej mleka i ciut wody.
- 150g surowki
- 10g oliwy z oliwek /orzechy zamiast oliwy, troche tranu(o3)
11:00
- 1 kanapka(10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko/ zamiast banana i jabłka jakies warzywa i moze wiecej niz 1 kanapka?) zjedz 1 jablko po ok. godzinie. Banana juz sobie daruj
15:00
- 50g ryzu
- 50g twarogu / wiecej
- 150g surowki
- 100g owocow /daruj sobie
B-15,4g W-57g T-7,9g KCAL-464

17:00 ( posilek przed treningiem )
- 50g ryzu
- 100g piersi z kuraka / wiecej(150g)
- 150g surowki
- 10g oliwy z oliwek

18:30
- TRENING
- bezposrednio po treningu 1 banan
B-1g W-21g T-0,3g KCAl-95

21:00
- 50g ryzu
- 80g piersi z kuraka /wiecej- 150g surowki
B-20,7g W-78g T-11g KCAL-356

23:00
- 100g twarog poltlusty / dałbym chudy ale moze byc
- 150g surowka

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-21 15:00:25

ziom nie sluchaj ich

a serio
jak wroce z zajec wkleje Ci poprawki w dziale Odchudzanie
pzdr

6roove co nie tak zrobiłem?))