DUDEK / BLOG - Droga w męce i znoju do bycia w dobrym nastroju %)

w zestawieniu podaj ciezary z tego planu co miales 9komu chce sie szukac?) oraz subiektywna ocene stopnia trudnosci.

zygzag 1 i pol wybrales?

to moze na trica prst do dolu metoda "samowolka zakresowa" ?

https://www.sfd.pl/temat291668/

ta wybralem zyzgak z polowka w gornej czesci ruchu

Ciezary z poprzedniego mistrzostwa świata :
Nogi:
Przysiad max 120 , teraz dam 130
Martwy ciąg na prostych - zaczynal 65, doszedlem do 85, teraz zaczne od 95
Przysiad z przodu - zaczynalem 50kg, skonczylem 55, teraz zaczne 60kg
Lydki - bez zmian 100kg
Barki
Wyciskanie max 95, teraz dam 100
Przysiade wzdłuż - zaczynalem 35kg, to mnie z***ales , wiec dalem 50kg :D
teraz robie high pulls nie wiem ile dac
Unoszenie bokiem 17,5kg, teraz dam 12,5kg na ten spacer farmera w miejscu
Szrugsy bez zmian 100kg

dalej lecimy
Klata
wyciskanie max 106kg, teraz dam 111kg
wyciskanie skos - robilem 80kg po 5 powt. na machanie sztangielkami dam na poczatek 20kg, jak bedzie looz, wrzuce 25kg (nigdy wczesniej nie robilem tego cwiczenia )

Trcieps
robilem francuskie do czola wiec w sumei czacholamacze 33kg robilem po 10 powtorzen i przy tym zostane, jak zauwaze wzrost sily dorzuce kg
Zciaganie linki 6 sztabek
teraz dam pompki na poreczach, obczaje co sie bedzie dzialo

Biceps:
Mlotki 20kg 5x5 w koncowce robilem po 6 powtorzen, zarzuce teraz 25kg 5x5
Sztanga stojac robilem 38 po 12 powt, zarzuce 30kg na modlitewnik zigzak

dalej jadymy
Plecy moje kochane :D
Martwy ciag max 120, teraz zarzuce 130kg
Podciaganie nachwytem - zaczne bez obciazenia, jak bedzie ciekawe dorzuce kg
Wioslowanie sztangielka 33kg po 12 powtorzen, bez przerw miedzy zmiana reki
teraz robie koncem sztangi, dam 40kg
Zciaganie linki wyciagu gornego rzuce 8 sztabek
Szrugsy 90kg bez zmia :-]


i to by bylo na tyle.

te wyciskanie na barki to jak maks ?
na 1 powt z pomocą nóg, czy jak ?

pytam bo nie napisałeś.

strasznie mała różnica siłowa miedzy klatką a barkami.

a ten spacer farmera to jak dokładnie ?
jakiego działania oczekujesz po tym ćwiczeniu ?

pzdr/

sfd sie mi ***je i stad tyle odpowiedzi ...

Wyciskanie na barki siedzac, do linii oczu

Spacer farmera - unoszenie sztangielek bokiem i trzymanie 20s u gory , bede zwiekszal czas az dojde do 30s :D

poza progresja reszta ma byc na tym samym ciearku przez caly cykl, wiedziales ?

https://www.sfd.pl/temat307091/ 

to czemu spacer farmera a nie normalnie waga płaczu bokiem ?

spacer farmera mi sie kojarzy normalnie, bierzesz obciązania w ręce i gnasz na czas albo dystans.



Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-16 20:52:10

barki mam wlasnie jakos dziwnie silne, ale malutkie

to teraz reszta cwiczen bedzie na stalym ciezarze , nie doczytalem...

czlowiek sie uczy na bledach, wiec jakos nie mam do siebie zalu

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-03-16 20:58:15

This is my way to be perfect