Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48

Dzisiejsz trening przewiduje na godzinę 11. Właśnie zjadłem stadardowo owsiankę i kanapki z wędliną i warzywami a szykuję sięna trening.

MAM NADZIEJĘ, ŻE JUZ NIKT NIE MA WĄTPLIWOŚCI, ŻE ZDJĘCIA Z POPRZEDNIEJ STRONY NIE SĄ MOJE

Co by bardziej porozwiewać wątpliwości może podam 1 z wymiarów które poszły do przodu podczas tych kilku tygodni treningów, diety i suplementacji. Będzie to przedramię (bez pompy, mierzone przed chwilą)
Przedramię było 28cm, jest około 29,5cm




Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-03-14 10:14:00

a ile cm w pasie ? :)

Jak narazie -1,5cm. Mam nadzieję, że zbiję jeszcze z 1cm w pasie

na moim cyklu to jak narazie +1,5

Heh no moim celem było nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu sadła i jak narazie jade zgodnie z celem treningowym, faktem jets., że ściśle trzymamdietę i nie robie odstepstw od treningów i zarcia ale sie opłaca. Jednak trening bedzie na 14, musze teraz cisnac do kolegi nagrac jedna zwrotke bo kawalki nie skonczone a plyta w drodze. Porbie dzjecia i dam wieczorem filmiki i wypis z treningu.

===========================================================================
No i po treningu zanim poszedłem ćwiczyc jak napoisałem wyzej musiałem nagrać zwrotkę, a żeby miec siłe do krzyczenia w majka zjadłem rybę warzywa i 10g MCT i 10g oliwy.







Po nagraniu poszedłem na tyrę.

Trening 10A

Poprzedni trening 10A www.sfd.pl/temat313216-strona21 

1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 35-40-45-52,5kg 9powt (47,5x9)
2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 30-40-50-57,5kg (47,5kgx10 4 tyg temu)
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 8-10-12-13kg (12kgx8)
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 7-9-11-13kg 9powt(12kgx9)
4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20-22,5-27,5-31kg (27,5kg)
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4-5-5+5kg-6sztab (5+7,5kg) (5sztab+5kgx10)
6 UGINANIE NOG NA MASZYNIE <W SUPERSERII Z> 3-4-5-5sztab+2,5kg (4sztabyx10)
6 LYDKI A <WSPIĘCIA STOJĄC ZE SZTANGĄ> 3x60kgx25powt (3X45kgx30powt)
7 PRZEDRAMIONA A <UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLAMI, PODCHWYT> 3x21kgX30powt (19kg)
8 PODCIĄGANIE NÓG DO BRODY 3X30powt

Filmiki:


barki


wioslowanie


łydki


brzuch na maszynie (bonus)

Trening przebiegł całkiem spokojnie, ciężary poszły w górę jedynie zatrzymałem się na bicepsie, nie wiem dlaczego. Partia ta sprawia mi zawsze dużo problemów, najlepiej idzie do przpduna 5 powtórzeniach. Pompa na treningu nie była porażająca ale fajnie się ćwiczyło bo prawie nikogo nie było na salach. Trening trwał około 90minut dosyć długo le nie mogłem go skrócić. Poracając do bicepsów to prawe ramie ciagle odstaje od lewego i siłowo i obwodowo, ale nic to. Poprawię to na nastepnych treningach po tym cyklu. Po treningu zjadłem wołowinę z makaronem po węgiersku (z dużą ilością papryki)




A 2h później schab smażony w jajku z warzywami i oliwą.
http://images21.fotosik.pl/78/b339794465feb69amed.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://images21.fotosik.pl/78/b339794465feb69amed.jpg ">http://images21.fotosik.pl/78/b339794465feb69amed.jpg " alt="" />



Za niedługio zjem serek wiejski z kefirem i warzywami a pred snem twaróg standardowo.

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-03-14 20:23:03

zmniejsz ciezar na unoszenie hantlami bokiem , zwieksz na wyciskanie - tak mi sie wydaje ze za duzymi hantlami unosisz a wyciskac moglbys wiecej

foty jedzenia jak zwykle do***ane

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-03-14 20:51:21

A co Ty nagrywałeś, bo nie moge doczytać?
Jakies hip-hopy?

No tak, nagrywam rap

Kolacja zjedzona (200g jogurtu, serek wiejski, surówka i oliwa)




Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-03-14 21:25:05

Pitt.. z tymi barkami to chyba nie wiesz o co chodzi...

Rambo: sadzisz ze sila skacze po 5 kg po zazyciu jednej porcji supli?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-14 22:33:38