dieta redukcyjna a nadety brzuch

MANIEK 80:

Napisz ile przylales np. bialka na 1 kg masy ciala itp.

bialko 2.3
tluszcze 1.5
wegle 2.3

jak ty masz 3100kcal na redukcji i pijesz na raz 50g oleju lnianego i na kolacje jesz tunczyka zamiast sera białeg(jednak sie upieram ze bez oliwy) i jesz tak mało wazyw i o3 to Ty weź se jeszcze poczytaj o ukladaniu diety na redukcje
pzdr

Jeżeli interesuje cie zmaina diety to sprawdz tą ! Jest ułozona (Si2uiel) dla ludzi warzacych 100kg wiec blisko tego co ty warzysz

Posiłek 1 - 8.00, 12 białek, 1 i 1/4 filiżanki płatków owsianych z cynamonem.
Posiłek 2 -11.00, 280g piersi kurzych, 230g słodkich ziemniaków, 1 filiżanka zielonej fasolki szparagowej.
Posiłek 3 - 14.00, 230g piersi z indyka, 75g kaszy gryczanej lub 1/2 filiżanki brązowego ryżu z 1/2 filiżanki ciecierzycy lub fasoli, 1 filiżanka brokułów z kalafiorem.
Posiłek 4 - 17.00, 1/2 filiżanki proszku proteinowego zmieszanego z 1/4 filiżanki płatków ryżowych lub 1/2 filiżanki białek serwatki zmieszanych z wodą, 230g pieczonych słodkich ziemniaków posypanych cynamonem.
Posiłek 5 - 20.00, 280g ryby lub 230g piersi z indyka, 170g ziemniaków, duża porcja surówki (sałata, cebula, pomidory, ogórki, rzodkiewki, pieczarki, zielona papryka) z 3 łyżkami stołowymi beztłuszczowego, nisko węglowodanowego dressingu.

sog poszedl dzieki. lecz czy nie za duzo ziemniakow?

Zdenek skąd wziałes tą diete?
ja bym tego nigdy w rzyciu nie zjadł w 5 posiłkach!!! samo sniadanie by mnie rozsadziło!

https://www.sfd.pl/Frequently_Asked_Questions_by_Si2uiel-t29058.html 

heh , dieta dla stukilowca