TEST: Xp+CP+G-Whey+NitroMass by Yoorthack pods.str.14

majonez nie jest taki zły, na redukcji chyba nie najlepszy ale na masie - czemu nie... szczególnie że śladowe ilości. Coś trzeba wkońcu jeść!! ;)

Dziczek1 - podoba się? ;) jest u mnie na niedługo w domu, Ibanez JEM sygnowany Steve'a Vaia ;) Z japonii ojciec przywiózł, ale w celu sprzedania w Polsce ;) chociaż grywam na nim troche ale ostatnio mało czasu... tylko siłka i szkoła ;] dzieki za sog, odbijam

Zmieniony przez - Yoortshack w dniu 2007-03-14 18:46:23

Ja też jem majonez i żyję, sałatka bez majonezu to nie sałatka.
Dawaj więcej fotek posiłków.
Wiosło fajne, ja już parę razy zabierałam się do nauki gry na gitarze, ale jeszcze dotąd mi się to nie udało i chyba już się nie uda.

Ostatnio miałem jakieś problemy z forum, 3 razy pisałem posty w moim teście i nie dodawały się, wyskakiwały jakieś błędy... strasznie się wkurzyłem, bo zrobiłem pełne rozpiski z treningów, wkleiłem zdjecia itp, a tu post sie nie dodaje... tyle pisania na marne...

No ale próbujemy jeszcze raz może sie uda (tym razem skopiuje to co napisałem )


Piątkowy trening nóg i barków :

Nogi:

%% Suwnica : 12x 100 kg, 12x 120 kg, 10x 140 kg, 8x 160 kg - uwielbiam to ćwiczenie ;) z treningu na trening widzę duży progres.

%% uginanie nóg w leżeniu na brzuchu : 12,10,10,8 x 40 kg (tu bez progresji, bo ten ciężar jest optymalny i po każej serii ledwo oddycham na nim. Bede zwiększał 5 kg co tydzień dokąd dam radę)

%% Wyprosty nóg w siadzie: 12x 45 kg, 12x 50 kg, 10x 55 kg, 8x 60 kg - super

%% łydki : wznosy na palcach z obciążeniem - 4x 20 na barkach 60 kg.

Barki:

** Podciąganie sztangi do brody w wąskim nachwycie : 12x 16 kg, 12x 20 kg, 10x 24 kg, 6x 26 kg ( więcej nie dałem rady w ostatniej chodź szarpałem mocno)

** Podnoszenie rąk bokiem : 4x 12 powtórzeń, hantle 12 kg

** Wyciskanie sztangi zza głowy : 4x 12 powtórzeń sztangą 20 kg


Jupi wreszcie się udało dodać post ;)

Zmieniony przez - Yoortshack w dniu 2007-03-17 11:04:13

Oto mój zwyczajny przedostatni w ciągu dnia posiłek (mamusia nauczyła się, żeby synkowi przygotowywać po szkole jajka na twardo wkońcu ;)

Jako ostatni posiłek jem porcje G-wheya z wodą i twaróg z odrobiną śmietany i słodzika.

podoba mi się :)

klasa :DDDD

dzisiejszy trening klatki i bicepsu:

rozgrzewka

wyciskanie na prostej: 12x 35 kg, 12x 45 kg, 12x 55 kg, 10 x 65 kg, 8x 65 kg

wyciskanie na skośnej: 12x 20kg, 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 45 kg

rozpiętki : na atlasie : 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 60 kg (nie było ławki wolnej xD)


biceps :

uginanie rąk na modlitewniku łamaną: 12x 10, 12x 15, 10x20, 8x25

uginanie rąk w staniu prostą : 12x18, 12x20, 10x 24, 8x 26

uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami : 4 serie 12x 16 kg

Po treningu wszamałem taką oto porcyjkę spaghetti ( oczywiście najpierw po treningu carbo, a dopiero potem 40 minut później spaghetti)

Godzinke później kolejny taki talerzyk :D

Teraz znwou jestem głodny, idę ugotować ryż i zjem z cyckiem z kuraka.

Ważyłem dzisiaj rano 84,5 kilo - zaczynałem z 81 kg. W czasie dnia waże około 85-86 zależy ;) Masa jak widać troche idzie :) ciężko łapie ale jednak

Powiem Ci szczerze, ze ja juz przestalem wierzyc w okreslenie "ciezko lapie mase". Sam uwazalem sie za hardgainera (jak zaczynalem to przy wzroscie 185 wazylem 62kg i w pol roku "jedzac duzo i zdrowo" zrobilem jakies 3-4kg) pozniej tylem, chudlem zaleznie od tego czy poswiecalem sie sw, czy silce. Tak czy siak musze powiedziec, ze teraz od mniej wiecej srodka pazdziernika przytylem jakies 15 kg, wiec zle nie jest. Tymbardziej ,ze dieta na maxa dopracowana nie jest i nie byla, ale dorzucam kcal ,dopoki nie zaczynam rosnac. Wyciagnij z tego wnioski dla siebie, jezeli chcesz. Zawsze mozesz stracic mase czasu jak ja i wiekszosc uzytkownikow tego forum uczac sie na wlasnych bledach. Powodzenia- jkedziesz dalej.

Trening pleców i tricepsu :

plecki:

&& ściąganie drążka za głowę w siadzie : 4x 12 ciężary 40,50,60,65
%% rozpiętki boczne w leżeniu na brzuchu : 4x 12 hantle 14,16,178,20
%% ściąganie drążka przed sobą w siadzie : 4x12 cięzary 40,50,50,50

triceps :

## pompki na poręczach : 3x 15
## ściąganie linki w dół w staniu: 4x 12 ciężary 15,20,25,30 kg
## wyciskanie łamanej do czoła: 4x12 sztanga 14,18,22,26 kg

To tyle na dzisiejszy trening, xpand oczywiście przed treningiem więc SUPER pompa ;)

Po treningu carbo z glutaminą

W autobusie zjadłem 3 kawałki ryby które mi zostały ze szkoły

Teraz ide na potreningowy posiłek za chwilke : pierogi z kapustą i ryż z kurczakiem (kilka pierożków tylko dla smaczku bo je uwielbiam);

A potem do matematyki :D teścik semestralny sie zbliża ;/ (z opuźnieniem ale zawsze)

niedługo wkleje jakieś zdjęcia