Dieta czy dobrze?

Moim celem jest stopniowe wychodzenie z redukcji, ksztaltowanie sportowej sylwetki. Chodze na aerobik 2x w tygodniu, w domu korzystam z orbitreka. Od przyszlego miesiaca wybieram sie na silownie. Nie chce przypakowac, lecz wyrzezbic ladne miesnie.

Dieta 1500kcal
Bialka - 30% (112g)
Tluszcze - 30% (50g)
Wegle - 40% (150g)

Dodam ze jestem laktowowegetarianka (nie jem miesa i ryb. JEM produkty mleczne i jaja)

1 DZIEN

I
10 lyzek platkow owsianych
1 lyzka siemienia lnianego
350ml mleka 0,5%

II
duze jablko 200g
125g twarogu chudego
1 lyzeczka slonecznika
2 suszone morele

III
1/4 awokado
50g soczewicy
jajko
250g fasolki szparagowej konserwowej

IV
400g jogurtu naturalnego 2,5%
1 lyzka siemienia

v
125g twarogu chudego
0,5 lyzki pestek dyni

SUMA:
B 119,2g
T 49,1
W 152
kcal 1526,7

2 DZIEN

I
10 lyzek platkow z otrab pszennych Sante
1 lyzka platkow owsianych
kefir 2% 400g

II
4kromki chleba chrupkiego graham (wiem ze lepszy jest zwykly razowy ale musze zjesc ten co mam ;)
serek wiejski 5% 100g
pomidor
maslanka 250ml
1 lyzka dzemu jagodowego

III
1/4 awokado
0,5 lyzki siemienia
50g twarogu chudego
kasza gryczana 50g

IV
2 jaja
250g pieczarek
cebula
duza marchew

V
100g twarogu
1 lyzka slonecznika

SUMA:
B 113,8
T 48,5
W 149,9
kcal 1491,3

Prosze o MADRE wskazowki.

moim zdaniem jest dobrze. Zostaje kwestia zapotrzebowania, bo tyle to ja jem przy 70kg, no ale jak mówię: zależy jaki masz metabolizm

Wybacz...ale ta dieta jest tragiczna...poczytaj posty wytłuszczone w dziale odzywianie...

J/W i do tego strasznei napisana (10 lyzek platkow owsianych )

poczytalam. co jest nie tak??
dostarczam zdrowych tluszczy
nie lacze WW z wysokim IG z tluszczami
odpowiednia ilosc bialka
5 posilkow

P.S. 10 lyzek platkow owsianych to 60g.

wiecej białka wiecej tłuszczy mniej ww.
chrupkie pieczywo wywal, jogurtu zsa duzo dodaj sera i jajek, oliwe z oliwek omega 3 orzechy włoskie zamiast siemia lnianego. prawdz stosunek tłuszczy nasyconych/ jednonie / wielonie.
dodaj warzyw i
pieczywo chrupkie jest karygodne nawet na redukcji.
zastostujs ie do tego i napisz jeszcze az diete ja jem 2 razy iecej produktów pełnowartosciowych a zjadam zaledei o 200g kcal wiecej. przy czym 100g samych tłusczy.
dobieraj wszystko z głowa a nie na zasadzie poradnika z "naj".
posiłki 3 i 4 sa do kompletnej zmiany.

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-19 15:02:37

dlaczego mam zmniejszyc wegle. ja sie juz NIE redukuje.
chleb chrupki wywale, dodam owoce warzywa. ok
dobra zmienie troche ale co z tymi weglami... zmniejszac?

no jesli Ci to spuje bilnas po dodani białka to troche zmniejszyc. poza tym 1500kcal to niewiele...
rozumiem ze chcesz zrobic troche masy miesniowej. Napisz więc swoją diete na ten cel,


Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-19 15:22:35

1500 kcal to strasznie mało. Ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie?
Dieta 1500kcal
Bialka - 30% (112g)
Tluszcze - 30% (50g)
Wegle - 40% (150g)
Notafuk, popatrz na te proporcje. Więcej białka? Mniej węgli? Sorki, że znowu się czepiam, ale sam rozumiesz. To nie ma być low-carb
Ja zwiększyłbym węgle do 50%, tłuszcze 25%, białko 25%
Koleżanko, z tego co piszesz wynika, że jesteś owolakotowegetarianką mówiąc sciśle.
A teraz dieta:
1 DZIEN

