Pompowanie bicepsa i tricepsa

Witam
Chcialem sie Was zapytac o opinie na temat takiego rodzaju trenignu.
Trening na pompowanie bicepsu i tricepsu wykonuje po kazdym treningu na partie ( z wykluczeniem dnia w ktorym robie bic i tric).
Taki trening na bic wyglada mniej wiecej tak:
Najpierw przygotowywuje sobie 3 zestawy hantli. 5 kg, 7,5 kg, 10 kg.
Pompowanie zaczynam od 10 kg.
Zakres wykonywanego ruchu : od klatki do kata prostego ( czyli polowa zakresu rychu wykonywanego przy normalnym cwiczeniu bica )
Tym ciezarem robie jakies 10-12 powtorzen.
Odrazu po tym ( bez robienia przerwy ) biore 7,5 kg i macham po calosci. Jakies 8-10 powtorzen. A na sam koniec ( tez bez przerwy ) biore 5 kg i macham od dolu do kata prostego ( od wyprostowanej reki do kata prostego) 8 -10 razy.
Po zakonczonym cwiczeniu na bica przechodze po 2 minutowej przerwie do tricepsu.
Wyglada to mniej wiecej tak:
NAjpierw zaczynam od prostowania lokci na maszynie od gory na drazku, malym ciezarem (20 kg) jakies 8 razy, nastepnie zwiekszam ciezar do 40 kg x6, potem zwiekszenie do 60 kg x 5. Oczywiscie wszystko jest robione bez przerwy. Po zakonczeniu gornego wyciagu zaczynam prostowanie lokci tylem nad ( przed )glowa przy wykorzystaniu sznurka ( wiem ze nie jest to zbyt obrazowe ale nie wiem jak lepiej opisac wykonywanie tego cwiczenia, mam nadzieje ze ktos zrozumie ). Jezeli chodzi o powtorzenia i ciezar to: 60 kg x 4, 30 x 4, 20 x 4, 10 x 4. Zapomnialem dodac przy konczeniu cwiczenia na biceps i na triceps wykonuje maksymalne spiecie miesni na 5 sek.
Przy tym cwiczeniu ( w moim przypadku ) idzie w gore sila jak i obow bica i trica.

20 powturzen sztanga lamana na której lacznie z gryfem jest 40 kg co dorzezbia miesnie i je zaokragla

Widze ze 2 lata cwiczysz, no to mozesz chyba kombinowac Co ja ci bede mowil, jak daje efekty to cwicz, a jak nie to nie, chyba znasz swoje cialo...

to na biceps to podobna technika jak popularne 21 tylko że sztangielkami, natomiast zestawu na triceps nie widziałem
w każdym bądź razie dla mnie mija się to z celem , pamiętaj że więcej nie znaczy lepiejm tylko tyle Ci powiem
pozdro

Tu wlasnie nie chodzi o wielkosc ciezaru. Chodzi o to zeby w maksymalny sposob zmeczyc miesien ktory ( regularnie "meczony" ) daje dobry przyrost i sile. Najlepsze uczucie jest po treningu kiedy nie mozna dobrze reki zgiac :)

Z tego co rozumiem to praktycznie robisz biceps i triceps codziennie, mam nadzieję, że źle zrozumiałęm - w przeciwnym przypadku, powinszować pomysłu...

krzychu dobrze zrozumiałes
do autora nie chodzi o ciężar tylko częstotliwość trenowania tych mięśni

Permanentny armageddon

Biceps i triceps trenowany jest codziennie. Niby to brzmi absurdalnie ale..... Trening ma na celu napompowanie + przyrost + wytrenowanie silowe danego obszaru. Obecnie nalozylem najwieksza wage do bica i trica dlatego wybralem codzienne pompowanie tej partii. Np jezeli zobacze ze trzeba bardziej wytrenowac np barki do bardziej estetycznego wygladu to bym robil pompowanie na barki. Wiec nie widze problemu.

Pozostaje życzyć powodzenia...

To ty wogóle trenujesz? Czy tylko pompujesz?