Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48

Konkretne fotki...:_p

A zes mi apetytu narobilll>

Czekam na podsumowanie

Pozdro ziom

Trening 15A

Poprzedni trening 15A www.sfd.pl/temat313216-strona43 

1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 35-42,5-47,5kg 15powt z pomocą (45kg 13powt)
2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 30-40-50kg 12powt (42,5kg 14powt)
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 6-8-11kg (10kg 14 powt)
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 6-8-11kg (10kg 15powt)
4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15-17,5-22,5kg 14powt (20kg 15powt)
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3-4-5sztab+2,5kg (5sztab)
6 UGINANIE NOG NA MASZYNIE <W SUPERSERII Z> 2-3-4sztaby+5kg(4sztaby)
6 LYDKI A <WSPIĘCIA STOJĄC ZE SZTANGĄ> 3x60kgx30powt (50kg 25powt)
7 PRZEDRAMIONA A <UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLAMI, PODCHWYT> 3x20kgx25pow t (17,5kg)
8 BRZUCH A UNOSZENIE NÓG PRZY DRABINKACH 3X30POWT

tRENING BYŁ BARDZIEJ NIZ UDANY PO MIMO, że czułem sie na prawde fatalnie. Pociłem się jak nigdy (ze względu na podwyższona temperaturę), siły przyszły nie wiem skąd. Teoretycznie powiniennem byc osłabiony ale podczas treningu tak nie jest, nie wiem dlaczego. Wszstkie cięzary do przodu, najbardziej jestem zadowolony z nóg ponieważ poszły do przodu bardzo mocno nawet jeżeli nie wykonałem zakładanych 15 powt. Przed treningiem wypiłem porcje Real Gains waniliowego z wodą. Smak pyszny, najlepszy gainer jakiego piłem podkreślam to po raz drugi. Smakuje jak krówka rozpuszcza sie świetnie nawet w mocno zimnej wodzie. Ale wszystko opisze dokładnie wieczorem jak dam zdjęcia i opis całości próbki.

Niestety jak pisalem nie moge ostatnio za duzo udzielać się na forum ale jak juz bedę miał monitor na stanie to wszystko wróci dp normy. Walczę z choobą jak mogę

Daję fotki tego co zjadłem wczoraj:





I dzisiaj:






Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-03-20 10:06:23

Kurcze tez mialem wielkiego smaka, zeby zalapac sie na tego real gaina, ale sie niestety nie udalo. Cena tez niestety nie mala, zeby probowac na sobie. :-] Bardzo eleganckie te jajka, az bym sobie takowe zjadl pomimo, ze mi ostatni cos obrzydly jaja. Jedziesz dalej, bo to sama koncowka jest, podsumowanie i efekty beda napewno mocne, bo wszystko wydajesz sie robic zgodnie z planem.

Cześć, nie miłem znowu dzisiaj dostępu do kompa ostatnio wszystko jest na nie. Na szczęście trening poszedł ok. Jutro dam wypis i filmiki.

Kamiru jutro odpowiem na posta

pozdro

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-03-21 21:55:42

Trening 10B

Poprzedni trening 10B www.sfd.pl/temat313216-strona36

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 25-30-35-40kg 10powt (40kg 8powt)
2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 35-40-45-50kg (45kg 9powt)
3 MARTWY CIAG 45-55-65-75kg 10powt (75kg 8powt)
4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 35-40-45-50-55-60 kg 7powt (57,5kg )
5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA <W SUPERSERII Z> 6-7-8-9sztab (8sztab+5kg)
5 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3-4-5-6sztab+5kg (6sztab)
6 PROSTOWANIE RAMION W DOL <W SUPERSERII Z> 4-5-6-7sztab 10powt (7sztab 9powt)
6 UGINANIE RAMION NA WYCIAGU DOLNYM 3-4-4+5kg-5sztab+2,5kg (5sztab)
7 LYDKI B <NA MASZYNIE SIEDZĄC> <W SUPERSERII Z> 3x55kgx30powt (50kg)
7 PRZEDRAMIONA B <UGINANIE NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM> 3x27,5kgx20powt (25kg 30powt)
8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE> 3x5sztab+5kgx30powt (5sztaby)

Filmiki:


wycisk barki


podciaganie do brody


mc zaliczony


mc próba


podciąganie na wyciagu


wycisk na klatke próba


Wczorajszy trening był bardzo udany. Trwał niecałe 100minut i naprawdę fajnie się ćwiczyło. Wszystkie cwiczenia zostały zaliczone, nawet te które stały w miejscu od jakiegoś czasu. Nie wiem czy to zasługa Shocka ale jak widać wszystko poszło dobrze. Najwięcej problemów sprawił mi MC, próbowałem podejść do 80kg ale niestety się nie udalo. Ale może następnym rzem się uda J. Przed treningiem zapodałem porcje shocka który spełnił swoje zadanie w 100%tach, również przed poszła porcja RG a po treningu storm.




