Plan do oceny

Witam!
Na poczatku chcialbym sie przedstawic i podac pare danych o sobie, abyscie wiedzieli w jakiej sytuacji sie znajduje i co chce osiagnac :)

Zaczynamy! :) Mam na imie Krzysiek i witam Was :)
Wiek: 21lat
Staż: 2 lata temu trenowalem przez okolo 6miesiecy
Waga: 65kg
Wzrost: 171
Cel treningowy: poprawa sylwetki, pozbycie sie tluszczyku, ale nie kosztem wagi oraz ogolnie polepszenie samopoczucia :)
Poprzedni plan treningowy:
Dieta: W chwili obecnej nie mam, ale mam jeszcze nawyki jedzeniowe sprzed 2lat kiedy to mialem diete wiec ogolnie odzywiam sie zdrowo. ;)

Zapisalem sie w sobote do Wellness Club ktory to miesci sie w AquaPraku w Krakowie. Mam zamiar chodzic 3 razy na silownie(poniedziałek, sroda i piatek(albo sobota)), na basen(wtorek,czwartek i piatek(albo sobota)) i 2razy w tygodniu po basenie na saune.

Plan treningowy wzialem prawie w calosci z tematu "plany 3-4dniowe" czy jakos tak :)
Przedstawia sie on tak:

Poniedziałek:

barki

1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń

Środa:

Klatka+triceps

1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10

1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4X 12-8powtorzen
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Piątek/Sobota:

plecy+biceps

1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10
4. szrugsy 3x 15/12/10
5. Unoszenie tułowia 3x max

1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń
3. Modlitewnik 4x 12/10/8/8

Silownia:

Lekko pozamienialem dni, gdyz niestety w poniedzialek bede mogl byc maksymalnie godzine na silowni i nie dalbym rady zrobic klatki i tricepsa. Mam nadzieje, ze moze tak byc, a jesli nie to co radzicie? ;)
Kolejna sprawa czy cwiczenia w poszczegolne dni moga byc czy mam cos pozmieniac? Ud i lydek nie uwzglednilem gdyz mam je juz dosc duze i nie chce ich juz powiekszac. Jesli chodzi o brzuch to bede go robil po kazdym treningu na silowni.

Basen i sanuna:
Zamierzam plywac dosyc intensywnie 30-60min i po plywaniu na jakies 30-40min do sauny(oczywiscie nie na raz, 15/15/10min).

Co uwazacie o takim rozplanowaniu i co byscie zmienili, dodali/odjeli.
Diety jako takiej nie uwzgledniam, ale limit kaloryczny mam zamiar utrzymac(jest to jakies 1700kcal).

Czekam na podpowiedzi badz na pytania jesli cos wiecej chcielibyscie wiedziec :)

pozdrawiam

To jak bedzie? Pomozecie? ;)

Cześć


Poniedziałek:
dodałbym nogi
barki

1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 k
2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń k
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń k

Środa:

Klatka+triceps

1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 k
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń k
3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 k

1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń k
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4X 12-8powtorzen k
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA / jeśli masz 3 ćwiczenia to moim zdaniem po 3x wystarczy :)

Piątek/Sobota:

plecy+biceps

1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem max k
2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 k
3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 dałbym wyciąg
4. szrugsy 3x 15/12/10
5. Unoszenie tułowia 3x max

1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń
3. Modlitewnik 4x 12/10/8/8 /wywal

pozatym jak się nie myle, plan skopiowany z innego tematu, nie ma co sprawdzać - tam był już sprawdzony.