Wartości odżywcze (gdzie znaleźć??)

Probuje ułożyć sobie dietę dziekie zamieszczonemu na tej str arkusza Exela.
Tylko kłopot sprawia mi znalezienie wartości odżywczych(zawartość białka, węglowodanów, tłuszczy) wielu produktów:(
Prosze o podanie jakiś linków..

Jak ułoże sobie diete to umieszcze w tym temacie:) Wypowiecie się o niej, czy jest dobrze wykonana...

http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/
prosze

Dzięki, dużo męczyłem się żyeby znaleźc taką str ale się nie udało, jeszcze raz dzięki:D

masz kilka linków do tabel w temacie podwieszonym na forum...

czy to jest dobrze ułożona dieta?? ważę 65kg...czy jak ćw się ok 4/5 razy w tygodniu tomusi być jakieś większe zapotrzebowanie na np, białko, węglowodany, tłuszcze. Diete układałem na podstawie opisu na tej stronie link to : http://www.kulturystyka.pl/artykul6/  czy gdy się ćw musi być zwiekszone zapotrzebowanie w % na (białko,itd..)???
Ja zrobiłem węglowodany, białka, tłuszcze zbliżone w 100% do mojego dziennego zapotrzebowania... A od czego zależy współczynnik aktywności??Prosiłbym o większe przybliżenie mi jak dobrać ten współczynnik..:) Jak będą potrzebne jakieś dane to proszę pytać:)

Napisz jaki masz typ mudowy (czy łatwo łąpiesz tłsuzcz? A może jesteś hardainerem- czyli jesz jesz a ciągle jesteś chudy)

napisz jaki masz trening. Ile razy w tygodniu, czy robisz jakieś aeroby. Co robisz zazwyczaj w ciągu dnia...

jak już sobię odpowiesz na te pytania to zapraszam do lektury podwieszonych tematów. Ułożysz dietkę i wrzucisz do sprawdzenia. Nikt nie zechce ci pomoc jeżeli nie wykażesz odrobiny chęci...

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-03-04 19:13:58

Wzrost (cm) 175
Waga (kg) 65
Obwód Bicepsa (cm) 35,5
Obwód Klatki (cm) 101
Obwód Pasa (cm) 78
Wyciskanie leżąc (kg) 2 tyg. temu 75kg

ćw ok. 4/5 razy w tyg. na siłowni dość intensywnie:D,,, A od czego zależy ten współczynnik aktywności???

Dane
Waga ciała [kg]: 65
Współczynnik aktywności (10-18): 14
Udział węglowodanów [%] 40
Udział białek [%] 30
Udział tłuszczy [%] 30

od czego zależy też ten współczynnik ???i udział węglo.białek, tłuszczy??

A czy zapotrzebowanie na węglowodany, białka, tłuszcze ma być zbliżone w 100%
do mojego zapotrzebowania dziennego, które wyliczyłem na podstawie arkusza z tej str???

Wspolczynnik aktywnosci zalezy od Twojej aktywnosci w ciagu dnia, ilosci treningow w tygodniu itd. - slowem - jak bardzo aktywnym czlowiekiem jestes

Bialka, ww i tluszcze dobieramy pod katem wagi, celu diety, typu budowy i czasami jeszcze innych czynnikow. Poczytaj https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

A dieta ktora ulozyles jest kiepska, poczytaj podwieszone posty i uloz jeszcze raz

Ułożenie dobrej diety to nie pstryknięcie palcem

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html -to poczytaj

zapotrzebowanei uluż zgodnie z tym co kolega wyzej ci podał na tacy..

Do układania diety użyj dziennika posiłków, ktory też jest do ściągnięcia (link jest na forum)

to wszystko jest w podwieszonych!!

używaj wyszukiwarki...

Ja to zrobiłem najlepiej Zapisałem sobie jakie produkty mam w domu i napisałem co ma ile czego (białka, węglowodanów itp.) i mam ponad 40 produktów i tak jest najlepiej dla mnie powodzenia