...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
jak ty masz 3100kcal na redukcji i pijesz na raz 50g oleju lnianego i na kolacje jesz tunczyka zamiast sera białeg(jednak sie upieram ze bez oliwy) i jesz tak mało wazyw i o3 to Ty weź se jeszcze poczytaj o ukladaniu diety na redukcje
pzdr
pzdr
Praktyk nie teoretyk, f***'ty nie bzdety
...
Napisał(a)
Jeżeli interesuje cie zmaina diety to sprawdz tą ! Jest ułozona (Si2uiel) dla ludzi warzacych 100kg wiec blisko tego co ty warzysz
Posiłek 1 - 8.00, 12 białek, 1 i 1/4 filiżanki płatków owsianych z cynamonem.
Posiłek 2 -11.00, 280g piersi kurzych, 230g słodkich ziemniaków, 1 filiżanka zielonej fasolki szparagowej.
Posiłek 3 - 14.00, 230g piersi z indyka, 75g kaszy gryczanej lub 1/2 filiżanki brązowego ryżu z 1/2 filiżanki ciecierzycy lub fasoli, 1 filiżanka brokułów z kalafiorem.
Posiłek 4 - 17.00, 1/2 filiżanki proszku proteinowego zmieszanego z 1/4 filiżanki płatków ryżowych lub 1/2 filiżanki białek serwatki zmieszanych z wodą, 230g pieczonych słodkich ziemniaków posypanych cynamonem.
Posiłek 5 - 20.00, 280g ryby lub 230g piersi z indyka, 170g ziemniaków, duża porcja surówki (sałata, cebula, pomidory, ogórki, rzodkiewki, pieczarki, zielona papryka) z 3 łyżkami stołowymi beztłuszczowego, nisko węglowodanowego dressingu.
Posiłek 1 - 8.00, 12 białek, 1 i 1/4 filiżanki płatków owsianych z cynamonem.
Posiłek 2 -11.00, 280g piersi kurzych, 230g słodkich ziemniaków, 1 filiżanka zielonej fasolki szparagowej.
Posiłek 3 - 14.00, 230g piersi z indyka, 75g kaszy gryczanej lub 1/2 filiżanki brązowego ryżu z 1/2 filiżanki ciecierzycy lub fasoli, 1 filiżanka brokułów z kalafiorem.
Posiłek 4 - 17.00, 1/2 filiżanki proszku proteinowego zmieszanego z 1/4 filiżanki płatków ryżowych lub 1/2 filiżanki białek serwatki zmieszanych z wodą, 230g pieczonych słodkich ziemniaków posypanych cynamonem.
Posiłek 5 - 20.00, 280g ryby lub 230g piersi z indyka, 170g ziemniaków, duża porcja surówki (sałata, cebula, pomidory, ogórki, rzodkiewki, pieczarki, zielona papryka) z 3 łyżkami stołowymi beztłuszczowego, nisko węglowodanowego dressingu.
tylko jeden klub
kocham aż po grób...
...
Napisał(a)
Zdenek skąd wziałes tą diete?
ja bym tego nigdy w rzyciu nie zjadł w 5 posiłkach!!! samo sniadanie by mnie rozsadziło!
ja bym tego nigdy w rzyciu nie zjadł w 5 posiłkach!!! samo sniadanie by mnie rozsadziło!
Praktyk nie teoretyk, f***'ty nie bzdety
...
Napisał(a)
tylko jeden klub
kocham aż po grób...
Polecane artykuły