Bez efektów

mięsnie brzucha mozesz cwiczyc w domu aw6 co do planu nie lepiej?

Pon Plecy+Triceps
Wtorek Wolny
Środa Klatka+Biceps
Czwartek Wolny
Piątek Nogi+Barki

a teraz powiem ci ze nie znam nikogo kto jednego dnia cwiczy bica klatke i trica.Więc po pierwsze zmien plan po drugie wysypiaj się i po trzecie cwicz cwicz i cwicz a będziesz wielkiwklej fotki za rok .Pozdrawiam i życze sukcesów


Zmieniony przez - -carlos- w dniu 2007-03-07 08:40:51

Poniedziałek
Klata
Biceps
Triceps

Wez juz lepiej klate jedz osobno skoro chces bica z tricem to wy*** go osobno na innym trneingu

Wtorek
Plecy
Przedramiona
Brzuch

plery daj z kapturami

Czwartek
Barki
Kaptury

bary nogi

Piątek
Nogi
Brzuch

tutaj bic tric mozesz dac


Wtedy jako to bedzie wygladac



A dieta jaka??

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-03-07 09:13:39

" a teraz powiem ci ze nie znam nikogo kto jednego dnia cwiczy bica klatke i trica"
ja tak cwicze i bardzo dobrze wchodzi

ja tez teraz tak robie

Pon - klata,biceps
wt - plecy,triceps
czw - barki,kaptury,przedramie
pt - nogi,brzuch

ja nie lubie bica po klacie, wole klata tric, ltory jest juz wyruchany po klacie

Zawodny diety jako takiej nie mam ale staram sie jesc duzo i nie zapycham sie fastfoodem i jak kiedys liczylem to dziennie zjadam akurat kalorii i wiecej bialka i ww.
Slyszalem ze jak bic to i m tym samym dniu dobrze by bylo dac tric :)
A przedramiona w tym Twoim planie to gdzie mozna by było dać?

ten jego plan nie jest zły.
sam mógłbym tak jakis czas dla urozmaicenia poćwiczyć.
oczywiste wydaje się że przyczyna nie tkwi w doborze partii szczególnie że napisał że od 3tyg tak ćwiczy dopiero.no ludzie.(więc na efekty takiego połączenia też musi poczekać-to oczywiste))

1.podaj wykonywane ćwiczenia, tzn co robisz dokładnie ile serii i ile powt na poszczególne partie.

2.zajrzyj do atlasu ćwiczeń- może problem leży w technice?
masz możliwość ćwiczyć pod okiem kogoś większego?

3. rozpisz co to jest ta twoja mniej-więcej dieta.

4. podaj rzeczy takie jak wiek waga wzrost.chorujesz na coś przewlekle?jak w przybliżeniu wyglądają twoje wyniki siłowe?

5. ile czasu trwa twój pojedynczy trening?może sie przetrenowujesz?czujesz żeby potrzebna ci była przerwa na regeneracje?czasem warto odpuścić zupełnie tydzień, 2, czasem jest to po prostu potrzebne dla organiuzmu.

6. uwzględniasz w swojej diecie witaminy, szczególnie z grupy b (b6,b12)?

7. nie wiem co jeszcze film z treningu wstaw

obstawiam bledy zywieniowe. moze dodatkowo jakies choroby (nadczynnosc tarczycy, cukrzyca, depresja, nerwica) pasozyty ? ale to tylko domysly

Z powtorzeniami to roznie jest a najczesciej to tyle ile dam rade ale nie wiecej niz 15 :) A serii to około 3 lub 4
Śniadanie to płatki
W szkole kanapki i jakas woda rzadziej napoj niegazowany
Pozniej obiad to co jest
Po obiedzie 1,5 albo 2 godzinki trening
Po treningu jogurt i platki
Pozniej jakies jajko albo ryba na kolacje
Mam 15 lat 171cm nie choruje na nic a sily nie mierze
od 45 minut czasami godzinka
Na witaminy nie zwracam zbytnio uwagi czesto jakies tam jablko banan czy kiwi