Nogi + Barki
N)
Przysiad głęboki z sztangą z przodu 25*25KG/20*30kg/18*35kg/12*50kg
Wyprosty 14*35kg/12*40kg/12*40kg/8*45kg
Uginanie leżąc 14*30/12*35kg/12*35/10*40kg
Wspięcia na palcach 2*25*10kg/2*20*20kg
Uginania leżąc były masakryczne aż paliły uda … i piekły ścięgna … za tydzień trening nóg powinien być obłędny …. Jedynie podczas siadów dość mocno mnie brzuch zabolał to chyba przez te ostatnią całą noc w pracy przy załadunku sobie coś musiałem naciągnąć bądź oberwać ale spoko . Ból puki co na kolana nie kładzie …
B)
Wyciskanie sztangielek 12*15/12*15/10*20/10*20
Wyciskanie sztangi z przodu na sównicy ( z górą klatki ) 12*20/10*25/8*30/8*30
Wznosy do przodu 12*7,5/10*10/8*12,5
Dziś zmieniłem kolejność pierw wyciskanie sztangielek a następnie sztangi i super barki po tych 2 cwiczeniach już był tak z pompowany że pewne ruchy nim byłby dość uciążliwe i ograniczone , a nawet uwierające
ramboszcza – ci powiem no wysokość twego opakowania TCM jest o 1cm niższa i opołowe węższa jednak te pudła z ACTIVITA są cholernie spore a wnich jednak tylko 120 cap. A w twojej puszce jest 300 cap. Też bym chciał by obydwa były wypchane po brzegi hehehe
Pablo – ja jutro sobie ide na basen na godzinę po śmigać ehhhh 4 lata nie byłem na krytym basenie . Kiedyś to od małego napierałam na basen jeszcze nim przestałem śmigałem 4 godziny basenu 3 razy w tygodniu dla zabawy . A obecnie znowu chyba zacznę , lecz tak rekreacyjnie dla płuc . By nie spaść do formy przed treningów domatora .... Heheh
Ojdan – nie nakręcaj Pablosa . bo sobie chłopak flaki wypruje dla wyników ... a ja by się nie poddać nabawię się przepuchliny ... ty ty ty podjudzaczu
Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-03-16 21:22:00
Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-03-17 09:32:29