Plan Treningowy Amatora

Witam Mam 16 lat 175 cm waga 68 kg na cwicze juz 2 miesiace ale teraz mam zamiar się do tego teraz dobrze przylozyc . I i nie wiem czy dobrze go ulozylem i czekam na jakies uwagi i propozycje poprawienia go


ZAMIAR : rozbudować poprawić kształty sylwetki


PONIEDZIALEK

Klata

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 /12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 / 10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 / 12

Plecy

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5 /12
WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE 5/ 12
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 5/12
MARTWY CIĄG 5 / 12
WZNOSY BARKÓW 5/12

ŚRODA

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5/12
MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 5/12

Łydki

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 / 12

Piątek

Bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (średni ) 4/ 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 /10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU " 4/10

Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 /10
UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 4/10

Tric

WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELEK W SIADZIE 5/10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5/10

Zły plan na początek. Zacznij od treningu ogólnorozwojowego a potem możesz pomyśleć o treningu pod kątem budowania masy.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-04 20:37:24

Czyli jak mam ułozyc ten plan ??

Wpisz ACT w wyszukiwarce.