Księżycowy trajning

Witam :D

Skończyłem niedawno HST, wcześniej robiłem ZAWSZE treningi masowe Teraz chciałbym spróbować i zaobserwować jak bedzie w przypadku treningu na siłe.
Wiek 18 w grudniu popołudniu
Staż troche ponad rok
Wzrost 179
Waga 72-73
Inne wymiary w profilu

A oto plan na siłe, którym mam zamiar tera jechać przez następne 8 tyg.

Poniedziałek:
Klata:
1. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 P.
2. Rozpiętki 4*8
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 5*5

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/8/6 P.
2. Uginanie młotkowe 4*8

Środa:
Plecy:
1. Podciąganie podchwytem ( szeroko ) 4xM
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 5*8
3. Martwy Ciąg 10/8/6 P.
4. Unoszenie tułowia z opadu 3*15

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu 4*8
2. Wyciskanie francuskie sztangielką 4*8
3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2*M

Przedramię:
1. Podchwytem 15 + 3*10 (ostatnie M)
2. Nachwytem 15 + 3*10 (ostatnie M)


Piątek:
Nogi:
1. Przysiady 10/8/6/4/4 P.
2. Uginanie nóg w leżeniu 5*8
3. Wspięcia na palce 4*M

Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed klaty 4x8/6/6/4 P.
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5*8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*8


/pozdro i czekam na opinie, sugestie, może całkiem co innego

zly plan

poczytaj

https://www.sfd.pl/5_metod_na_sile_i_kulturystyka_w_jednym_cyklu.-t276411.html

https://www.sfd.pl/Z_treningu_masowego_na_siłowy...-t301243.html 

Za dużo serii robisz. Poczytaj trochę atlas i na jego podstawie ułóż nowy bo ten jest zły.

Za dużo serii robisz. Poczytaj trochę atlas i na jego podstawie ułóż nowy bo ten jest zły. Sorry za powtórzenie posta.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-17 15:11:37

na co zadużo serii ? na klate... hmm bo na inne partie to nie wydaje mi się zadużo.
poczytam tamte 2 posty i później wprowadze zmiany. dzięki za szybką odpowiedź.

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-17 15:15:03

Na plecy, triceps i barki teź za dużo.

Poniedziałek:
Klata:
1. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5*5

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6/4
2. Uginanie młotkowe 5*5


Środa:
Plecy:
1. Podciąganie podchwytem ( szeroko ) 4*M
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 5*5
3. Martwy Ciąg 10/8/6
4. Unoszenie tułowia z opadu 3*15

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu 4*8
2. Wyciskanie francuskie sztangielką 4*8

Przedramię:
1. Podchwytem 15 + 3*10 (ostatnie M)
2. Nachwytem 15 + 3*10 (ostatnie M)


Piątek:
Nogi:
1. Przysiady 10/8/6/4/4
2. Uginanie nóg w leżeniu 5*5
3. Wspięcia na palce 4*M

Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed klaty 5*5
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*5
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*8


Co można zmienić w tym spilcie na siłe?
Zastanawiam się, czy też 5 metod Wodyna nie będzie lepsze.....
/pzodro

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-17 20:37:09

stopniowe przeciążanie mięśni najlepiej wpinać do planów na siłe.
inaczej dupa blada z duzych efektów i przyrostów siły jak i masy.

ale jakieś zmiany w treningu co podałem wyżej czy dalej do dupy ?
Teraz sobie uświadamiam, że jestem dupa i o treningu nie wiem nic

w sumie to triceps robisz 3x w tygoniu (klatka, barki i osobny trening)
moim zdaniem to nie jest najlepsze rozwiazanie, a przynajmniej nie w takiej formie.

zawsze miałem klate z tricepsem. Postanowiłem zobaczyć jak będzie triceps z pelcami... eee jakies konkrety ludzie do tego planu ;p