polączenie parti mięśniowych

chciałbym się dowiedziec czy to jest dobre połączenie parti mięśniowych cel masa
klata+triceps+barki
Biceps+plecy+nogi
plan treningowy 4dniowy
poniedziałek
środa
piątek
sobota
oczywiście brzucha niezaniedbuje robie wtorek czwartek niedziela

jesli masz cwiczyc 4 razy w tygodniu to czemu chcesz wszystko przetrenowac w dwa??chyba ze cos tu nie rozumiem:)

z tego co zrozumiałem to masz zamiar robić połącznie klata+triceps+barki 2x w tygodniu?tak samo jak Biceps+plecy+nogi ?

Wg mnie lepiej by było podzielić
I Dzień klata+triceps
II Dzień barki+przedramie
III Dzień plecy+biceps
IV Dzień nogi


Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-03-19 16:32:30

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-03-19 16:32:53

Chodziło ci o trening A i B ? Wygląda to tak:

Trening A
Trening B
Wolne
Trening A
Trening B
2x Wolne

Poza tym napisz coś o sobie.

185cm wzrostu 77kg wagi chodze na siłownie 9miesięcy 17lat:)
rekord na płaskiej 84kg
to jest trening na mase a w dni wolne od treningu robie mięśnie brzucha 3x w tygodniu mi się wydaje dosyć dobry ale chciałbym opinie usłyszeć moge napisać jakie ćwiczenia wykonuje w poszczególne dni nie ćwiczyłem wcześniej nóg dopiero zaczynam nogi w tym treningu co tam widzicie narazie wykonuje 1x w tygodniu bo nie robiłem ich nigdy wcześniej aktualnie jestem na cyklu kreatynki :) moja pierwsza kreatynka więc zaczołem od najsłabszej:)http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/24/products_id/497/

Zmieniony przez - papaj192 w dniu 2007-03-19 17:48:16

Do nóg przez najbliższy miesiąc podejdź bardziej na luzie. Tzn. wykonuj powtórzenia z zapasem 2-3 aby "wczuły się" w trening. Co do połączenia to proponuję coś takiego:

Trening: Klatka + Tricepsy
Trening: Nogi
Wolne
Trening: Bicepsy + Przedramiona
Trening: Plecy + Barki
2x Wolne

sam nie wiem już bo widziałem ,że na mase robił podobny trening Tomot z tego forum i to na jego treningu się wzorowałem żeby robić 2x klatke w tygodniu 2x biceps 2x plecy 2x triceps ćwicze na tym treningu od dwóch tygodni tylko nogi jak napisałeś robie raz w tygodniu i właśnie tak nie na maxa:)

Na każdego działa co innego. Poczytaj atlas trochę - http://www.kulturystyka.pl/atlas/