podciąganie na drążku

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 398 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2880

ja sie nie podciagne za duzo razy bo mam ciezkie dupsko ale pompki mi dobrze ida

ale drazek to tak jak z pompkami robisz codziennie to nie ma bata zeby il powtorzen nie poszla

ja bym proponowal walic do maksa kazda serie (z 5 seri lacznie) i co kolejny dzien do pierwszej seri starac sie podciagnac przynajmiej raz wiecej

...:::motto na dziś masa musi iść:::...

...

Cino69

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 835 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5935

ponczek codzienne podciaganei sie imo tylko zaszkodzi nic wiecej, pamietaj o regeneracji

cały nasz chuligański trud, tobie ojczyzno...

...

Zanio

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5585

moj rekord 14 podciagniec
z kolega przy robieniu plecow robimy 4 serie po 12, najpierw robimy ile sami damy rady potem pomagamy jeden drugiemu trzymajac nogi.
mi w ciagu miesiaca przeszkoczylo z 10 (szybkich ) do 14 ( wolnych prawidlowych podciagniec )
sprobuje te piramide moze dojde do 20

...

__Kamil__

Specjalista

Szacuny 69 Napisanych postów 4450 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 56524

powyzej 10 w serji moim zdaniem nie ma sensu robic

lepiej wtedy dokładac 5-10kg i robic po powiedzmy 5-6 w serii jak dojdziemy do 10 w serji to zwiekszac ciezar

Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...

...

stódentkat

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 3208 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17274

a ile masz czasu żeby się poprawić?

Istnieją trzy rodzaje kłamstwa: przepowiadanie pogody, statystyka i komunikat dyplomatyczny.

...

_p0nczek_

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 398 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2880

nic sie nie stanie jak bedzie sie tylko podciagal najlepiej bez obciazenia z 5 serii

ale jak chodzi ci o to zeby na raz sie podciagnac w h*j a reszta serii moze byc mniej to zrob 3serie i do maxa kazda a jak sie boisz o ta regeneracje to rob co drugi dzin ale moim zdaniem to ci sie nic nie stanie a po miesiacu efekty w ilosci powtorzen beda

...:::motto na dziś masa musi iść:::...

...

__Kamil__

Specjalista

Szacuny 69 Napisanych postów 4450 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 56524

po 2 tyg beda efekty

Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...

...

WSOSP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2255

Spróbuj podciagać sie jakiś czas piramidą, później zmień na normalne równe serie. Musisz sam wyczuć który trening bezie dla Ciebie najlepszy. Ja trenowałem piramida od 1,5 miesiąca i z 2 podciągnieć w serii doszedłem do już do 8. Skup sie na wąskim nachwycie jak i na szerokim. Staraj się urozmaicac swój trening. Ja robię parę treningów piramida, pare normalnymi seriami, tak zeby nie było stagnacji w treningach. Ważne jest też zebys dokładał co trening po jednym powtórzeniu np. robiąc 4 serie po 7 powtórzeń w ostatniej zrób 8.

Something so strong driving me on, never tire. Something so strong burning so long, like a fire
Something so strong born of the sun, taking me higher.
Something so strong been coming so long, burning desire.

...