Jak to jest naprawdę z tą dietą ?

Najpierw ile ważysz i jaka będzie Twoja aktywność fizyczna, od tego musi być uzależniona ilość kalorii jaką będziesz przyjmować. Nie możesz jeść zbyt mało w stosunku do masy ciała i energii wydatkowanej, bo organizm szybko zorientuje się, że za bardzo chcesz go oszukać i zacznie się skuteczniej bronić: spowolni metabolizm, mniej chętnie będzie pozbywał się tłuszczu

Moim zdaniem dieta w której jest 30 g tłuszczu nie może być zdrowa i jest daleka od optymalnej jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki.

Czy schudniesz jedząc batony, pod warunkiem, że kaloryczność będzie niższa niż wynosi zapotrzebowanie?
Jeśli będziesz trzymana w jakimś pomieszczeniu pod kluczem i będziesz dostawała tylko batony w odpowiedniej ilości to wskazówka wagi powinna z tygodnia na tydzień wskazywać ubytek wagi, ale niekoniecznie będzie to ten tłuszcz z brzuch i ud, którego najbardziej chcesz się pozbyć. Mimo, że na wadze będzie coraz mniej to Twoja sylwetka nie będzie przybliżać się do plażowej
Ogólnie im mniej tłuszczu do zrzucenia tym bardziej liczą się szczegóły, przy nadwadze w jednym badaniu ponad 40% kalorii w diecie z cukru stołowego nie przyhamowało ubytku wagi wywoływanego przez deficyt kaloryczny, ale mimo tego deficytu zauważono w tym badaniu w grupie z dużą ilością cukru wzrost złego cholesterolu LDL!

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-16 18:41:13

BMR obliczone ze wzoru wynosi 1404 kcal. Ponieważ ma być to redukcja, chciałam obciąć 300 kcal, ale wtedy wyszłoby 1104 kcal, a z tego co wiem, nie należy spożywać poniżej 1200 kcal. Więc przyjęłam po prostu, że będę spożywać 2g białka na kg masy ciała, 2g ww na kg masy ciała i 0,5g tłuszczy na kg masy ciała. Tak mniej więcej. Ważę 65 kg. Choć mogłabym się przyczepić do aktywności - teraz wynosi 1, natomiast w planach mam ćwiczenia trzy razy w tygodniu siłowe + pięć razy w tygodniu aeroby po 30-40 minut.
Jaką więc proponujesz ilość białka, tłuszczy i ww ? Może zupełnie coś pokręciłam ?

Życzę udanej nocy :)

Do momentu kiedy zaczniesz ćwiczyć żadnego obcinania kalorii!!! Dieta zgodna z bilansem kaloryczny. Jak już zaczniesz ćwiczyć będzie trzeba prawdopodobnie dopasować kaloryczność jeszcze raz(zwiększyć!), by deficyt kaloryczny był mały, czyli taki jak trzeba

Witam
1. posiłek:
płatki owsiane 50g
banan 100g
ser twarogowy 150g
białko: 36,65 g; tłuszcze: 4,65g; ww: 63,4; 429 kcal
+omega 3, wapń, magnez, cynk, chrom / Cynk i Magnez łykaj przed snem

2. posiłek:
łosoś wędzony 100g /Daj 150g
oliwa z oliwek 10g
brokuły 100g / Daj 200g
białko: 24,5gt; tłuszcze: 18,76g; ww: 5,2g; 278,9 kcal

3. posiłek:
pierś z kurczaka 150g
ryż brązowy 50g
sałatka z kapusty pekińskiej, ogórka, papryki i pomidora ok. 400g
białko: 39,9g; tłuszcze: 3,9g; ww: 54,7g; 382,5 kcal
+omega-3
+ jakies orzechy, oliwa, olej lniany
4 posiłek:
ser twarogowy 150g
jakies lekko strawne wazywa, przecier pomidorowy,(100g)
białko: 29,7g; tłuszcze: 3,9g; ww: 0,75g; 150 kcal

To co mowi ellis - świete:)



Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-17 13:01:28

nie wiem czy jedzenie codzien lososia wedzonego jest optymalne

:) no jasne:) ale to chyba przykładowa dieta...mam nadzieje ze to wiesz Autorze:)
musisz jesc rózne produkty z wartosciowym białkiem i tłuszczem:)

Hej :)

Dzięki za wszelkie sugestie :) Od jutra zaczynam. Łososia zamienię na inne ryby (tuńczyk, śledź) lub na jajecznicę. Zastanawiałam się, czy mogę dorzucić więcej owoców, lub zamienić je np. co drugi dzień z warzywami ?
No cóż, te warzywa przerażają mnie najbardziej ;p
Obliczyłam sobie dzisiaj LMB i troszkę się załamałam - wychodzi 33,4% (21,4 kg tłuszczyku). Sporo tego do zrzucenia ;p Mam jednak nadzieję, że z Waszą pomocą uda mi się coś z tym zrobić :)

Do "zobaczenia" :)

spokojnie:) na pewno sie uda:) qzar zrzucił kiedys 45kg:) ja juz zrzuciłem 13cm w pasie:) co do łososia to zamieniaj go niekoniecznie na rybe moze byc np na piers z kurczaka albo na czerwone mieso.
co do owocow to nie mzesz tak robic. owoce zawieraja fruktoze i maja wysoki indeks glikamiczny z reguły. ja ich unikam w zamian jem wartosciowe warzywa.
jesli chcesz jesc wazywa to powiedmy do godziny 14. pozniej staraj sie nie jesc za wiele ww.(no chyba ze przed i po trningiem.)
pozdrawiam.

jesli chcesz jesc wazywa to powiedmy do godziny 14. pozniej staraj sie nie jesc za wiele ww.- owoce miales chyba na mysli.

Jeśli w Twojej diecie są duże ilości produktów przetworzonych: słodyczy, produktów zbożowych: chleba itd. to rzeczywiście niskowęglowodanowe warzywa nie smakują i są "nieproszonym gościem". Ten nadużywany "agresywny smak" powoduje, że warzywa wydają się bez smaku. Zupełnie inaczej wygląda sytuacja na diecie z obniżoną ilością węglowodanów/przy eliminacji produktów przetworzonych, wtedy jak wynika nie tylko z moich obserwacji niskowęglowodanowe warzywa zaczynają bardziej smakować i paradoksalnie na diecie z obniżoną ilością węglowodanów sięgamy po nie chętniej, częściej i w większych ilościach