Smak i zapach RG truskawkowego sa rewelacyjne, co lepsze ma on kawałeczki owoców w sobie



rozpuszcza sie bardzo dobrze




Shock smakuje bardzo podobnie do Xpe o smaku tropical berry, jest słodki, ma intensywny smak ale jest smaczny. Myslę, że na dłuższą metę nie znudził by mi się. Rozpuscil się bardzo ladnie, zadzialal wrecz rewelacyjnie, cwiczylem na max obrotach, sila szla bardzo ladnie, skupienie podczas treningu tez było bardzo dobre. SHOCK DZIALA!!!!




Po treningu wypiłem storma o smaku winopgronowym, jest bardzo smaczny i ma przyjemny zapach. Nie jest za slodki. Mój nastepny cykl kreatynowy zrobie wlasnie na tych dwoch specyfikach




rozpuszcza sie rownie dobrze jak shock




Po treningu zjadłem makaron z sosem warzywnym i 100g kurczaka, do tego jabłka i musiałem uciekac bo załatwienia miałem kilka spraw.




Później poszła ryba z warzywami, kefirem i olejem MCT





Tak wyglądał wczorajszy dzień. Więcej info na temat próbe które dostałem oid FA możecie nzaleść tutaj:
https://www.sfd.pl/temat318137-strona16 relacja z Shocka
https://www.sfd.pl/temat320624-strona14  relacja z testowania Real Gains


Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-03-22 22:18:29

A w pon iedziałek na potreningowy zjadłem byłke zytnią z sosem i wołowiną




A przed poniedziałkowym treningiem poszedł shake z RG

czemu dodales az 5 kg na siady?

Dodałem 7,5kg. Wiem, ze to stanowczo za duzo ale to ostatni tdzień testu i dawałem z siebie 200%. Jutro ostatni trening. Zobaczysz po raz drógi, że dobrze zbilansowana dieta i FBW twojego autprstwa daje dobre rezultaty. Lepiej skomentuj technike jak mozesz

bedziesz kontymuowal ten trening?

jesli tak to zakladaj dzienniczek w "Treningu", jak np Jarot09

https://www.sfd.pl/TEST_METODY_15-10-5_FBW-t319897.html

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-22 20:22:26

Bez zastanawiania się odpowiem, że TAK będe go kontynuował. Jest to świetna alternatywa dla standardowego FBW. Co lepsze, kolegę którego zdjęcia wstawiłem po jego cyklu na Cp i TCM też namłówiłem na ten trening. Z tym, że on będzie robił z priorytetem na klatkę, ale to dogadam jeszcze wszystko z tobą.

Zaczynamy od nastepnego poniedziałku!! musi być tydzień przerwy od ćwiczeń

Od dzisiaj bede na bieżąco z forum, ostatnio b yłem na prawdę zalatany i nie mogłem tu przebywać. Dzisiaj byłem na zakupach i zawinąłem flomag b6 i preparat z duzą dawka magnezu




Jutro ostatni trening cyklu, mam nadzieje ze porzeprowadze go dobrze po mimo ze bedzie on o godzinie 9 rano

Ok ser zjedzony, oliwa wypita i uderzam w kime jutro z rana trening i zaczne pisac podsumowanie zeby je wrzucić w poniedziałek (niestety w weekend mnie nie bedzie w domu...) Albo nie ide jeszcze spac zobacze czy sie zalapalem na shaker z konkursu

ZAŁAPAŁEM SIĘ NA SHAKER PVL I PRÓBKE BIAŁEK CO MNIE BARDZO CIESZY HEHE CZEKAM NA KLEJNY PREZENT OD ANIMALA

Teraz owsianka, standardowy zestaw sniadaniowy i o 9 ruszam na ostatni trening podczas testu. Mam nadzieje ze udany.

Jedmak dzisiejsze śniadanie zmieniło swój harajkter zamiast kanapek z wedina i warzywami zjadłem baton proteon pozniej opisze smak itp.



pozdro

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-03-23 07:39:57