Skończyłem niedawno HST, wcześniej robiłem ZAWSZE treningi masowe Teraz chciałbym spróbować i zaobserwować jak bedzie w przypadku treningu na siłe.
Wiek 18 w grudniu popołudniu
Staż troche ponad rok
Wzrost 179
Waga 72-73
Inne wymiary w profilu
A oto plan na siłe, którym mam zamiar tera jechać przez następne 8 tyg.
Poniedziałek:
Klata:
1. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 P.
2. Rozpiętki 4*8
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 5*5
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/8/6 P.
2. Uginanie młotkowe 4*8
Środa:
Plecy:
1. Podciąganie podchwytem ( szeroko ) 4xM
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 5*8
3. Martwy Ciąg 10/8/6 P.
4. Unoszenie tułowia z opadu 3*15
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu 4*8
2. Wyciskanie francuskie sztangielką 4*8
3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2*M
Przedramię:
1. Podchwytem 15 + 3*10 (ostatnie M)
2. Nachwytem 15 + 3*10 (ostatnie M)
Piątek:
Nogi:
1. Przysiady 10/8/6/4/4 P.
2. Uginanie nóg w leżeniu 5*8
3. Wspięcia na palce 4*M
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed klaty 4x8/6/6/4 P.
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5*8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*8
/pozdro i czekam na opinie, sugestie, może całkiem co innego
Destiny is in your hands.