I
10 lyzek platkow owsianych CZYLI JAKIEŚ 100G. ZA DUŻO. PRZYDADZĄ CI SIĘ BARDZIEJ ZRÓŻNICOWANE ŹRÓDŁA WĘGLI
1 lyzka siemienia lnianego MOŻE BYĆ. WARTO JEDNAK DODAĆ NP ORZECHY. OGÓLNIE RZECZ BIORĄC MOŻESZ SOBIE POZWOLIĆ ZAMIAST TEGO WSZYSTKIEGO NA DOBRE MUSLI (MIESZANINA PŁATKÓW RÓŻNYCH ZBÓŻ, ORZECHÓW, EW OWOCÓW)
350ml mleka 0,5%

II
duze jablko 200g
125g twarogu chudego
1 lyzeczka slonecznika
2 suszone morele
A GDZIE WĘGLOWODANY? KAŻDY POSIŁEK POWINIEN BYĆ PEŁNOWARTOŚCIOWY (POZA NOCNYM I POTRENINGOWYM. W NOCNYM SAMO BIAŁKO, W POTRENINGOWYM BIAŁKO +WĘGLE) MOŻESZ ODJĄC PŁATKÓW Z RANA I DODAĆ ICH TUTAJ
III
1/4 awokado W WYPADKU AWOKADO TO MIKROSKOPIJNA ILOŚĆ
50g soczewicy BARDZO DOBRZE
jajko
250g fasolki szparagowej konserwowej
OSTATECZNIE MOŻE BYĆ. CZY TO OBIAD? POMYŚL NAD KOTLETAMI SOJOWYMI. UMOŻLIWIAJĄ ROBIENIE ROZMAITYCH GULASZY, GDZIE DODAJESZ JE ZAMIAST MIĘSA. NP SOCZEWICA, KOTLECIKI POKROJONE W PASKI, POMIDORY, OLIWA Z OLIWEK, ZIOŁA, SOS POMIDOROWY. SMAŻENIA NIE POLECAM
IV
400g jogurtu naturalnego 2,5% BARDZO DUŻO, SZCZEGÓLNIE, ŻE MASZ JUŻ W DIECIE SPORO LAKTOZY
1 lyzka siemienia ZA DUŻO TEGO W DIECIE. MOŻE WALNIJ SOBIE NP WAFLE RYŻOWE I ORZECHY I NP WPC. BĘDZIESZ MIAŁA WĘGLE, TŁUSZCZE I BIAŁKO

v
125g twarogu chudego
0,5 lyzki pestek dyni
MOŻE BYĆ
SUMA:
B 119,2g
T 49,1
W 152
kcal 1526,7
BRAKUJE MI TU NP PIECZYWA. TROCHĘ TO NIEPRZEMYŚLANE

2 DZIEN

I
10 lyzek platkow z otrab pszennych Sante BEZ JAJ! DAJ MUSLI I ŁYŻKĘ ODTRĘBÓW. NIE NALEŻY JEŚĆ WIĘCEJ OTRĘBÓW DZIENNIE NIŻ JAKIEŚ 2 ŁYŻKI
1 lyzka platkow owsianych
kefir 2% 400g ZA DUŻO
UZUPEŁNIJ BIAŁKO
II
4kromki chleba chrupkiego graham (wiem ze lepszy jest zwykly razowy ale musze zjesc ten co mam ;) PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE
serek wiejski 5% 100g
pomidor
maslanka 250ml
1 lyzka dzemu jagodowego

III
1/4 awokado
0,5 lyzki siemienia
50g twarogu chudego
kasza gryczana 50g
NIECH BĘDZIE
IV
2 jaja
250g pieczarek
cebula
duza marchew
MOŻE DASZ TU PIECZYWO?
V
100g twarogu
1 lyzka slonecznika

SUMA:
B 113,8
T 48,5
W 149,9
kcal 1491,3
SPORE BRAKI W TEJ DIECIE. POPRACUJ JESZCZE NAD TYM

wiecej białka wiecej tłuszczy mniej ww.

proszę bez takich rad, koleżanka je 2,2g białka na kilo wagi !
mi się proporcje podobają, choc nawet zjechał bym z tym białeczkiem do 1,8-2g, no i jeśli to nie redukcja to węglowodanów jest PRAWIE na pewno za mało.

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2007-03-20 11:06:58

ups.
prosze o kare:)
byłem troche podekscytowany jak pisałem odpowiedz)