kopt
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."
...
Ekspert
Szacuny
91
Napisanych postów
8680
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
31712
...
nofatuk
Znawca
Szacuny
41
Napisanych postów
1869
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6274
Praktyk nie teoretyk, f***'ty nie bzdety
...
Ekspert
Szacuny
91
Napisanych postów
8680
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
31712
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."
...
Znawca
Szacuny
41
Napisanych postów
1869
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6274
Praktyk nie teoretyk, f***'ty nie bzdety
...
Ekspert
Szacuny
91
Napisanych postów
8680
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
31712
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."
...
Znawca
Szacuny
41
Napisanych postów
1869
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6274
Praktyk nie teoretyk, f***'ty nie bzdety
...
Ekspert
Szacuny
91
Napisanych postów
8680
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
31712
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."
...
Napisał(a)
Sachem
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
9203
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
29034
ok nofatuk, jesteś usprawiedliwiony - dostajesz banana tylko na tydzień.
i proszę bez spamu już, bo będą kolejne banany.
i proszę bez spamu już, bo będą kolejne banany.
http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
41
Napisanych postów
1869
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6274
ajć
Praktyk nie teoretyk, f***'ty nie bzdety
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2838
Dobra jeszcze raz:
Waga 50kg
Wzrost 161cm
Cel: nie tyc i nie obrastac w tluszcz
Sport: 2h aerobiku, 2h orbitrek (czyli 4x w tyg. po godzince), od przyszlego miesiaca silka
Zapotrzebowanie: ok. 2100kcal
Bialko 25% - 130g
Tluszcze 25% - 60g
Wegle - 50% - 260g
I
Musli 50g
Platki z otrab 10g
Orzechy wloskie 10g
Jogurt naturalny 2,5% 200g (lub kefir,maslanka)
Twarog chudy 50g
Jablko 150g
II
Chleb graham 50g (lub inny ciemny)
Serek wiejski 5% 100g
Pomidor 130g (lub inne warzywko)
Slonecznik 15g (lub siemie,pestki dyni)
Pomarancz 250g (lub inny owoc)
III
Ryz brazowy 50g (lub kasza,soczewica,makaron)
2 jaja (lub kotlety sojowe,kostka sojowa)
Surowka 300g (kazdego dnia inna)
Oliwa z oliwek 5g
Jablko 150g
IV
Chleb graham 50g (lub inny)
Twarog chudy 100g
Pomidor 130g (lub inne warzywko)
Orzechy wloskie 10g
V
Serek homogenizowany naturalny 150g
Siemie lniane 15g
Wyszlo mi
116g bialka
59g tluszczy
212g wegli
CO JESZCZE ZMIENIC? :)
Waga 50kg
Wzrost 161cm
Cel: nie tyc i nie obrastac w tluszcz
Sport: 2h aerobiku, 2h orbitrek (czyli 4x w tyg. po godzince), od przyszlego miesiaca silka
Zapotrzebowanie: ok. 2100kcal
Bialko 25% - 130g
Tluszcze 25% - 60g
Wegle - 50% - 260g
I
Musli 50g
Platki z otrab 10g
Orzechy wloskie 10g
Jogurt naturalny 2,5% 200g (lub kefir,maslanka)
Twarog chudy 50g
Jablko 150g
II
Chleb graham 50g (lub inny ciemny)
Serek wiejski 5% 100g
Pomidor 130g (lub inne warzywko)
Slonecznik 15g (lub siemie,pestki dyni)
Pomarancz 250g (lub inny owoc)
III
Ryz brazowy 50g (lub kasza,soczewica,makaron)
2 jaja (lub kotlety sojowe,kostka sojowa)
Surowka 300g (kazdego dnia inna)
Oliwa z oliwek 5g
Jablko 150g
IV
Chleb graham 50g (lub inny)
Twarog chudy 100g
Pomidor 130g (lub inne warzywko)
Orzechy wloskie 10g
V
Serek homogenizowany naturalny 150g
Siemie lniane 15g
Wyszlo mi
116g bialka
59g tluszczy
212g wegli
CO JESZCZE ZMIENIC? :)
